Milliseid kehalisi muutusi võite raseduse ajal oodata?

Sisu

• Ülevaade
• Hormonaalsed muutused raseduse ajal
• Östrogeeni ja progesterooni muutused
• Rasedushormoonid ja treeningvigastused
• Kaalutõus, vedelikupeetus ja füüsiline aktiivsus
• Sensoorsed muutused
• Visioon muutub
• Maitse ja lõhn muutuvad
• Rindade ja emakakaela muutused
• Rindade muutused
• Emakakaela muutused
• Muutused juustes, nahas ja küüntes
• Juuste ja küünte muutused
• Raseduse ja hüperpigmentatsiooni “mask”
• Venitusarmid
• Muti ja freckle muutused
• Rasedusele omased lööbed ja keemised
• Vereringesüsteem muutub
• Südamelöögid ja veremaht raseduse ajal
• Vererõhk ja füüsiline koormus
• Pearinglus ja minestamine
• Hingamisteede ja metaboolsed muutused
• Hingamine ja vere hapnikutase
• Ainevahetuse kiirus
• Kehatemperatuuri muutused
• Hüpertermia - ülekuumenemine raseduse ajal
• Dehüdratsioon

Ülevaade

Rasedus toob kehasse mitmesuguseid muutusi. Need võivad varieeruda tavalistest ja eeldatavatest muutustest, nagu turse ja vedelikupeetus, kuni vähem tuttavate muutusteni, nagu nägemishäired. Nende kohta lisateabe saamiseks lugege edasi.

Hormonaalsed muutused raseduse ajal

Rasedusega kaasnevad hormonaalsed ja füsioloogilised muutused on ainulaadsed.

Rasedatel naistel esineb östrogeeni ja progesterooni järsk ja dramaatiline tõus. Nad kogevad ka paljude teiste hormoonide hulga ja funktsiooni muutusi. Need muutused ei mõjuta ainult meeleolu. Nad saavad ka:

• luua raseduse “sära”
• aitab oluliselt kaasa loote arengule
• muuta treeningu ja kehalise tegevuse füüsilist mõju kehale

Östrogeeni ja progesterooni muutused

Östrogeen ja progesteroon on peamised rasedushormoonid. Naine toodab ühe raseduse ajal rohkem östrogeeni kui terve elu, kui ta pole rase. Östrogeeni suurenemine raseduse ajal võimaldab emakal ja platsental:

• parandada vaskularisatsiooni (veresoonte moodustumist)
• toitaineid üle kanda
• toetada arenevat last

Lisaks arvatakse, et östrogeen mängib olulist rolli loote arenemisel ja küpsemisel.

Östrogeeni tase tõuseb raseduse ajal pidevalt ja jõuab haripunkti kolmandal trimestril. Östrogeeni taseme kiire tõus esimesel trimestril võib põhjustada rasedusega seotud iiveldust. Teisel trimestril mängib see suurt rolli piimakanali arengus, mis suurendab rindu.

Progesterooni tase on ka raseduse ajal erakordselt kõrge. Progesterooni muutused põhjustavad kogu keha sidemete ja liigeste lõtvust või lõtvumist. Lisaks põhjustab progesterooni kõrge sisaldus sisemiste struktuuride, näiteks kusejuhte, suurenemist. Kusejuhad ühendavad neerud ema põiega. Progesteroon on oluline ka emaka ümberkujundamiseks väikese pirni suurusest - mitte rasedas olekus - emakaks, mis mahutab täisajaga lapse.

Rasedushormoonid ja treeningvigastused

Kuigi need hormoonid on eduka raseduse jaoks üliolulised, võivad nad ka treenimist raskendada. Kuna sidemed on lõdvemad, võib rasedatel naistel olla suurem oht ​​hüppeliigese või põlve venitamiseks. Kuid ükski uuring ei ole dokumenteerinud raseduse ajal vigastuste sagenemist.

