Mida peaksite teadma üle magamise kohta, pluss 5 nõuannet parema une saamiseks

Sisu

• Unijuhised
• Üle magamise võimalikud põhjused
• Tüsistused
• Kuidas on diagnoositud üle magamine?
• Väljavaade
• 5 näpunäidet parema une saamiseks
• 1. Proovige unegraafikut
• 2. Loo ideaalne unekeskkond
• 3. Lülitage oma seadmed välja
• 4. Pidage meeles oma elustiili harjumusi
• 5. Pea unepäevikut

Kui palju und vajate?

Ilmselt olete kuulnud, et peaksite igal õhtul korralikult magama. Seda mitte tehes satute nn unevõlgadesse ja see võib viia paljude sümptomite ja terviseprobleemideni.

Kui palju peaksite täpselt magama? Unevajadus sõltub enamasti vanusest, kuid on ka individuaalne. Teie unevajadusi võivad mõjutada ka rasedus, vananemine, unepuudus ja une kvaliteet.

Kui magate liiga vähe, võiksite kaaluda mõne elustiili muutmist. Aga kui see ei aita, võiksite rääkida oma arstiga.

Samuti võiksite oma arstile öelda, kui magate liiga palju. Head asja on võimalik liiga palju saada. Liigne unisus võib olla märk mitmest erinevast meditsiinilisest probleemist. Ja liiga palju magamine võib põhjustada isegi terviseriske.

Unijuhised

Siin on riikliku unefondi praegused suunised:

Üle magamise võimalikud põhjused

Üle magamist nimetatakse hüpersomniaks või pikaks magamiseks. See haigus mõjutab umbes 2 protsenti inimestest. Hüpersomniaga inimesed võivad oma parima enesetunde saamiseks nõuda kuni 10–12 tundi und.

Kuna igapäevane elu võib sisaldada kohustusi, mis ei võimalda nii palju puhata, võivad pikad magajad tunda end päeval liiga väsinuna ja jõuavad puhkepäevadele järele, magades korraga kuni 15 tundi.

Kui sageli ärkate keset ööd, võib teil tekkida hüpersomnia. Te ei pruugi mäletada kõiki oma öiseid ärkamisi, kuid need võivad takistada teil piisavalt sügavat und, et jätta teid värskendavaks.

Hüpersomnia algab tavaliselt lapsepõlves. Kui te pole end alati nii väsinud tundnud kui praegu, võib juhtuda midagi muud. Oma osa võivad olla elustiilifaktorid. Kui te ei saa regulaarselt piisavalt magada, võib teie keha proovida seda üle magada.

Samuti on mitmeid terviseseisundeid, mis võivad põhjustada teie une, näiteks:

• kilpnäärmeprobleemid
• südamehaigus
• Uneapnoe
• depressioon
• narkolepsia
• teatud ravimid

Tüsistused

Hüpersomniaga inimeste jaoks võib liigne magamine põhjustada järgmisi probleeme:

• ärevus
• madal energia
• mäluprobleemid

Isegi kui teil pole unehäireid, võib korrapärane üle magamine teie tervist negatiivselt mõjutada. Mõned tüsistused võivad hõlmata järgmist:

• peavalud
• rasvumine
• diabeet
• seljavalu
• depressioon
• südamehaigus
• suurenenud surmaoht

Ka üle magavatel inimestel võib olla suurem autoõnnetuste oht. Raskete seadmete kasutamisel olge alati ettevaatlik, kui teil on olnud liiga suur unisus.

Kuidas on diagnoositud üle magamine?

Kui unisuse sümptomid kestavad kauem kui kuus nädalat, on soovitatav pöörduda arsti poole. Teie vastuvõtul küsib teie arst tõenäoliselt teie une ja elustiili, ravimite ja terviseajaloo kohta küsimusi. Teil võib olla ka füüsiline eksam ja teil palutakse isegi osaleda uneuuringus.

Kui teie uinumist ei saa seostada muude terviseseisunditega, võib teie arst soovitada järgmist:

• Hinnake oma unisust Epworthi unisuse skaala. Hindate oma unisust, et aidata arstil mõista, kuidas uni teie igapäevaelu mõjutab.
• Pea unepäevikut. Salvestate oma uneharjumused, näiteks magama jäämise, ärkamise ja ärkamise sageduse kohta, nii et teie arst saaks une koguseid ja mustreid otsida. Enne arsti külastamist peaksite nädala jooksul jälgima oma une.
• Võtke polüsomnogramm. Ööbite monitori külge kinnitatud unekeskuses, mis mõõdab ajutegevust, silmade liikumist, jalgade liikumist, pulssi ja palju muud.
• Tehke mitme une latentsuse test. See test tehakse tavaliselt järgmisel päeval pärast polüsomnogrammi. See mõõdab päeva jooksul uinates une.

Väljavaade

Kui teie magamine on põhjustatud terviseprobleemist, võib probleemi ravimine aidata teil normaalselt magada. Samuti võib aidata halbade uneharjumustega seotud elustiili muutmine.

Samuti küsige oma arstilt, kas on ravimeid, mis võivad teile sobida. Näiteks modafiniil (Provigil) on ärkamist soodustav ravim. Narkolepsia ja idiopaatilise hüpersomniaga inimeste uuringus näidati, et see ravim parandab sõiduomadusi ja erksust.

5 näpunäidet parema une saamiseks

Määrake hea ööund puhkamiseks järgides neid näpunäiteid:

1. Proovige unegraafikut

Minge magama ja ärkake iga päev samal kellaajal, isegi nädalavahetustel. Kui lähete voodisse ja ärkate iga päev samal kellaajal, tingite oma kehalt, et ootate sel ajal und. Lõpuks võite sattuda rütmi, kus uni tuleb kergemini.

2. Loo ideaalne unekeskkond

Mugav olemine aitab teie kehal magada. Veenduge, et teie magamistuba oleks jahe, pime ja vaikne. Võimalik, et soovite ruumi kardinate abil tumedamaks muuta. Kõrvatropid või valge müra masin võivad häirivate tegurite uppumise.

Püüdke piirata teie voodis magavate lemmikloomade või laste arvu ja vältige sisse magama jäämist teleriga isegi siis, kui heli on välja lülitatud. Ja kaaluge padja või madratsi vahetamist, kui need on ebamugavad.

3. Lülitage oma seadmed välja

Arvuti ja telefoni ekraanid kiirgavad nn sinist valgust. Öösel võib selline valgus häirida teie keha loomulikku ööpäevarütmi ja une. Lülitage oma seadmed välja ja piirake kokkupuudet sinise valgusega kahe kuni kolme tunni jooksul enne magamaminekut.

4. Pidage meeles oma elustiili harjumusi

Ärkveloleku ajal enda eest hoolitsemine aitab teie und. Mõelge asjadele, mida tarbite. Kofeiin võib teid üles magada, kui seda tarbitakse enne magamaminekut. Alkohol võib küll uniseks teha, kuid tegelikult halvendab see teie unekvaliteeti. Taimetee või soe piim on paremad asendajad. Liikumine on teie kehale kasulik, kuid see, kui teete seda vahetult enne magamaminekut, võib teie une häirida.

5. Pea unepäevikut

Kui teil on une pärast muret, kirjutage neist. Lisage kõike ja kõike oma tavapäraste harjumuste ja rutiini kohta, et saaksite oma arstile näidata. Pange kindlasti kirja, kui kaua te igal öösel magate, kui kaua võtab aega uinumine, kui päeval uinakute ja mis iganes muu teie puhkega seonduv on teie arvates oluline.