Dietoloogide sõnul on parimad Sparta võidusõidutoidud enne, pärast ja ürituse ajal söömiseks

Sisu

• Spartan Race Foods 101
• Võistluseelne söök
• Ürituse ajal
• Võistlusjärgne söök
• Ülevaade

Vastupidavusüritused esitavad väljakutse ka kõige karmimatele. Need takistussõidud ei ole mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt keerulised. Sellepärast on parimate toitude teadmine, mida oma dieeti lisada, tipptulemuse saavutamiseks ülioluline. Registreeritud dietoloogina on minu ülesanne näidata teile, kui võimas roll on toitumisel teie sisemise metsalise toitmisel, nagu nende Sparta rassistoitude puhul.

Nii minu abikaasa kui ka mina oleme Sparta konkurendid, nii et võin kinnitada nende takistuste mõju teie kehale - muutes selle palju toitainerikkamate Sparta võidusõitudega varustamiseks olulisemaks. Niisiis, värbasin oma mehe katsejäneseks oma katsega "süüa vastupidavuse nimel". Võite olla kindel, et ma kontrollisin kolme spordidietoloogiga, et olen parimate Sparta võidusõidutoitude koostamisel õigel teel. Allpool on nende vastused ja ülevaade Sparta konkurendi toitumisest.

Spartan Race Foods 101

"Takistussõidu tankimine on väga sarnane teiste vastupidavussündmustega. Ülakeha tugevus on takistussõitude ajal olulisem, seega peate enne ja pärast võistlust tarbima piisavalt süsivesikuid, et neid suuri lihasgruppe toita," ütleb Torey. Armul, MS, RD, toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindaja.

Natalie Rizzo, MS, RD, spordidietoloog ja Nutrition a la Natalie omanik, kordab Armuli väidet: "Mõlemad on väga sarnased. Sparta võistlustel on takistusi, seega võib treening hõlmata rohkem ülakeha jõutreeninguid kui traditsioonilised võistlused. Seetõttu Ma soovitaksin jõutreeningupäevadel natuke lisavalku, näiteks lisatükike kana või šokolaadipiima pärast treeningut. " (Avastage, miks šokolaadipiima on nimetatud parimaks treeningujärgseks joogiks.)

Parimate Sparta võidusõidu toitude jaoks pole aga universaalset lahendust. Selle põhjuseks on asjaolu, et sportlaste toitumisvajadused varieeruvad sõltuvalt nende keha rasvaprotsendist ja treeningueesmärkidest, ütles Alissa Rumsey, MS, RD, samuti toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindaja.

"Testosterooni ja östrogeeni taseme erinevuste tõttu on naistel tavaliselt 6–11 protsenti suurem keharasv kui meestel ja nad vajavad üldiselt vähem kaloreid kui meessportlane," selgitab ta. "Naistel on ka suurem rauavajadus, kuna nad kaotavad selle mineraali iga kuu menstruatsiooni ajal."

Armul soovitab naissportlastel tasakaalustatud toitumise raames keskenduda kogu treeningu ajal rauarikka toidu tarbimisele, nagu oad, lahja liha, kala, rikastatud teraviljad ja lehtköögiviljad. (Seotud: 9 rauarikast toitu, mis pole praad)

Üle 20-miilisel võidusõidul, kus on üle 50 takistuse, nõustuvad nii Armul kui ka Rizzo, et kui rääkida Sparta võistlustoidust, siis lihtsad, kergesti seeditavad süsivesikud koos valguseguga on suurepärane kütuseallikas. Ürituse ajal soovitavad nad iga tund täiendada elektrolüüt-süsivesikute jooki ja/või geele, kummikomme või muid lihtsaid suhkruid. Pärast võistlust on hädavajalik saada kehasse õige valkude ja süsivesikute tasakaal. (Kas soovite oma kiirust suurendada? Vaadake neid toite, mis võivad teid kiiremaks muuta.)

Lisaks sellele, milliseid Sparta rassi toite tarbite, millal sa sööd neid, eriti pärast võistlust, on samuti oluline. Peaksite püüdma valku saada 30–60 minuti jooksul pärast võistlust, olgu see siis „mugav proteiinibatoon, smuuti valgupulbriga või täisväärtuslik eine, milles on 20 grammi või rohkem“, ütleb Armul.

Allpool on parimad Sparta võidusõidutoidud, mis mu abikaasa tipptulemusi soodustasid.

Võistluseelne söök

1 viil täisteraleiba + 2 supilusikatäit maapähklivõid + 1 banaan + 1 tass piima

Umbes 60–90 minutit enne stardisarve on aeg jagada toosti. Ei, mitte mullitüüpi röstsai (vabandust). Kas süüa valget või täisteraleiba, on teie valik. Mis puutub spordi ja eriti Sparta võistlustoitude tankimisse, siis mõned inimesed eelistavad vähem kiudaineid sisaldavat leiba. Kui aga täisteraleib töötab teie soolestikuga ega põhjusta seedetrakti häireid, jätkake täisteraleiva söömist enne stardijoonele suundumist. (Seotud: kas teie dieedis võib olla liiga palju kiudaineid?)

Ürituse ajal

Gatorade + suupistebaari suupisted

Oleme seda kõike proovinud! Geelid, kommid, kotikesed; kokkuvõttes põhjustas see kõik seedehäired. Leidsime parima toitumisallika, mis tõesti aitab talle kiiret glükoosipurset anda, suupistebaarid Pressed by KIND (ostke see, 15 dollarit 12, amazon.com), mis on täidetud 100 -protsendilise puu- ja köögivilja seguga. Iga batoon sisaldab 17 g looduslikku suhkrut ja on kergesti seeditav liikvel olles. Neid Sparta võistlustoite tükkideks tükeldades tarbib ta keskmiselt umbes ühe batooni tunnis lisaks Gatorade'ile (Osta, 12 18 dollarit, amazon.com), mida ta tarbib iga 20 minuti järel oma elektrolüütide täiendamiseks.

Võistlusjärgne söök

Proteiinikokteil + röstitud ja soolatud kooritud pistaatsiapähklid

Tavaliselt on see sportlaste jaoks kõige raskem aeg süüa midagi toitev. Mu abikaasa on tavaliselt oma keha jahutamisel ja statistika kontrollimisel nii fikseeritud, et on lahing süüa midagi tervislikku õigel ajal tema taastumisvajaduste rahuldamiseks. Kõigist Sparta võidusõidutoitudest tuleb tavaliselt appi lihtne kaasaskantav valgurikast, eriti kui oleme kodust kaugel ja meil pole tööriistu ettevalmistamiseks. Vadakuvalk - paljudes raputustes kasutatav valk - on samuti kehas äärmiselt biosaadav, aidates taastada lihaseid ja varustada taastumise ajal kiiresti vajalike toitainetega. (Pea vastu, kuidas vadakuvalk erineb hernevalgust?)

Üle 30 g kvaliteetset valku pakkuv valgukokteil sobib imeliselt peotäie röstitud ja soolatud pistaatsiapähklitega. Ühe untsi röstitud ja soolatud pistaatsiapähklite portsjon sisaldab 310 mg kaaliumi ja 160 mg naatriumi, olulisi elektrolüüte, mis aitavad säilitada vedeliku tasakaalu. Boonus: pistaatsiapähklid sisaldavad loomulikult antioksüdante, mis annavad neile rohelise ja lilla värvi.

Avalikustamine: töötan ettevõtetega Wonderful Pistachios ja KIND Snacks, et aidata tarbijatel teha tervislikke valikuid.

Ülevaade