Rase naise kogu rüht muutub. Tema rinnad on suuremad. Tema kõht muutub tasasest või nõgusast väga kumeraks, suurendades selja kumerust. Kombineeritud efekt nihutab raskuskeskme edasi ja võib põhjustada muutusi tema tasakaalutundes.

Kaalutõus, vedelikupeetus ja füüsiline aktiivsus

Rasedate kehakaalu suurenemine suurendab keha koormust mis tahes füüsilisest tegevusest. See täiendav kaal ja raskusaste aeglustavad vere ja kehavedelike ringlust, eriti alajäsemetes. Seetõttu säilitavad rasedad naised vedelikke ja neil on näo ja jäsemete turse. See veemass lisab treeningule veel ühe piirangu. Lisateave paistes käte looduslike ravimeetodite kohta.

Paljud naised hakkavad teisel trimestril täheldama kerget turset. Sageli jätkub see ka kolmandal trimestril. See vedelikupeetuse suurenemine põhjustab märkimisväärset kehakaalu suurenemist, mida naised raseduse ajal kogevad. Näpunäited turse leevendamiseks on järgmised:

• puhata
• vältige pikka seismist
• vältige kofeiini ja naatriumi
• suurendada toiduga kaaliumisisaldust

Kaalutõus on tavaliselt peamine põhjus, miks keha ei talu raseduseelset treenimist. See kehtib isegi staažika, eliit- või profisportlase kohta. Ümmargune sidemete koormus, emaka suurenenud suurus ja sidemete lõtvusest tingitud vaagna ebastabiilsus võivad treeningu ajal põhjustada ebamugavustunnet.

Nõuanne: Lõbususe huvides pildistage ennast raseduse alguses külgprofiilist, kasutades parimat kehahoia. Tehke tähtpäeva lähedal veel üks foto ja võrrelge neid külgprofiile. Muudatused on märkimisväärsed, kas pole?

Sensoorsed muutused

Rasedus võib dramaatiliselt muuta seda, kuidas naine kogeb maailma nägemise, maitse ja lõhna kaudu.

Visioon muutub

Mõned naised kogevad raseduse ajal nägemismuutusi, mida iseloomustab suurenenud lühinägelikkus. Teadlased ei tea nägemise muutuste täpseid bioloogilisi mehhanisme. Enamik naisi naaseb pärast rasedust raseduseelse nägemise juurde.

Raseduse ajal esinevad tavalised muutused on kontaktläätsede hägusus ja ebamugavustunne. Rasedatel naistel on silmasisese rõhu tõus sageli. Preeklampsia või rasedusdiabeediga naistel võib olla suurenenud haruldaste silmaprobleemide, nagu võrkkesta irdumine või nägemise kaotus, risk.

Maitse ja lõhn muutuvad

Enamik naisi tunneb raseduse ajal muutusi maitsmismeeles. Tavaliselt eelistavad nad soolasemaid ja magusamaid toite kui rasedad naised. Neil on ka kõrgem kange hapu, soolase ja magusa maitse künnis. Düsgeusia, maitsmisvõime langus, esineb kõige sagedamini raseduse esimesel trimestril.

Teatud maitse-eelistused võivad trimestriti erineda. Kuigi paljudel naistel on pärast sünnitust lühikese aja jooksul tuhmunud maitsemeel, taastavad nad pärast rasedust tavaliselt täieliku maitsevõime. Mõnel naisel on raseduse ajal ka metalliline maitse suus. See võib süvendada iiveldust ja võib viidata toitainete tasakaalustamatusele. Lisateave kahjustatud maitse kohta.

Mõnikord teatavad rasedad ka lõhnataju muutustest. Paljud kirjeldavad kõrgendatud teadlikkust ja tundlikkust mitmesuguste lõhnade suhtes. Järjepidevaid ja usaldusväärseid andmeid on vähe, mis näitavad, et rasedad naised märkavad ja tuvastavad teatud lõhnu ja lõhna tugevust rohkem kui nende rasedad. Sellest hoolimata märgib valdav osa rasedatest, et nende endi lõhnatundlikkus on tajutud.

