Kas stress põhjustab kõhukinnisust?

Sisu

• Stressiefekt
• Mis toimub?
• Enterosüsteemi närvisüsteem
• Stressitegur
• Kas stress võib süvendada muid seisundeid?
• Ärritatud soole sündroom (IBS)
• Põletikuline soolehaigus (IBD)
• Kas IBS / IBD võib ärevust suurendada?
• Kas kehvad toiduvalikud võivad sellele kaasa aidata?
• Mida sa teha saad?
• Alumine rida

Stressiefekt

Kui teil on kunagi olnud närvilisi liblikaid kõhus või soolestikku vaevavat ärevust, teate juba, et teie aju ja seedetrakt on sünkroonis. Teie närvisüsteem ja seedesüsteem suhtlevad pidevalt.

See suhe on vajalik ja oluline keha funktsioonide, näiteks seedimise jaoks. Mõnikord võib see seos põhjustada soovimatuid sümptomeid, nagu kõhuvalu, kõhukinnisus või kõhulahtisus.

Stressi põhjustatud mõtted ja emotsioonid võivad avaldada mõju teie kõhule ja soolele. Võib juhtuda ka vastupidine. Soolestikus toimuv võib põhjustada stressi ja pikaajalist ärritust.

Krooniline kõhukinnisus, kõhulahtisus ja muud tüüpi soolehaigused võivad vallandada ärevuse, põhjustades nõiaringi.

Olenemata sellest, kas stressi laeva juhivad teie aju või teie sisikond, pole kõhukinnisus lõbus. Abi võib olla sellest, kui välja mõelda, miks see juhtub ja mida saate sellega teha.

Mis toimub?

Enamikku teie keha funktsioonidest kontrollib autonoomne närvisüsteem, närvide võrk, mis ühendab aju peamiste elunditega. Autonoomne närvisüsteem sisaldab sümpaatilist närvisüsteemi, mis valmistab teie keha ette võitluse või põgenemise hädaolukordadeks ja suure ärevusega olukordadeks.

See hõlmab ka parasümpaatilist närvisüsteemi, mis aitab pärast võitluse või põgenemise kogemist keha rahustada. Parasümpaatiline närvisüsteem valmistab teie keha ette ka seedimiseks, suheldes seedetraktis asuva enteraalse närvisüsteemiga.

Enterosüsteemi närvisüsteem

Enterosüsteemi närvisüsteem on täidetud neuronitega ja seda nimetatakse mõnikord ka teiseks ajuks. See kasutab keemilisi ja hormonaalseid neurotransmittereid edasi-tagasi suhtlemiseks teie aju ja ülejäänud närvisüsteemiga.

Energeetiline närvisüsteem on see, kus toodetakse suurem osa keha serotoniinist. Serotoniin aitab seedimist, kitsendades silelihaseid, mis toetavad toidu liikumist teie käärsooles.

Suurenenud ärevuse perioodil võivad aju vabastada selliseid hormoone nagu kortisool, adrenaliin ja serotoniin. See tõstab serotoniini kogust teie soolestikus ja põhjustab maospasme.

Kui need spasmid esinevad kogu teie käärsooles, võite saada kõhulahtisust. Kui spasmid on isoleeritud käärsoole ühte piirkonda, võib seedimine seiskuda ja põhjustada kõhukinnisust.

Stressitegur

Söömise ajal annavad seedetrakti vooderdavad neuronid teie soolestikule märku toidu kokkutõmbumisest ja seedimisest. Kui teil on stress, võib see seedeprotsess aeglustada roomamiseks. Kui teie stress on tugev või pikaajaline, võivad sellised sümptomid nagu kõhuvalu ja kõhukinnisus muutuda krooniliseks.

Stress võib põhjustada ka seedetraktis põletiku tekkimist, suurendades kõhukinnisust ja halvendades olemasolevaid põletikulisi seisundeid.

Kas stress võib süvendada muid seisundeid?

Teatud kõhukinnisust põhjustavaid seisundeid võib stress halvendada. Need sisaldavad:

Ärritatud soole sündroom (IBS)

Praegu ei ole IBS-i teadaolevat põhjust, kuid arvatakse, et psühholoogiline stress mängib rolli. Tsiteeritud tõendid selle kohta, et stress võib aidata kaasa IBS-i sümptomite tekkimisele või süvenemisele, suurendades või vähendades aktiivsust autonoomses närvisüsteemis.

Stress võib põhjustada ka seedetrakti bakterite tasakaaluhäireid. Seda seisundit nimetatakse düsbioosiks ja see võib kaasa aidata IBS-iga seotud kõhukinnisusele.

