Kuidas kaalust alla võtta ilma nälga tundmata

Sisu

• Ülevaade

Kaks asja, mida te võib-olla minu kohta ei tea: mulle meeldib süüa ja ma vihkan näljatunnet! Ma arvasin varem, et need omadused rikkusid mu võimaluse kaalulangetamisel edu saavutada. Õnneks eksisin ja olen õppinud, et näljatunne on rohkem kui lihtsalt lõbu; see ei ole tervislik ja võib tegelikult kaalust alla võtta.

Hea kehakaalu kaotamise saladus

Üleliigsete kilode kaotamiseks ja nende hoidmiseks ei pea te järgima ranget toitumiskava. Tegelikult on parim strateegia väga lihtne: täitke terve päeva jooksul toitaineterikkaid toite. Selle asemel, et keskenduda kui palju sa sööd, seda on palju tõhusam vaadata mida sa sööd. Peaaegu võimatu on üles süüa, kui su taldrik on täis kiudainerikast toitaineterikast toitu.

Ma tegin ülemineku kalorite loendamise (ja pideva pettumuse) täitmisele ja kaldu (ilma kaloreid lugemata), kui kasutasin veganlikku eluviisi. Loomsete saaduste toidust väljajätmisega suutsin oma elus teha püsivaid positiivseid muutusi, sealhulgas kaalulangus, suurenenud energia, parem jume, parem sportlik jõudlus (rannavõrkpall) ja kõik seedeprobleemid. Kõige tipuks maitseb iga söögikord imeliselt ja jätab mind täiesti rahule.

Kuidas alustada?

Dieedi järsk muutmine üleöö võib tunduda üle jõu käiv (ja viib harva püsivate muutusteni), nii et tehke seda üks samm korraga. Alustage ühe toiduaine asendamisega ja lisage aeglaselt teisi. Nagu mu sõber ja New York Times enimmüüdud autor Kathy Freston ütleb: "Sisse kallutamine tähendab kavatsuse seadmist sellele, mida soovite, ja seejärel end nii õrnalt selles suunas nügides, isegi kui sinna jõudmine tundub võimatu... See kõik seisneb väljatõrjumises, mitte väljalõikamises."

Siin on mõned lihtsad vahetusvõimalused, et lisada oma dieeti rohkem taimseid toite:

Selle asemel: Piimapiim

Joo rohkem: Mandli-, riisi-, kanepi-, soja- või kookospiim (magustamata)

Selle asemel: Liha

Söö rohkem: Oad, kaunviljad, tempeh või geneetiliselt muundamata tofu

Selle asemel: juust

Söö rohkem: Hummus, oliiviõli ja balsamico (köögiviljadega), baba ganoush

Selle asemel: Munad

Söö rohkem: Taimsed proteiinikokteilid, mandlivõi, kaerahelbed

Minge järgmisele lehele, et saada 5 ebaõnnestunud näpunäidet püsivate tulemuste saamiseks

Viis parimat näpunäidet püsivate tulemuste saamiseks

1. Söö alati hommikusööki

Hommikusöögi söömine annab kehale energiat kogu hommikuseks füüsiliseks tegevuseks. Lisaks võib hommikul tervisliku söögi söömine aidata teil vältida kiusatust jõuda automaadist kiirparanduseni, kui teie kõht hakkab urisema umbes kell 11.00.

Proovige: kinoa- või kaerahelbed, et saada komplekssete süsivesikute, valkude, kiudainete ja tervislike rasvade kombinatsioon. Alustage poole tassi kuumade teradega (teie valitud) ja lisage mandlipiim, kreeka pähklid, marjad, kaneel ja mesi. Kui see pole mugav, proovige tükki mitme teraga röstsaia mandlivõi ja banaaniga.

2. Suupiste targemaks

Parimad suupisted, mis hoiavad teid energilisena, on valkude ja süsivesikute kombinatsioon. Nii nagu hommikusöögi söömine, aitab ka päeva jooksul toitaineterikaste toitude näksimine vältida nii näljatunnet, et jõuad kõige järele. (Uskuge mind, teie keha eelistaks, et sööksite õuna ja untsi juustu kui poest kotti krõpse).

Proovige: suupisteid väikestes kogustes pähkleid, värskeid puuvilju või köögivilju ja hummust iga kahe või kolme tunni järel.

3. Valige Komplekssed süsivesikud

Jah, sina saab sööge süsivesikuid ja teil on keha, mis on väljalülitatud, veenduge, et sööte õiged süsivesikud. Vältige töödeldud ja rafineeritud süsivesikuid (valget kraami) ja valige keerulisi süsivesikuid, nagu pruun riis, kaer ja kaunviljad. Komplekssed süsivesikud pakuvad kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mis aeglustavad seedimist ja muudavad teid kauem täiskõhutundeks (kaalukaotuse edu võti). Rafineeritud süsivesikud on kõrgelt töödeldud ja sageli täis suhkruid. Need toidud lagunevad kergesti, pakkudes kiiret energiat glükoosi kujul. See on hea, kui teie keha vajab kiiret energiat (kui jooksete võistlust või tegelete spordiga), kuid enamikul inimestel on parem valida töötlemata või minimaalselt töödeldud täisväärtuslikud toidud, mis sisaldavad looduslikke suhkruid, nagu puuviljades sisalduv fruktoos.

Proovige: leidke viise, kuidas lisada oma igapäevasesse dieeti rohkem köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid (pruun riis, kinoa, hirss, kaer). Piirata mõned rafineeritud süsivesikud: valge leib, valge pasta ja magusad küpsetised.

4. Nautige häid rasvu

Nii nagu süsivesikud, pole ka kõik rasvad võrdsed. "Head" rasvad (omega-3 rasvhapped, eriti EPA ja DHA) on teie tervisele väga kasulikud. Uuringud näitavad kindlaid tõendeid selle kohta, et omega-3 EPA ja DHA võivad parandada südame, aju, liigeste, silmade ja naha tervist.

Proovige: rasvased kalad nagu lõhe ja tuunikala ning kalaõli toidulisandid on lihtsaimad olulised oomega-3 rasvhapete allikad.

5. Joo vett terve päeva

Vesi on hea tervise eliksiir. Hüdreeritud püsimine teeb kõike alates energiataseme tõstmisest kuni terve, särava naha edendamiseni. Samuti aitab joogivesi kehast väljutada toksiine ja jääkaineid.

Proovige: jooge enne iga sööki kaks 8 untsi klaasi vett. Te mitte ainult ei niisuta oma keha, vaid sööte söömise ajal harvemini üle.

Ülevaade