Rindade ja emakakaela muutused

Esimesel trimestril algavad hormonaalsed muutused toovad kaasa palju füsioloogilisi muutusi kogu kehas. Need muudatused aitavad ema keha ette valmistada raseduse, sünnituse ja imetamise jaoks.

Rindade muutused

Rasedate naiste rinnad läbivad raseduse ajal sageli mitmeid olulisi muutusi, kui nende keha valmistub vastsündinud lapsele piima tarnimiseks. Nahapigmentatsiooni mõjutavad rasedushormoonid tumendavad sageli areooli. Rindade kasvades võivad rasedad tunda hellust või tundlikkust ja märgata, et veenid on tumedamad ja nibud ulatuvad välja rohkem kui enne rasedust. Mõnedel naistel võivad rindadel tekkida venitusarmid, eriti kui need kasvavad kiiresti. Paljud naised märkavad ka nibu ja areola suuruse suurenemist.

Sageli ilmuvad areolade väikesed muhud. Enamik naisi hakkab teisel trimestril tootma ja isegi "lekitama" väikese koguse paksu kollakat ainet. Seda ainet tuntakse ka kui ternespiima. Lisaks ternespiima tootmisele imiku esmaseks toitmiseks laienevad piimakanalid rinnas piima tootmiseks ja säilitamiseks. Mõned naised võivad märgata rinnakoes väikseid tükke, mille põhjuseks võivad olla ummistunud piimakanalid. Kui tükid ei kao pärast mõnepäevast rinna masseerimist ja vee või pesulappidega soojendamist, peaks arst järgmise sünnituseelsel visiidil tükki uurima.

Emakakaela muutused

Emakakael ehk emakasse sisenemine läbib raseduse ja sünnituse ajal füüsilisi muutusi. Paljudel naistel emakakaela kude pakseneb ning muutub kindlaks ja nääreliseks. Kuni mõni nädal enne sünnitust võib emakakael kasvava lapse survest pehmeneda ja veidi laieneda.

Raseduse alguses tekitab emakakael emaka sulgemiseks paksu lima korgi. Pistik tõrjutakse sageli raseduse lõpus või sünnituse ajal. Seda nimetatakse ka veriseks etenduseks. Emakas valmistub sünnituseks väikese koguse verega triibutatud limaskest. Enne sünnitust laieneb emakakael märkimisväärselt, pehmendab ja hõreneb, võimaldades lapsel läbida sünnikanalit. Lisateave sünnitusjärkude ja nende mõju kohta emakakaelale.

Muutused juustes, nahas ja küüntes

Paljud naised kogevad raseduse ajal naha füüsilises välimuses muutusi. Kuigi enamik neist on ajutised, võivad mõned - näiteks venitusarmid - põhjustada püsivaid muutusi. Lisaks kogevad naised, kes raseduse ajal mõnda neist nahamuutustest kogevad, tõenäolisemalt uuesti raseduse ajal või isegi hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite võtmise ajal.

Juuste ja küünte muutused

Paljud naised kogevad raseduse ajal juuste ja küünte kasvu muutusi. Hormoonide muutused võivad mõnikord põhjustada juuste liigset langemist või juuste väljalangemist. See kehtib eriti naiste kohta, kellel on perekondlikult esinenud naissoost alopeetsiat.

Kuid paljudel naistel on raseduse ajal juuste kasv ja paksenemine ning nad võivad märgata juuste kasvu soovimatutes kohtades. Võib tekkida juuste kasv näol, kätel, jalgadel või seljal. Enamik juuste kasvu muutusi normaliseerub pärast lapse sündi. Siiski on tavaline, et juuste väljalangemine või suurenenud vabanemine toimub kuni aasta pärast sünnitust, kuna juuksefolliikulid ja hormoonide tasemed reguleerivad end ilma rasedushormoonide mõjuta.

