Nikotiinamiidi ribosiid: eelised, kõrvaltoimed ja annus

Sisu

• Mis on nikotiinamiidi ribosiid?
• Võimalikud eelised
• Lihtsalt teisendatav NAD + -iks
• Aktiveerib ensüüme, mis võivad soodustada tervislikku vananemist
• Võib aidata kaitsta ajurakke
• Võib vähendada südamehaiguste riski
• Muud võimalikud eelised
• Võimalikud riskid ja kõrvaltoimed
• Annustamine ja soovitused
• Alumine rida

Igal aastal kulutavad ameeriklased miljardeid dollareid vananemisvastastele toodetele.

Kui enamik vananemisvastaseid tooteid püüavad teie nahal vananemisnähte tagasi pöörata, siis nikotiinamiidribosiidi - mida nimetatakse ka niageniks - eesmärk on vananemisnähtude kõrvaldamine teie keha seest.

Teie kehas muundatakse nikotiinamiidi ribosiid NAD + -ks, abimolekuliks, mis eksisteerib igas teie rakus ja toetab tervet vananemist.

Selles artiklis selgitatakse kõike, mida peate teadma nikotiinamiidi ribosiidi kohta, sealhulgas selle eeliseid, kõrvaltoimeid ja annuseid.

Mis on nikotiinamiidi ribosiid?

Nikotiinamiidi ribosiid ehk niagen on B3-vitamiini alternatiivne vorm, mida nimetatakse ka niatsiiniks.

Nagu muudki vitamiin B3 vormid, muundab teie keha nikotiinamiidi ribosiidi nikotiinamiidadeniindinukleotiidiks (NAD +), koensüümiks või abimolekuliks.

NAD + toimib kütusena paljude peamiste bioloogiliste protsesside jaoks, näiteks (,):

• Toidu muundamine energiaks
• Kahjustatud DNA parandamine
• Rakkude kaitsesüsteemide tugevdamine
• Keha sisemise kella või ööpäevase rütmi määramine

Kuid NAD + kogus teie kehas langeb loomulikult vanusega ().

Madalat NAD + taset on seostatud terviseprobleemidega nagu vananemine ja kroonilised haigused, nagu diabeet, südamehaigused, Alzheimeri tõbi ja nägemiskaotus ().

Huvitav on see, et loomuuringud on leidnud, et NAD + taseme tõstmine võib aidata vananemisnähte tagasi pöörata ja vähendada paljude krooniliste haiguste riski (,,).

Nikotiinamiidi ribosiidilisandid - näiteks niagen - on kiiresti populaarseks muutunud, kuna need näivad olevat eriti tõhusad NAD + taseme tõstmisel ().

Nikotiinamiidi ribosiidi leidub jälgedena ka lehmapiimas, pärmis ja õlles ().

Nikotiinamiidi ribosiid ehk niagen on B3-vitamiini alternatiivne vorm. Seda reklaamitakse vananemisvastase toidulisandina, kuna see suurendab teie keha NAD + taset, mis toimib paljude bioloogiliste põhiprotsesside kütusena.

Võimalikud eelised

Kuna enamik nikotiinamiidi ribosiidi ja NAD + uuringuid pärineb loomkatsetest, ei saa selle tõhususe kohta inimestele selgeid järeldusi teha.

See tähendab, et siin on mõned nikotiinamiidi ribosiidi potentsiaalsed eelised tervisele.

Lihtsalt teisendatav NAD + -iks

NAD + on koensüüm ehk abimolekul, mis osaleb paljudes bioloogilistes reaktsioonides.

Kuigi see on optimaalse tervise jaoks hädavajalik, näitavad uuringud, et NAD + tase langeb vanusega jätkuvalt. Madal NAD + tase on seotud kehva vananemise ja mitmesuguste kahjulike haigustega (,).

Üks viis NAD + taseme tõstmiseks on NAD + lähteainete - NAD + ehituskivide -, näiteks nikotiinamiidi ribosiidi, tarbimine.

Loomuuringud näitavad, et nikotiinamiidi ribosiid tõstab NAD + taset veres kuni 2,7 korda. Veelgi enam, teie keha kasutab seda hõlpsamini kui teisi NAD + eelkäijaid ().

Aktiveerib ensüüme, mis võivad soodustada tervislikku vananemist

Nikotiinamiidi ribosiid aitab teie kehas suurendada NAD + taset.

Vastuseks aktiveerib NAD + teatud ensüümid, mis võivad soodustada tervislikku vananemist.

Üks rühm on sirtuiinid, mis näivad parandavat loomade eluiga ja üldist tervist. Uuringud näitavad, et sirtuiinid võivad parandada kahjustatud DNA-d, suurendada stressiresistentsust, vähendada põletikku ja pakkuda muid tervislikku vananemist soodustavaid eeliseid (,,).

Sirtuinid vastutavad ka kaloripiirangute eluea pikendamise eeliste eest ().

Teine rühm on polü (ADP-riboosi) polümeraasid (PARP), mis parandavad kahjustatud DNA-d. Uuringud seovad suurema PARP-i aktiivsuse väiksema DNA-kahjustuse ja pikema elueaga (,).

Võib aidata kaitsta ajurakke

NAD + mängib võtmerolli teie ajurakkude vananemisel.

Ajurakkudes aitab NAD + kontrollida PGC-1-alfa, valgu tootmist, mis näib aitavat rakke kaitsta oksüdatiivse stressi ja halvenenud mitokondrite funktsiooni eest ().

