Kuidas ärkvel püsida pikki vahemaid sõites või öösel

Sisu

• Sõitke koos semuga
• Enne uinake
• Pange mõned viisid peale
• Võta kofeiini
• Unise sõidu ohud
• Millal sõitmine lõpetada
• Kaitske ennast ja teisi
• Muud transpordivõimalused, mida kaaluda
• Võtme võtmine

Unine sõit võib paljudele meist, kes sõidavad tööle või sõidavad elatise saamiseks, elu loomuliku osana. Mõningate sõidustrateegiate abil saab lahendada väikese unisuse.

Siiski on oluline teada, et unisena sõitmine võib olla sama ohtlik kui joobeseisundis või narkojoobes juhtimine.

Jätkake lugemist, et teada saada, mida saate teha unisuse vastu võitlemiseks ja sõidu ajal erksana hoidmiseks, märke selle kohta, millal peate kohe ümber sõitma, ja muid transpordivõimalusi, mida kaaluda, kui peate ennast juhtimiseks liiga väsinud.

Sõitke koos semuga

Mõnikord vajate lihtsalt kiiret uinakut, et jätkata.

Proovige sõita koos semuga, eriti kui teil on pikk pendelränne või kui sõidate maanteel, et saaksite juhtimiskohustused välja lülitada, kui keegi teist uimaseks muutub.

See on tavaline strateegia, mida kasutavad kaugsõidujuhid, eriti inimesed, kes sõidavad kogu riigis traktori haagiseid ühe päeva jooksul kuni 12–15 tundi.

Ja see on hea strateegia, mida tuleks kaaluda, kui elate kellegi läheduses, kellega töötate, või kui teil on sõpru või pereliikmeid, kes sõidavad ka sinna, kuhu vaja minna.

Enne uinake

Miski ei asenda head puhkust - isegi kui see kestab vaid mõni tund (või mõni minut!).

Kõigepealt proovige tervislikult magada, et oleksite oma sõidu ajal terve päeva jooksul puhanud.

Aga kui see pole võimalik, siis uinak enne sõitmist vähemalt 15–30 minutit. Vastavalt a-le võib isegi lühike uinak saada aeglase lainega une ja kiire silmaliigutuse (REM) une, mida vajate värske ja erksana tundmiseks.

Riiklik uneliit soovitab, et sõidu eelne uinak võib sõidu ajal teie vaimse seisundi jaoks palju head teha.

Pange mõned viisid peale

Mõni teie lemmikmuusika aitab keskenduda ja valvsana püsida.

Esitage mõned laulud, mille sõnu tunnete, et saaksite kaasa laulda ja oma aju ergutada. Või pange selga midagi energilist, et teid üles pumbata ja ennast üles äratada.

Olgu see klassikaline või kantri, funk või folk, mákina või metal, muusika on seotud vaimse erksusega, mis aitab teil keskenduda teele.

Võta kofeiini

Kofeiin on maailma populaarseim (ja legaalne) stimulant. See võib viia teid läbi paljude teiste päevaosade, mis teevad teid uniseks, miks mitte proovida seda sõidu ajal?

Leiti, et isegi ainult üks tass kohvi aitab vähendada unepuudust, mis võib autosõidul uimaseks muuta.

Leiti, et kofeiin võib pikkadel sõitudel isegi alla kukkumise riski vähendada.

Unise sõidu ohud

Unine juhtimine võib olla sama ohtlik kui joobes juhtimine.

Leiti, et unine juhtimine põhjustas alkoholijoobes juhtimisega sarnaseid kahjustusi. See vähendas mitut keha ohutuks juhtimiseks vajalikku põhifunktsiooni, sealhulgas:

• vererõhk
• südamerütm
• nägemise täpsus
• silmade võime pimedusega kohaneda
• reaktsiooniaeg helidele
• reaktsiooniaeg tuledele
• sügavustaju
• oskus hinnata kiirust

Kui avastate end autoroolis sageli uimasena, peaksite kaaluma oma arstiga rääkimist. See võib olla seotud tervisliku seisundiga, näiteks uneapnoega.

Millal sõitmine lõpetada

Mõnikord need strateegiad ei toimi, kuna teie vaim ja keha on sõiduki juhtimiseks lihtsalt liiga väsinud.

Siin on mõned märgulambid, mille järgi peate sõitmise koheselt lõpetama:

• Haigute kontrollimatult ja sageli.
• Sa ei mäleta drivinitg paar miili.
• Su mõte rändab pidevalt ja mitte keskenduda sellele, mis teie ümber toimub.
• Teie silmalaud tunnevad end raskematena kui tavaliselt.
• Tunned, kuidas pea hakkab kallutama või kukkuda ühele poole.
• Järsku mõistate, et olete teisele rajale triivinud või üle müristamise riba.
• Teise sõidureaga juht torkab sind ebakorrapärase sõidu eest.

Kaitske ennast ja teisi

Kui märkate teel olles üht või mitut neist asjadest, saate oma ja teiste kaitsmiseks teha järgmist.

1. Tõmmake nii kiiresti kui võimalik.
2. Leidke vaikne piirkond kus saate turvaliselt parkida ja müra või teised inimesed ei häiri teid.
3. Võtke võti süütest välja ja lukustage oma uksed.
4. Leidke oma autost mugav koht magama jääma.
5. Laske magada vähemalt 15 kuni 20 minutit. Kui teil pole kiiret, magage, kuni ärkate loomulikult.
6. Ärka üles ja jätkake oma päeva või ööga.

Muud transpordivõimalused, mida kaaluda

Kui leiate end rooli taga sageli uimasena, võiksite kaaluda muid võimalusi, kuidas jõuda sinna, kuhu vaja.

Siin on mõned muud transpordivõimalused, mida tasub kaaluda:

• Jaga sõitu sõbra, töökaaslase, klassikaaslase või kellegi teisega, kes sõidab sinna, kuhu vaja minna.
• Kõndige sinna, kuhu lähed, kui see on selleks piisavalt lähedal ja piisavalt turvaline.
• Rattaga sõita. See on köitvam kogu teie keha jaoks ja suurepärane treening. Kandke kindlasti kiivrit ja leidke rattasõbralik marsruut.
• Kasutage tõukeratta- või bikeshare-programme kui teie linn neid pakub.
• Sõida bussiga. See võib olla aeglasem, kuid võite puhata, silmad sulgeda ja teada, et puhastate teed liigsetest autodest ja heitgaasidest.
• Sõitke metroos, kergraudteel või trollil, eriti kui elate tihedas linnapiirkonnas, kus on ulatuslikud rongivõrgud nagu New York City, Chicago või Los Angeles.
• Kasutage rideshare'i rakendust nagu Lyft. Need teenused võivad olla mõnevõrra kallid, kuid sobivad lühikeste vahemaade jaoks ja võivad säästa raha auto, bensiini ja auto hoolduse hinnast.
• Kutsu takso kui teie piirkonnas on taksofirmasid.
• Liituge ühisveokiga või vanpooliga. Küsige oma tööandjalt või koolilt, kas nad pakuvad või toetavad ühiseid sõiduprogramme.
• Töötage kaugjuhtimisega, kui teie tööandja seda lubab, nii et te ei peaks iga päev tööle sõitma.

Võtme võtmine

Unine sõitmine pole ohutu. See võib olla isegi ohtlikum kui joobes juhtimine.

Proovige mõnda neist strateegiatest, et ennast autos ärkvel hoida. Samuti ärge kartke uurida alternatiivseid transpordivõimalusi, kui leiate, et juhtite ennast sageli uniseks.