Paljud naised kogevad raseduse ajal ka küünte kiiremat kasvu. Hea söömine ja sünnieelse vitamiini võtmine lisavad raseduse kasvuhormoonidele. Kuigi mõned võivad muutust soovitavaks pidada, võivad paljud märgata küünte rabeduse, purunemise, soonte või keratoosi suurenemist. Tervislikud toitumisharjumused küünte tugevuse suurendamiseks võivad aidata vältida murdumist ilma keemilisi küünte tooteid kasutamata.

Raseduse ja hüperpigmentatsiooni “mask”

Valdav enamus rasedatest kogeb raseduse ajal teatud tüüpi hüperpigmentatsiooni. See koosneb naha tooni tumenemisest kehaosadel, nagu areolad, suguelundid, armid ja linea alba (tume joon) kõhu keskel. Hüperpigmentatsioon võib esineda mis tahes nahatooniga naistel, kuigi see on sagedamini tumedama jume naistel.

Lisaks kogeb kuni 70 protsenti rasedatest naistest näonahka. Seda seisundit tuntakse kui melasmat ehk raseduse “maski”. Päikesekiirgus ja kiirgus võivad seda halvendada, seetõttu tuleks raseduse ajal igapäevaselt kasutada laia toimespektriga UVA / UVB päikesekreemi. Enamasti taandub melasma pärast rasedust.

Venitusarmid

Venitusarmid (striae gravidarum) on võib-olla kõige tuntum raseduse nahamuutus. Need on tingitud naha füüsilise venitamise ja hormoonimuutuste mõjust naha elastsusele. Kuni 90 protsendil naistest tekivad raseduse kolmandaks trimestriks venitusarmid, sageli rindadel ja kõhul. Kuigi roosakas-lillad venitusarmid ei pruugi kunagi täielikult kaduda, tuhmuvad need sageli ümbritseva naha värvini ja kahanevad sünnitusjärgselt. Venitusarmid võivad sügeleda, nii et kasutage kreeme, et pehmendada ja vähendada soovi kriimustada ja võib-olla nahka kahjustada.

Muti ja freckle muutused

Raseduse ajal hormoonide muutustest põhjustatud hüperpigmentatsioon võib põhjustada moolide ja frecklite värvi muutusi. Muttide, frecklite ja sünnimärkide mõningane tumenemine võib olla kahjutu. Kuid suuruse, värvi või kuju muutuste kohta on alati hea pöörduda dermatoloogi või arsti poole.

Rasedushormoonid võivad põhjustada ka tumedate nahalappide ilmnemist, mis on sageli vältimatud. Kuigi enamik naha pigmentatsioonimuutusi kaovad või kaovad pärast rasedust, võivad mõned mooli või freckli värvi muutused olla püsivad. Kui märkate mingeid muutusi, on soovitatav teha nahakontroll võimaliku nahavähi või rasedusele iseloomulike nahahaiguste suhtes.

Rasedusele omased lööbed ja keemised

Väikesel protsendil naistest võib esineda rasedusele omaseid nahahaigusi, nagu PUPPP (sügelevad urtikaaria papulad ja raseduse naastud) ja follikuliit. Enamik haigusseisundeid hõlmavad pustuleid ja punaseid punne kõhu, jalgade, käte või selja taga. Kuigi enamik lööbeid on kahjutud ja kaovad kiiresti pärast sünnitust, võivad mõned nahahaigused olla seotud enneaegse sünnituse või lapse probleemidega. Nende hulka kuuluvad intrahepaatiline kolestaas ja pemphigoid gestationis.

Vereringesüsteem muutub

Raseduse ajal on tavalised järgmised:

• trepist ronides huff ja punn
• pärast pea seismist uimasus
• vererõhu muutused

Veresoonte kiire laienemise ning südame ja kopsude suurenenud stressi tõttu toodavad rasedad naised rohkem verd ja peavad treenimisel olema ettevaatlikumad kui mitte-rasedad.