Põletikuline soolehaigus (IBD)

IBD hõlmab mitmeid seisundeid, mis on ette nähtud seedetrakti krooniliseks põletikuks. Nende hulka kuuluvad Crohni tõbi ja haavandiline koliit. Tsiteeritud tõendid, mis seostavad stressi nende seisundite ägenemisega.

Krooniline stress, depressioon ja ebasoodsad elusündmused näivad kõik suurendavat põletikku, mis võib põhjustada IBD ägenemisi. On tõestatud, et stress aitab kaasa IBD sümptomitele, kuid praegu ei arvata, et see seda põhjustaks.

Kas IBS / IBD võib ärevust suurendada?

Tõelises kana- või munamoodis reageerivad IBS ja IBD mõlemad stressile ja põhjustavad seda. Mõned eksperdid usuvad, et IBS-iga inimestel on jämesool, mis reageerib ärevusele intensiivselt, põhjustades lihasspasme, kõhuvalu ja kõhukinnisust.

IBSi tekkega on seotud suuremad elusündmused, näiteks:

• lähedase surm
• varajase lapseea trauma
• depressioon
• ärevus

Kuna käärsoole kontrollib närvisüsteem, võite selle seisundi korral tunda depressiooni või ärevust. Samuti võib teil olla ärevus, mis pole seotud IBS-iga, mis võib sümptomeid suurendada.

IBS-i või IBD-ga inimesed võivad valu tunda ka intensiivsemalt kui need, kellel neid tingimusi pole. Seda seetõttu, et nende aju reageerib seedetraktist pärit valusignaalidele paremini.

Kas kehvad toiduvalikud võivad sellele kaasa aidata?

See võib olla klišee, kuid kui olete stressis, võite suurema tõenäosusega sirvida lehtkapsasalati asemel topeltföödilise jäätise. Stress ja halvad toiduvalikud lähevad mõnikord kokku. Kui teil on stressiga seotud kõhukinnisus, võib see olukorda veelgi halvendada.

Proovige mööda lasta toidust, mis teie arvates probleeme tekitab. Aidata võib olla toidupäeviku pidamine, et teaksite, mis teid kõige enam mõjutavad. Enamasti on süüdlaste hulgas:

• väga vürtsikad toidud
• rasvased toidud
• meierei
• kõrge rasvasisaldusega toidud

Kiudainega täidetud koostisosad võivad olla mõnede jaoks hea valik, kuid teiste jaoks võivad need kõhukinnisust halvendada. Seda seetõttu, et neid on raskem seedida. Proovige katsetada tervislikke toite, et teada saada, millised neist teile kõige paremini sobivad.

Kui teil on IBS, võite saada kasu ka gaseeritud limonaadide, kofeiini ja alkoholi väljajätmisest oma dieedist jäädavalt või kuni sümptomite taandumiseni.

Mida sa teha saad?

Kui stress põhjustab teie kroonilist kõhukinnisust, võite mõlema probleemi lahendamisest kõige rohkem kasu saada:

• Käsimüügis kasutatavad lahtistid võivad aeg-ajalt tekkivat kõhukinnisust vähendada või selle kõrvaldada.
• Lubiprostoon (Amitiza) on USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) heaks kiidetud ravim IBS-i raviks kõhukinnisuse ja muude kroonilise kõhukinnisuse vormidega. See ei ole lahtistav. See toimib, suurendades soolestikus vedeliku kogust, muutes väljaheite hõlpsamaks.
• Jooga, treenimine ja meditatsioon võivad kõik aidata stressi leevendada.
• Kaaluge jututeraapiat või kognitiivset käitumisteraapiat, mis aitab teil ärevuse ja depressiooni tundeid hallata.
• Kui teil on IBS, võivad väikeses annuses antidepressandid vähendada ärevustunnet, mõjutades nii aju kui ka soole neurotransmittereid. Nende ravimite hulka kuuluvad selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI) ja tritsüklilised antidepressandid (TCA).
• Muutke tervislikke eluviise, näiteks kohandage oma dieeti ja magage piisavalt.

Alumine rida

Teie keha on suurepärane masin, kuid nagu kõik masinad, võib see olla stressitundlik. Ärevus ja süvenenud emotsioonid võivad põhjustada või halvendada kõhukinnisust.

Kui seda juhtub sageli, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad osata pakkuda lahendusi, mis aitavad teil võidelda kõhukinnisuse ja sellega seotud stressiga.