Kas saate oma käte suurust suurendada?

Sisu

• Kuidas muuta oma käed lihaselisemaks
• Pehme palli pigistamine
• Rusika tegemine ja vabastamine
• Saviga töötamine
• Harjutades randme lokke ja tagurpidi randme lokke
• Kuidas suurendada käelihaste paindlikkust
• Pöidla venitus
• Tasane venitus
• Sõrme tõstmine
• Mis määrab teie käte suuruse?
• Võtme võtmine
• Ressursid

Võib-olla proovite korvpalli peopesaga peos hoida või jalgpallist kindlamalt kinni haarata. Võib-olla soovite oma sõrmi klaveriklahvistiku või kitarrimängude vahel veidi laiemaks sirutada. Või äkki olete lihtsalt soovinud, et teie käed oleksid veidi suuremad.

Kuid kas saate oma käte suurust suurendada või on see nagu lootust, et saate piisavalt pikaks venitada, et olla veidi pikem?

Tõsi on see, et teie käte tegelikku suurust piirab teie käte luude suurus. Ükski venitamine, pigistamine ega jõutreening ei saa teie luid pikemaks ega laiemaks muuta.

See tähendab, et kätt toidavad umbes 30 lihast ja nad võivad erinevate harjutuste abil tugevamaks ja paindlikumaks muutuda.

Ja sõrmede ja pöidlate jõu ja ulatuse suurendamine, isegi pisut, võib teid aidata olenemata sellest, millist spordiala või pilli mängite.

Kuidas muuta oma käed lihaselisemaks

Korvpalli, jalgpalli või kangekaelse salsapurgi haarde tugevdamiseks võite teha mitu lihtsat harjutust.

Need harjutused suurendavad mitte ainult teatud käelihaste tugevust ja paksust, vaid võivad ka teie käed natuke suuremad tunduda.

Nagu iga harjutuse puhul, on ka hea soojendus abiks vigastuste ja ebamugavuste ennetamisel. Enne nende tugevdusharjutuste sooritamist leotage oma käsi mõni minut soojas vees või mähkige need soojendusega rätikusse.

Need ravimeetodid võivad aidata leevendada artriidist või muudest lihas-skeleti haigustest põhjustatud käte valu või jäikust.

Järgmisi harjutusi saab teha kaks või kolm korda nädalas, kuid oodake harjutuste vahel 2 päeva, et teie käelihased saaksid taastuda.

Pehme palli pigistamine

1. Hoidke peopesas pehmet stressipalli.
2. Pigistage seda nii tugevalt kui võimalik (valu põhjustamata).
3. Hoidke palli 3–5 sekundit tihedalt ja vabastage seejärel.
4. Korrake tööd tehes iga käega kuni 10 kuni 12 kordust.

Variatsiooniks hoidke ühe käe sõrmede ja pöidla vahel stressipalli ja hoidke seda 30–60 sekundit.

Samuti võite oma haardetugevust parandada, kasutades regulaarselt muid pigistamist vajavaid treeningvahendeid.

Rusika tegemine ja vabastamine

1. Tehke rusikas, keerates pöidla sõrmede välisküljele.
2. Hoidke selles asendis 1 minut ja seejärel avage käsi.
3. Laiendage sõrmi nii sekundi jooksul kui võimalik.
4. Korrake 3–5 korda kummagi käega.

Saviga töötamine

Moodustage pall veidi voolimissaviga ja seejärel mängige see välja. Saviga manipuleerimine tugevdab teie käsi, samas kui üksikasjalike omadustega skulptuuride loomine parandab ka teie peenmotoorikat.

Harjutades randme lokke ja tagurpidi randme lokke

1. Istu otse üles, jalad põrandal lamedad.
2. Hoidke ühes käes kerget hantlit (alustamiseks 2–5 naela).
3. Toetage see käsi, peopesa ülespoole, oma jalale, nii et see ulatub just põlve servast.
4. Painutage randmeosa ülespoole, et viia raskus veidi üle põlve.
5. Painutage randme aeglaselt tagasi algasendisse.
6. Tehke 10 kordust ja vahetage seejärel käsi.
7. Tehke iga käega 2–3 10 korduse komplekti.

