Stress, suitsetamine ja südamehaigused

Sisu

• Kuidas suitsetamine põhjustab stressi
• Tervislikud viisid toimetulekuks
• Harjuta sügavat hingamist ja meditatsiooni.
• Harjuta visualiseerimist.
• Jalutama.
• Harjutage joogat või tai chi-d.
• Treeni regulaarselt.
• Võtke aeg maha.
• Rääkige kellegagi, keda usaldate.
• Hoolitse enda eest.

Kas tunnete end maha, olete närviline, ärevuses või olete stressis? Kas teie esimene reaktsioon on sigareti süütamine? Võib-olla oled sa üks neist töökatest, tähtajast sõltuvatest inimestest, kes suitsetavad sigarette, et rahuneda. Kui see kõlab nagu sina, võid olla stressisuitsetaja.

Paljud suitsetajad suurendavad tõenäoliselt oma surve all sigarettide tarbimist. Teatud sündmused, näiteks puhkused, töökoha vahetused ja elumuutused võivad käivitada teatud harjumused, sealhulgas suitsetamise. Järgmine võib teie tuntavat survet suurendada:

• uued asjaolud
• kõrgendatud ootused
• rahalised kohustused
• laiendatud loetelu asjadest, mida teha

Teie esimene reaktsioon võib olla pakk ja tulemasin, kuid suitsetamine võib tekitada rohkem stressi.

Kuidas suitsetamine põhjustab stressi

Paljud suitsetavad inimesed teevad seda seetõttu, et usuvad, et see rahustab neid. Selle põhjuseks on asjaolu, et nikotiin on meeleolu muutuv ravim ja tundub, et selle sissehingamisel tekivad pettumuse, viha ja ärevuse tunded.

Clevelandi kliinik selgitab aga, et kuigi suitsetamine võib panna teid arvama, et tunnete end rahulikumaks, suurendab see tegelikult teie keha stressitaset ja põhjustab järgmisi negatiivseid reaktsioone:

• vererõhu tõus
• südame löögisageduse suurenemine
• pinges lihased
• ahenenud veresooned
• ajule ja kehale kättesaadava hapniku vähenemine tervisliku toimetuleku oskuste hõlbustamiseks

Kui suitsetate, siseneb nikotiin teie vereringesse ja liigub teie ajju, kus see vabastab mitu neurotransmitterit, sealhulgas dopamiini, mis on aju peamine premeerimiskemikaal. Dopamiini vabanemisel tekkivad positiivsed tunded on lühiajalised. Kui dopamiini tase on langenud, tunnete end halvemini kui enne süttimist.

Lisaks põhjustab suitsetamine lõppkokkuvõttes rohkem stressi. See võtab teie hingamiselundeid palju ja aitab kaasa raskete haiguste tekkele. Need füüsilised vaevused võivad teie stressitunnet veelgi süvendada.

Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut teatab, et nikotiin kahjustab veresooni, põhjustades teie naha kortsude moodustumist ja elutu väljanägemist. See põhjustab ka hapniku nälgimist, mis põhjustab teie kopsude halba funktsioneerimist. Naastude suurenemine teie arterites on seotud nikotiiniga, mis põhjustab südamehaigusi. Nikotiin võib suurendada kopsu- ja rinnakasvajate kasvu ning mida rohkem sigarette suitsetate, seda kahjulikumad toimed on.

Tervislikud viisid toimetulekuks

Mida sagedamini kasutate stressi vastu võitlemiseks looduslikke meetodeid, seda vähem suitsetate sigarette ja seda parem. Kui teil on olemas õige toimetulekuplaan, leiate, et te ei pea jahtumiseks süttima.

Üks parimaid strateegiaid on asendada suitsetamine tõhusa lõõgastumisvormiga ja seda sageli harjutada. Peamine on leida midagi, mis teile meeldib. Niipea kui tunnete tungi süttida, proovige selle asemel ühte järgmistest meetoditest.

Harjuta sügavat hingamist ja meditatsiooni.

