Lõpetas treenimise?

Sisu

• Ülevaade

Kas te pole igavesti treeninud või söönud valesid asju? Lõpetage selle pärast stressamine – need 5 nõuannet võivad kõike muuta. Olge valmis oma tervisliku rutiini ja enesekindluse taastamiseks.

1. Jälgi oma samme.

Täpsustage, mis inspireeris teid vormis olema. Vaadake mustreid ja tehnikaid, mis toimisid, sest need toimivad uuesti. Näiteks kui teie kohaliku 5k jooksu treeningud hoidsid teie motivatsiooni põlemas, leidke mõni teine ​​jooksusündmus ja registreeruge sellel nädalal, soovitab Timothy Noakes, MD, treeninguteaduse ja spordimeditsiini uurimisüksuse direktor. Kaplinna ülikool Lõuna -Aafrikas ja selle autor Jooksmine.

2. Koostage teekaart.

Kui olete eksinud, jõuate sihtkohta palju kiiremini, kui teil on kaart, kui siis, kui proovite end läbi tunnetada. Seega koostage iganädalased toitumis- ja treeningplaanid. Võti on iga nädala eesmärkide ülekandmisel, kui lisate uusi, ütleb Susan Kleiner, Ph.D., R.D., sporditoitumisspetsialist High Performance Nutrition'is Mercer Islandis, Washingtonis ja kaasautor. Power Eating ja Fitness Log. Näiteks võib tervislikuma toitumise kaart sisaldada ühe nädala jooksul iga päev kaheksa klaasi vee joomist, seejärel järgmise nädala jooksul iga päev täiendava poole portsjoni puu- ja köögiviljade lisamist. Saate ideest aru.

3. Tegele. Nüüd!

Kunagi ei ole tõesõna „motivatsioon järgib tegevust” tõesem kui treeningu puhul. Kirjutage üles kolm asja, mida saate sel nädalal teha ja mis aitavad teie treeningprogrammi taaselustada. Seejärel lisage need oma kalendrisse ja tehke neid. Üks energiline treening võib pühkida kahtlused ja väsimuse ning tekitada positiivse mõtlemise ja edasiliikumise, ütleb Kleiner. Tuletage seda endale meelde, kui teil tekib kiusatus jõusaalist loobuda.

4. Kergendage tagasi.

Taastage oma hoog järk -järgult, ütleb Kleiner. Alustage 50 protsendiga enne vaheaega tehtud treeningutest, seejärel suurendage seda igal nädalal 5–15 protsenti. Kuigi see võib tunduda valusalt aeglane tagasitulek, eemaldab järkjärguline kiirendamine nõelamise uuesti algusest ja hoiab teid edasi liikumas. Sa ei taha seda pärast esimest treeningut vihata.

5. Hoolitse enda eest.

Pühenduge pidevalt enda eest hoolitsemisele, mitte ainult kaalu kaotamisele või kalorite tarbimisele. Ükski põhjus, miks tervislikud toiduvalikud või suurepärane treening ei anna teile nii fantastilist enesetunnet nagu massaaž, maniküür või miski muu, mida te teete, aitab teil end kõige paremini välja näha.

BOONUSARTIKKEL: valmistuge oma keha muutma

Ülevaade