Südamelöögid ja veremaht raseduse ajal

Raseduse teisel trimestril töötab ema rahulik süda rohkem. Suurem osa sellest suurenemisest tuleneb tõhusamalt toimivast südamest, mis väljutab igal löögil rohkem verd. Pulss võib raseduse ajal tõusta kuni 15 kuni 20 protsenti. Pole haruldane läheneda kolmandal trimestril 90–100 löögile minutis. Vere maht suureneb raseduse ajal kuni viimase kuuni järk-järgult. Plasma maht suureneb 40-50 protsenti ja punaste vereliblede mass 20-30 protsenti, tekitades vajaduse suurema raua ja foolhappe tarbimise järele.

Vererõhk ja füüsiline koormus

Vereringe muutusi, mis võivad raseduse ajal treeningut mõjutada, on kahte tüüpi. Rasedushormoonid võivad ootamatult mõjutada veresoonte toonust. Äkiline toonuse kaotus võib põhjustada pearinglust ja võib-olla isegi lühikest teadvusekaotust. Seda seetõttu, et rõhukaotus saadab aju ja kesknärvisüsteemi vähem verd.

Lisaks võib jõuline treenimine viia emaka verevoolu vähenemiseni, samal ajal suunates verd lihastesse. Siiski pole tõestatud, et sellel oleks imikule pikaajaline mõju. Lisaks sellele võib soovitada, et treenivad isikud peaksid puhkeasendis platsenta poole pöörduma. See võib olla kasulik platsenta ja loote kasvule ning kehakaalu tõusule.

Pearinglus ja minestamine

Veel üks peapöörituse vorm võib tuleneda selili lamamisest. See pearinglus esineb sagedamini 24 nädala pärast. Kuid see võib juhtuda varem mitme loote raseduse ajal või lootevett suurendavate seisundite korral.

Selili lamades surumine surub alakeha südamesse viiva suure veresoone, mida nimetatakse ka õõnesveeniks. See vähendab verevoolu südamesse ja südamest, mis põhjustab vererõhu järsu ja dramaatilise languse. See võib põhjustada pearinglust või teadvusekaotust.

Pärast esimest trimestrit pole veresoonte kokkusurumise tagajärjel soovitatav teha harjutusi, mis hõlmavad selili lamamist. Vasakul küljel lamamine võib aidata pearinglust leevendada ja see on tervislik asend magamiseks.

Naised, kellel on mõni neist seisunditest, eriti treeningu ajal, peaksid konsulteerima oma arstiga.

Hingamisteede ja metaboolsed muutused

Rasedate naiste veres suureneb hapniku hulga suurenemine. Selle põhjuseks on suurenenud nõudlus vere järele ja veresoonte laienemine. See kasv sunnib raseduse ajal suurenema ainevahetuse kiirust, mis nõuab naistelt energiatarbimist ja füüsilise koormuse perioodil ettevaatlikkust.

Hingamine ja vere hapnikutase

Raseduse ajal suureneb kopsude sisse ja välja liikunud õhu hulk kahe teguri mõjul. Igal hingetõmbel on suurem õhuhulk ja hingamissagedus suureneb veidi. Emaka suurenemisega võib diafragma liikumisruum olla piiratud. Seetõttu teatavad mõned naised, et on raske hingata. Isegi ilma treenimiseta võivad need muutused põhjustada õhupuudust või õhunälga. Treeningprogrammid võivad neid sümptomeid suurendada.

Üldiselt on rasedatel naistel vere hapnikutase kõrgem.Uuringud on näidanud, et rasedad tarbivad puhkeseisundis rohkem hapnikku. Tundub, et see ei mõjuta raseduse ajal treenimiseks või muuks füüsiliseks tööks saadaolevat hapniku hulka.