Saate seda teha mitu korda, kuni tunnete end lõdvestunult:

1. Leidke vaikne koht
2. Istu maha.
3. Sulge oma silmad.
4. Kontrolli oma hingamist.
5. Asetage käsi kõhu kohale.
6. Hingake aeglaselt sisse, et tunneksite oma kõhu tõusu.
7. Hingake, et tunda oma kõhu lepingut.

Harjuta visualiseerimist.

Visualiseerimine võib koheselt leevendada pingeid ja ärevust. Võtke mõni hetk toolil istuda või vaikses toas pikali heita ja silmad sulgeda. Kujutage end ette mõnusas, rahulikus keskkonnas. Kujutage ette vee helisid, päikesesoojust ja liiva, rohu või värske õhu lõhna või mõnda muud rahustavat stsenaariumi.

Jalutama.

Jalutuskäik võib pakkuda teile sarnast lõõgastust. Mõnikord aitab kõndimine teil mõtteid korrastada või probleeme lahendada. Teinekord on kõige parem unustada oma probleemid hetkega ja keskenduda oma ümbrusele.

Harjutage joogat või tai chi-d.

Kui teil on pikka aega stressi, proovige regulaarselt teha lõõgastusharjutusi, nagu jooga või tai chi. Öeldakse, et jooga vabastab teid ärevusest, vabastades kehasse vaimsed pinged. Tai chi aitab saavutada kehas tasakaalu liikumise kaudu.

Treeni regulaarselt.

Regulaarne igapäevane treening võib olla sama lihtne kui vilgas jalutamine, rattaga sõitmine või ujumine. American Heart Association soovitab treenida vähemalt 30 minutit päevas, viis päeva nädalas. Füüsiline aktiivsus suurendab teie endorfiine, mis on neurotransmitterid, mis panevad teid end hästi tundma. See endorfiinisisalduse suurenemine on see, mida jooksjad nimetavad “jooksja kõrgeks”. Jalutamine või jõulisem treening, näiteks jooksmine või mõni muu spordiala, mida naudite, võib meeleolu tohutult tõsta. Probleemid, mis teid rõhutavad, tunnevad end hiljem nii palju kergemini.

Võtke aeg maha.

Stressiolukorrast eemaldumine, isegi mõneks minutiks, võib olla piisav teie rahu ja tasakaalu taastamiseks. Osa sellest, mida te suitsetamispausi abil taotlete, on võimalus omada mõni minut. Võite ikkagi pausi teha, kuid viskake sigaretid minema. Andke endale vaikne aeg ja seda tehes muutke oma mõttemaailma, et muuta ebareaalseid ootusi või muid kahjulikke mõtlemisharjumusi. Kui tunnete, et vaheajal on vaja rohkem struktuuri, võtke mõni tee või tervislik suupiste.

Rääkige kellegagi, keda usaldate.

Kui olete harjunud suitsetama koos teistega, ei pea tervislikemate harjumuste loomisel olema kõike või mitte midagi. Hoidke koos oma head aega, näiteks rääkimist, ja loobuge suitsetamisest. Usaldusväärse sõbraga rääkimine sellest, mis teid häirib, võib olla abiks ja aidata teil stressi tekitavad olukorrad õigesse vaatenurka panna.

Hoolitse enda eest.

Ebatervislik käitumine toimub sageli koos. Kui te ei hoolitse piisavalt enda eest, saades piisavalt magada, korralikult süüa ja regulaarselt trenni teha, siis on tõenäolisem, et soovite uuesti suitsetada. Selle asemel pange stressirohketel aegadel kindlasti lisa tähelepanu füüsilise ja vaimse enda eest hoolitsemisele. Kui olete hästi puhanud, aktiivne ja tervislike toitudega toitunud, laseb ebatervislikel harjumustel end harvemini puhkeda.

Stress on normaalne osa elust. Teie kontrollite, kuidas sellega toime tulete. Suitsetamine on teie keha jaoks vale turvatekk, mis pakub tegelikkuses vähe mugavust. Mida teadlikumad olete oma suitsetamise vallandajatest, seda vähem suitsetate ja vähem takistusi on teil suitsetamisel.