Lühike sissejuhatus somaatika maailma

Sisu

• Mida see üldse tähendab?
• Kust tuli idee?
• Mis on somaatilised harjutused?
• Kas see on üldse seotud somaatilise teraapiaga?
• Kas see tegelikult töötab?
• Emotsionaalse teadlikkuse suurendamiseks
• Valu leevendamiseks
• Lihtsamaks liikumiseks
• Kas olete valmis proovima?
• Alumine rida

Mida see üldse tähendab?

Kui tunnete alternatiivseid tervisepraktikaid, võite olla kuulnud terminit "somaatika", ilma et oleksite täpselt aru saanud, mida see tähendab.

Somaatika kirjeldab kõiki tavasid, mis kasutavad meele ja keha ühendust, et aidata teil uurida oma sisemist mina ja kuulata signaale, mida keha saadab valu, ebamugavuse või tasakaalustamatuse kohta.

Need tavad võimaldavad teil saada lisateavet selle kohta, kuidas oma kehas oma kogemustest kinni hoiate. Somaatiliste ekspertide hinnangul võivad need teadmised koos loomuliku liikumise ja puudutustega aidata teil töötada tervendamise ja heaolu nimel.

Kust tuli idee?

Selle valdkonna haridustöötaja Thomas Hanna lõi selle termini 1970. aastal, et kirjeldada paljusid tehnikaid, millel on üks oluline sarnasus: need aitavad inimestel suurendada kehalist teadlikkust liikumise ja lõdvestuse kombinatsiooni abil.

Kui somaatilised tavad on viimase 50 aasta jooksul läänemaailmas üha populaarsemaks muutunud, siis paljud neist pärinevad iidsest Ida filosoofiast ja tervendavatest tavadest, sealhulgas tai chi ja qi gong.

Mis on somaatilised harjutused?

Somaatilised harjutused hõlmavad liikumise sooritamist liikumise huvides. Kogu harjutuse ajal keskendute oma sisemisele teadlikkusele liikumisel ja laiendamisel.

Eksisteerib mitut tüüpi somaatilisi harjutusi. Nad sisaldavad:

• rallimine
• Keha-meele tsentreerimine
• Aleksandri tehnika
• Feldenkraisi meetod
• Laabani liikumise analüüs

Somaatilisteks võib pidada ka muid harjutusi, sealhulgas neid, mida tunnete ja kasutate regulaarselt, näiteks:

• tantsima
• jooga
• Pilates
• aikido

Need harjutused võivad aidata teil õppida tõhusamaid ja tõhusamaid viise liikumiseks ning asendada vanemad, vähem kasulikud liikumismustrid.

Erinevalt tavalistest treeningutest ei püüa te teha nii palju harjutusi kui võimalik. Selle asemel proovite iga harjutust sooritada nii, et see õpetaks teile midagi teie keha ja selle liikumise kohta.

Kehaga rohkem kontakti saamisel võib olla ka emotsionaalse teadlikkuse suurendamise lisakasu. Paljudel inimestel, kellel on raskusi raskete emotsioonide väljendamisega, on neid kergem liikumise kaudu edasi anda.

Kas see on üldse seotud somaatilise teraapiaga?

Jah, mõlemad lähtuvad samast ideest, et vaim ja keha on oma olemuselt seotud.

Somaatiline psühhoteraapia on vaimse tervise ravimeetod, mis käsitleb trauma, ärevuse ja muude probleemide füüsilisi mõjusid, sealhulgas:

• lihaspinge
• seedeprobleemid
• unehäired
• krooniline valu
• hingamisteede probleemid

Somaatiline terapeut kasutab traditsioonilise jututeraapiaga ravis rohkem füüsilisi lähenemisviise, sealhulgas lõdvestustehnikaid ja meditatiivseid või hingamisharjutusi.

Somaatilise teraapia eesmärk on aidata teil märgata füüsilisi reaktsioone, mille on tekitanud traumaatiliste kogemuste mälestused.

Kas see tegelikult töötab?

Paljud somaatilised praktikud ja koolitajad, sealhulgas Thomas Hanna ja selle valdkonna teine ​​pioneer Martha Eddy, on kirjutanud somaatiliste praktikate potentsiaalsetest tervislikest eelistest.

Spetsiifilisi somaatilisi võtteid toetavad teaduslikud tõendid on siiski piiratud. See võib osaliselt tuleneda asjaolust, et lääne somaatilised tehnikad on veel üsna uued, kuid ei saa eitada, et tõenduspõhised uuringud pakuksid neile tehnikatele lõplikumat tuge.

Mõnes uuringus on uuritud somaatiliste tavade eeliseid teatud sümptomite korral.

Emotsionaalse teadlikkuse suurendamiseks

Somaatiliste teraapiate praktikud toetavad lähenemist kui traumaatiliste kogemustega seotud allasurutud või blokeeritud emotsioonide töötamise viisi.

Labani liikumisanalüüsi kohaselt võib teadlikkuse suurendamine oma kehahoia ja liikumiste kohta aidata teil oma kehakeeles konkreetseid muudatusi teha, et vähendada soovimatuid emotsioone ja edendada positiivsemat emotsionaalset kogemust.