Teadlased usuvad, et nii oksüdatiivne stress kui ka mitokondrite funktsiooni kahjustus on seotud vanusega seotud ajukahjustustega nagu Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi (,,).

Alzheimeri tõvega hiirtel tõstis nikotiinamiidi ribosiid aju NAD + taset ja PGC-1-alfa tootmist vastavalt kuni 70% ja 50%. Uuringu lõpuks said hiired mälupõhistes ülesannetes oluliselt paremini hakkama ().

Katseklaasi uuringus tõstis nikotiinamiidi ribosiid NAD + taset ja parandas oluliselt Parkinsoni tõvega patsiendilt võetud tüvirakkude mitokondrite funktsiooni ().

Siiski pole endiselt selge, kui kasulik on vanusega seotud ajukahjustustega inimestel NAD + taseme tõstmine. Vaja on rohkem inimeste uuringuid.

Võib vähendada südamehaiguste riski

Vananemine on peamine südamehaiguste riskitegur, mis on maailmas peamine surmapõhjus ().

See võib põhjustada veresoonte nagu teie aordi paksenemist, jäikust ja vähem painduvust.

Sellised muutused võivad tõsta vererõhu taset ja panna südame rohkem tööle.

Loomadel aitas NAD + kasvatamine vananemisega seotud muutusi arterites ().

Inimestel tõstis nikotiinamiidi ribosiid NAD + taset, aitas vähendada aordi jäikust ja langetas süstoolset vererõhku täiskasvanutel, kellel on kõrge vererõhu oht (22).

Nagu öeldud, on vaja teha rohkem inimeste uuringuid.

Muud võimalikud eelised

Lisaks võib nikotiinamiidi ribosiid pakkuda mitmeid muid eeliseid:

• Võib aidata kaalulangust: Nikotiinamiidi ribosiid aitas kiirendada hiirte ainevahetust. Siiski pole selge, kas sellel oleks inimestel sama mõju ja kui tugev see mõju tegelikult on ().
• Võib vähendada vähiriski: Kõrge NAD + tase aitab kaitsta DNA kahjustuste ja oksüdatiivse stressi eest, mis on seotud vähi arenguga (,).
• Võib aidata ravida jet lag: NAD + aitab reguleerida teie keha sisemist kella, seega võib niageni võtmine aidata ravida jet lag-i või muid ööpäevarütmi häireid, lähtestades keha sisemise kella ().
• Võib soodustada lihaste tervislikku vananemist: NAD + taseme tõstmine aitas vanematel hiirtel parandada lihaste tööd, jõudu ja vastupidavust (,).

Nikotiinamiidi ribosiid suurendab NAD + taset, mis on seotud vananemise, aju tervise, südamehaiguste riski ja muu võimaliku tervisega seotud kasulikkusega.

Võimalikud riskid ja kõrvaltoimed

Nikotiinamiidi ribosiid on tõenäoliselt ohutu väheste - kui üldse - kõrvaltoimetega.

Inimeste uuringutes ei olnud 1000–2000 mg võtmisel päevas kahjulikke mõjusid (,).

Enamik inimuuringuid on siiski lühikese kestusega ja neil on väga vähe osalejaid. Selle ohutuse täpsemaks mõistmiseks on vaja põhjalikumaid inimuuringuid.

Mõned inimesed on teatanud kergetest kuni mõõdukatest kõrvaltoimetest, nagu iiveldus, väsimus, peavalud, kõhulahtisus, ebamugavustunne maos ja seedehäired ().

Loomadel ei olnud 90 päeva jooksul 300 mg kehakaalu kilogrammi (136 mg naela) võtmisel päevas kahjulikku mõju ().

Veelgi enam, erinevalt vitamiin B3 (niatsiin) toidulisanditest ei tohiks nikotiinamiidi ribosiid põhjustada näo õhetust ().

Nikotiinamiidi ribosiid näib olevat ohutu, väheste kõrvaltoimetega. Kuid selle pikaajaline mõju inimestele on siiani suhteliselt teadmata.

Annustamine ja soovitused

Nikotiinamiidi ribosiid on saadaval tablettide või kapslite kujul ja seda nimetatakse tavaliselt niageniks.

See on saadaval valitud tervisekaupade kauplustes, Amazonis või veebimüüjate kaudu.

Niageni toidulisandid sisaldavad tavaliselt lihtsalt nikotiinamiidi ribosiidi, kuid mõned tootjad kombineerivad seda teiste koostisosadega nagu Pterostilbene, mis on polüfenool - antioksüdant, mis on keemiliselt sarnane resveratrooliga ().

Enamik niagen-toidulisandite kaubamärke soovitab võtta 250–300 mg päevas, mis vastab 1-2 kapslile päevas, sõltuvalt kaubamärgist.

Enamik niageni tootjaid soovitab võtta 250–300 mg nikotiinamiidi ribosiidi päevas.

Alumine rida

Nikotiinamiidi ribosiid on B3-vitamiini alternatiivne vorm, millel on vähe kõrvaltoimeid. Seda turustatakse tavaliselt vananemisvastase tootena.

Teie keha teisendab selle NAD + -ks, mis kütab kõiki teie rakke. Kui NAD + tase langeb vanusega loomulikult, võib NAD + taseme tõstmine pöörduda mitmete vananemismärkide poole.

Enamik uurimusi nikotiinamiidi ribosiidi ja NAD + kohta on siiski loomadel. Enne ravi soovitamist on vaja teha rohkem kvaliteetseid inimuuringuid.