Randmepoolsete lokkide tegemiseks tehke sama asja nii, et peopesad oleksid allapoole.

Kuidas suurendada käelihaste paindlikkust

Käelihaste venitamine võib suurendada nende paindlikkust ja liikumisulatust.

Järgmisi harjutusi saab teha iga päev. Lihtsalt olge ettevaatlik ja ärge pikendage sõrmi, et pingutaksite mõnda lihast või kõõlust.

Pöidla venitus

Käte ulatust mõõdetakse kogu käe tagaküljel. See on alati kõneaine NFL-i mustandi ümber, kus pikemat käte ulatust peetakse veerandkaitsjate plussiks.

Kuid oskus jalgpalli hästi haarata ja visata on rohkem seotud jõu, paindlikkuse ja tehnikaga.

Laiendage oma käte ulatust - maksimaalne kaugus pöidlast väikese sõrmeni - toimige järgmiselt.

1. Vastupidise käe pöidlaga tõmmake pöial ettevaatlikult teistest sõrmedest eemale. Peaksite tundma kerget venitust.
2. Hoidke 30 sekundit ja seejärel lõdvestuge.
3. Korda sama teise käega.

Tasane venitus

1. Toetage üks käsi, peopesa all, lauale või muule kindlale pinnale.
2. Sirutage kõik sõrmed aeglaselt nii, et käsi oleks vastu pinda sama tasane kui poskõlblik.
3. Hoidke 30 sekundit ja vahetage seejärel käsi.
4. Korrake iga käega 3–4 korda.

Sõrme tõstmine

Näputõstmine võtab veidi rohkem aega, kuid see aitab liikumisulatuse suurendamisel.

1. Alustage peopesa allapoole ja tasasele pinnale.
2. Tõstke iga sõrm õrnalt ükshaaval laualt piisavalt kõrgele, et tunneksite sõrme ülaosas venitust.
3. Kui olete iga sõrme sirutanud, korrake harjutust 8–10 korda.
4. Seejärel korrake teise käega.

Mis määrab teie käte suuruse?

Nagu jalad, kõrvad, silmad ja kõik teised kehaosad, on ka teie käte kuju ja suurus teile ainulaadsed.

Kuid võite vaadata täiskasvanute ja laste keskmisi mõõtmisi, kui soovite teada saada, kuidas teie sõrmikud mõõdavad.

Käte suurust mõõdetakse tavaliselt kolmel erineval viisil:

• Pikkus mõõdetakse teie pikima sõrme otsast kuni peopesa all oleva kortsuni.
• Laius mõõdetakse käe kõige laiemas osas, kus sõrmed kohtuvad peopesaga.
• Ümbermõõt mõõdetakse teie domineeriva käe ümber ja sõrmenukkide all, pöialt arvestamata.

Riikliku aeronautika- ja kosmoseameti (NASA) põhjaliku uuringu kohaselt on meeste ja naiste keskmised täiskasvanute käte suurused:

Lisaks enam kui kahele tosinale lihasele sisaldab käsi 26 luud.

Nende luude pikkuse ja laiuse määrab geneetika. Väikeste või suurte kätega vanem või vanavanem võivad need omadused teile anda.

Naiste jaoks peatub luukasv tavaliselt teismeliste keskpaigaks ja meeste jaoks paar aastat hiljem. Lihase suurust saab aga palju hiljem suurendada.

Käte tugevdamise harjutused võivad lihaseid suuremaks või paksemaks muuta, kui mitte kauem.

Katkine käsi või muu trauma võib mõjutada ka käe kuju ja suurust.

Võtme võtmine

Kuigi te ei saa oma sõrmi pikemaks muuta ega peopesa suuremaks muuta, võivad mõned lihtsad harjutused muuta teie käed tugevamaks ja suurendada sõrmede paindlikkust.

Need harjutused võivad anda teile kindla haarde ja veidi laiema käeulatuse. Lihtsalt tehke neid hoolikalt, et mitte vigastada käsi, millele te nii palju loodate, hoolimata nende suurusest.

Ressursid