Esimene randomiseeritud kontrollitud uuring, milles vaadeldi posttraumaatilise stressihäire somaatilist kogemist, somaatilise ravi tüüpi, avaldati 2017. aastal. Kuigi see oli üsna väike, leidsid teadlased tõendeid, mis viitavad sellele, et somaatiline kogemus võib aidata inimestel tegeleda negatiivsete emotsionaalsete mõjude ja sümptomitega. trauma, isegi kui need sümptomid olid olnud aastaid.

Valu leevendamiseks

Aidates teil rohkem tähelepanu pöörata kehavigastuste või ebamugavustunde piirkondadele, võivad õrnad somaatilised harjutused õpetada teid valu vähendamiseks liikumises, kehahoiakus ja kehakeeles muudatusi tegema.

Üks viiest osalejast leidis tõendeid selle kohta, et Roseni meetodi kere võib aidata vähendada valu ja väsimust kroonilise seljavaluga inimestel. See somaatiline tehnika aitab sõnade ja puudutuste abil edendada suurenenud kehalist ja emotsionaalset teadlikkust.

Pärast 16 iganädalast seanssi ei täheldanud osalejad mitte ainult füüsiliste sümptomite vähenemist, vaid nägid ka meeleolu ja emotsionaalse mõtteviisi paranemist.

Vaadates 53 vanemat täiskasvanut, leiti tõendeid selle kohta, et Feldenkraisi meetod, lähenemisviis, mis aitab inimestel laiendada liikumist ja suurendada keha eneseteadvust, on kroonilise seljavalu kasulik ravi.

Selles uuringus võrreldi Feldenkraisi meetodit Back Schooli tüüpi patsientide koolitusega ja leiti, et nende efektiivsus on sarnane.

Lihtsamaks liikumiseks

Tundub, et somaatilistel tavadel on ka tasakaalu ja koordinatsiooni parandamisel teatud kasu, suurendades samal ajal liikumisvõimalusi, eriti vanematel täiskasvanutel.

87 vanema täiskasvanu hinnangul nägid paljud osalejad pärast 12 Feldenkraisi liikumistundi paranenud liikuvust. Lisaks näitavad 2010. aasta uuringud, et somaatika kasutamine tantsuharjutustes võib aidata parandada ka professionaalsete ja tudengitantsijate liikumist.

Kas olete valmis proovima?

Kui soovite somaatikat proovida, on teil mõned võimalused.

Somaatilisi harjutusi on võimalik õppida iseseisvalt, näiteks YouTube'i videote või sertifitseeritud tundide kaudu, kuid üldiselt on soovitatav kõigepealt töötada väljaõppinud praktikaga, eriti kui teil on mõni vigastus või ebakindlus oma vajadustele vastavate parimate harjutuste osas.

Sertifitseeritud praktiku leidmine kohapeal võib osutuda keeruliseks, eriti kui elate väikeses linnas või maapiirkonnas. Veelgi enam, kuna somaatika hõlmab nii palju lähenemisviise, peate enne selle lähenemisele spetsialiseerunud teenuseosutaja leidmist uurima konkreetseid tehnikaid, et leida just teie vajadustele ideaalne.

Kui teil on oma piirkonnas raske tegevust leida, kaaluge alustamist mõnest populaarsemast somaatika tüübist, nagu jooga või pilates. Juhendajal on tõenäoliselt mõned soovitused seotud harjutuste kohalike valikute kohta.

Samuti võite edu saavutada järgmiste teenusepakkujate kataloogidega:

• Somaatilise liikumiskeskuse atesteeritud liikumisjuhendajad
• Rahvusvaheline somaatilise liikumise hariduse ja teraapia assotsiatsioon
• Kliinilise somaatilise koolitaja sertifitseeritud Practioneri kataloog
• Essential Somatics Practioner profiilid

Ülaltoodud kataloogides on loetletud ainult koolitatud ja sertifitseeritud somaatikapraktikud. Neil võib olla erinev kogemuste tase, olenevalt konkreetsest koolitusprogrammist, kuid nad on läbinud teatud tüüpi somaatikaõppe koolituse.

Kui leiate somaatikapraktiku mujalt, peaksite veenduma, et ta on sertifitseeritud õpetama õpetatud meetodit ja on hästi läbi vaadatud.

Somaatika võib tekitada mõningaid riske, kui seda ei harjutata õigesti, seetõttu on väga soovitatav töötada spetsiaalse väljaõppega praktiseerijaga.

Kui teil on muret selle pärast, kas somaatilised harjutused sobivad teile, võiksite enne mis tahes tüüpi somaatiliste liikumiste proovimist oma tervishoiuteenuse osutajaga rääkida. Samuti võivad nad teid suunata konkreetse teenusepakkuja juurde.

Alumine rida

Kuigi eksperdid ei ole veel leidnud veenvaid tõendeid somaatika eeliste toetamiseks, viitavad mõned tõendid siiski sellele, et need lähenemisviisid võivad aidata leevendada valu ja pingeid ning hõlbustada liikumist. Tulevased uuringud võivad neid eeliseid ja muid võimalikke kasutusviise rohkem valgustada.

Sellest hoolimata ei ole kunagi valus oma kehale ja emotsioonidele rohkem kooskõlla saada ning somaatiliste tehnikate õrnad liigutused muudavad need igas vanuses ja liikumisastmega inimestele üsna madala riskiga võimaluseks.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.