Ainevahetuse kiirus

Ainevahetuse põhi- või puhkeseisund (RMR), energia hulk, mida keha kulutab puhkeseisundis, suureneb raseduse ajal märkimisväärselt. Seda mõõdetakse kogu puhkeperioodil kasutatud hapniku koguse järgi. See aitab hinnata kehakaalu säilitamiseks või saavutamiseks vajalikku energiat. Ainevahetuse kiiruse muutused selgitavad vajadust raseduse ajal suurendada kalorite tarbimist. Rase naise keha suurendab energiavajadust aeglaselt, et aidata kaasa nii emal kui ka lapsel toimuvatele muutustele ja kasvule.

Ainevahetuse kiirus suureneb märkimisväärselt vaid 15 rasedusnädalaga ja saavutab tipu kolmandas trimestris suurima kasvufaasi ajal. See suurenenud ainevahetuse kiirus võib rasedatel naistel olla suurem hüpoglükeemia või madala veresuhkru oht. Kuigi ainevahetuse kiirus võib raseduse saabudes veidi langeda, püsib see raseduseelsel tasemel mitu nädalat pärast sünnitust. Piima tootvatel naistel jääb see rinnaga toitmise ajaks kõrgeks.

Kehatemperatuuri muutused

Basaalse kehatemperatuuri tõus on üks esimesi raseduse vihjeid. Natuke kõrgem sisetemperatuur säilib kogu raseduse vältel. Naistel on raseduse ajal ka suurem veevajadus. Neil võib olla suurem hüpertermia ja dehüdratsiooni oht ilma ettevaatuseta, et nad saaksid turvaliselt liikuda ja püsiksid hüdreeritud.

Hüpertermia - ülekuumenemine raseduse ajal

Kuumustress treeningu ajal tekitab muret kahel põhjusel. Esiteks võib ema sisetemperatuuri tõus, nagu ka hüpertermia korral, olla lapse arengule kahjulik. Teiseks võib veekadu emas, nagu ka dehüdratsioonis, vähendada lootele saadaoleva vere hulka. See võib põhjustada enneaegsete kontraktsioonide suurenenud riski.

Mitte rasedatel naistel põhjustab mõõdukas aeroobne treening olulist kehatemperatuuri tõusu. Rasedatel naistel, olenemata sellest, kas nad teevad trenni või mitte, on üldine ainevahetuse kiiruse ja sisetemperatuuri tõus. Rasedad reguleerivad oma sisetemperatuuri väga tõhusalt. Suurenenud verevool nahas ja paisunud nahapind vabastavad kehasoojuse.

On tõestatud, et rasedate naiste kehatemperatuur ei tõuse treeningu ajal nii palju kui neil, kes pole rasedad. Rasedad peaksid siiski vältima hingamist mitte hingavate riietega ning väga kuumades või niisketes oludes, kuna hüpertermia võib olla tugev. Järgmine võib aidata treenimise ajal ülekuumenemise riski vähendada:

• kasutage sisetingimustes ventilaatoreid
• võimlemine basseinis
• kandke heledat värvi, lahtisi rõivaid

Dehüdratsioon

Enamik naisi, kes teevad trenni 20–30 minutit või kes teevad trenni kuuma ja niiske ilmaga, higistavad. Rasedatel võib higist põhjustatud kehavedelike kadu vähendada emaka, lihaste ja mõnede organite verevoolu. Arenev loode vajab pidevat vere kaudu leviva hapniku ja toitainetega varustamist, seega võib vedelikupuudusest tuleneda vigastus.

Enamikus tingimustes on emaka hapnikutarbimine treeningu ajal pidev ja loode ohutu. Harjutamine võib raseduse põhjustatud hüpertensiooniga naistele siiski ohtlik olla. Selle põhjuseks on see, et see seisund piirab emaka veremahtu, kui anumad kinnistuvad ja viivad piirkonda vähem verd.

Kui teil on raseduse ajal võimlemine lubatud, järgige kindlasti terve mõistuse näpunäiteid. Vältige liigset kuumust ja niiskust ning niisutage vett ka siis, kui te pole janu.