11 viha vabastamise viisi

Sisu

• Hinga sügavalt sisse
• Loe lohutav mantra
• Proovige visualiseerimist
• Liigutage oma keha teadlikult
• Kontrollige oma perspektiivi
• Väljendage oma pettumust
• Vihastage huumoriga
• Muutke oma ümbrust
• Tunnistage päästikud ja leidke alternatiive
• Keskenduge sellele, mida hindate
• Abi otsima

Pikkades järjekordades ootamine, töökaaslaste salajaste märkustega tegelemine, lõputu liikluse läbimine - see kõik võib muutuda natuke suureks. Ehkki nende igapäevaste tüütuste pärast vihastamine on normaalne vastus stressile, võib kogu oma aja ärritamine veeta hävitavaks.

Pole saladus, et viha haudumise laskmine või raevupuhangud kahjustavad teie isiklikke ja ametialaseid suhteid. Kuid see mõjutab ka teie heaolu. Pettumuse pidev villimine võib põhjustada füüsilisi ja emotsionaalseid reaktsioone, sealhulgas kõrge vererõhk ja ärevus.

Hea uudis on see, et saate õppida oma viha konstruktiivselt juhtima ja suunama. Ühel 2010. aastal leiti, et kui suudate oma viha tervislikult väljendada, võite isegi vähem haigestuda südamehaigustesse.

Hinga sügavalt sisse

Hetkekuumuses on lihtne hingamisest mööda vaadata. Kuid selline pinnapealne hingamine, mida teete vihastades, hoiab teid võitluse või põgenemise režiimis.

Selle vastu võitlemiseks proovige aeglaselt kontrollitud hingetõmmetega sisse hingata pigem kõhust kui rinnast. See võimaldab teie kehal end koheselt rahustada.

Seda hingamisharjutust saate hoida ka oma tagataskus:

• Leidke tool või koht, kus saaksite mugavalt istuda, võimaldades kaelal ja õlgadel täielikult lõõgastuda.
• Hinga sügavalt läbi nina ja pöörake tähelepanu oma kõhu tõusule.
• Välja hingake suu kaudu.
• Proovige seda harjutust teha 3 korda päevas 5–10 minutit või vastavalt vajadusele.

Loe lohutav mantra

Rahustava fraasi kordamine võib hõlbustada raskete emotsioonide, sealhulgas viha ja pettumuse väljendamist.

Proovige aeglaselt korrata: "Võtke rahulikult" või "kõik saab korda", järgmine kord, kui tunnete, et olete olukorrast ülekoormatud. Soovi korral saate seda teha valjusti, kuid võite seda öelda ka hinge all või peas.

Enne stressirohket tööesitlust või väljakutset pakkuvat koosolekut saate kiireks meeldetuletuseks oma telefonis fraaside loetelu hoida.

Proovige visualiseerimist

Õnneliku koha leidmine keset lendude hilinemist või töö tagasilööki võib aidata teil end hetkel kergemini tunda.

Keeva pingega maadeldes proovige oma keha ja aju rahustamiseks maalida vaimne pilt:

• Mõelge reaalsele või väljamõeldud kohale, mis paneb teid tundma end õnnelikuna, rahulikult ja turvaliselt. See võib olla nii eelmisel aastal tehtud mägimatk kui ka eksootiline rand, mida soovite kunagi külastada.
• Keskenduge sensoorsetele detailidele, kujutades end seal ette. Mis on lõhnad, vaatamisväärsused ja helid?
• Olge teadlik oma hingamisest ja hoidke seda pilti meeles, kuni tunnete, et teie ärevus hakkab tõusma.

Liigutage oma keha teadlikult

Mõnikord võib paigal istudes tunda end veelgi ärevamana või äärel. Keha teadlik liigutamine jooga ja muude rahustavate harjutustega võib teie lihastes pingeid vabastada.

Järgmine kord, kui olete silmitsi stressirohke olukorraga, proovige oma meelt stressist eemal jalutama minna või isegi veidi tantsida.

Kontrollige oma perspektiivi

Suure stressi hetked võivad moonutada teie arusaama reaalsusest, tekitades tunde, et maailm on teid välja pakkuma. Järgmine kord, kui tunnete, et viha pulbitseb, proovige oma perspektiivi kontrollida.

Kõigil on aeg-ajalt halbu päevi ja homme on uus algus.

Väljendage oma pettumust

Vihased puhangud ei tee teile soosinguid, kuid see ei tähenda, et te ei saaks pärast eriti halba päeva oma pettumusi usaldusväärse sõbra või pereliikme ette vedada. Lisaks hoiab see, kui lubate endale ruumi oma viha väljaütlemiseks, selle mullitamist.

Vihastage huumoriga

Huumori leidmine kuumal hetkel aitab teil hoida tasakaalustatud perspektiivi. See ei tähenda, et peaksite oma probleemid lihtsalt välja naerma, kuid abi võib olla kergemeelsemast vaatamisest.

Järgmine kord, kui tunnete, et teie raev pulbitseb, kujutage ette, kuidas see stsenaarium võib tunduda kõrvalseisjale? Kuidas see võib nende jaoks naljakas olla?

Kui te ei võta ennast liiga tõsiselt, on teil rohkem võimalusi näha, kui ebaolulised väiksemad tüütused on suures plaanis.

Muutke oma ümbrust

Tehke endale puhkust, kui võtate oma lähiümbrusest isiklikku aega.

Kui teie kodu on segamini ja teid stressab näiteks, tehke sõit või pika jalutuskäigu. Tõenäoliselt avastate, et olete naastes paremini varustatud segaduse lahendamiseks.

Tunnistage päästikud ja leidke alternatiive

Kui igapäevane reisimine muudab teid raevu ja pettumuseks, proovige leida alternatiivne marsruut või lahkuda varem tööle. Kas teil on vali töökaaslane, kes pidevalt jalga koputab? Vaadake mõnda mürasummutavat kõrvaklappi.

Idee on täpselt kindlaks teha ja mõista asju, mis teie viha vallandavad. Kui olete nende olemasolust teadlikum, võite astuda samme nende ohvriks langemise vältimiseks.

Kui te pole kindel, kust teie viha tuleb, proovige endale meelde tuletada, et järgmine kord võtaksite hetke, kui tunnete viha. Kasutage seda aega, et teha kokkuvõte sellest, mis juhtus hetkedel, mis viisid viha tundeni. Kas olid konkreetse inimesega koos? Mida sa tegid? Kuidas tunded selle hetkeni viisid?

Keskenduge sellele, mida hindate

Kuigi päevase ebaõnne peatumine võib tunduda loomulik asi, ei aita see teid lühemas ega pikas perspektiivis.

Selle asemel proovige uuesti keskenduda asjadele, mis läksid hästi. Kui te ei leia hõbevoodrit päeval, võite proovida mõelda, kuidas asjad võivad veelgi hullemaks minna.

Abi otsima

See on täiesti normaalne ja tervislik, kui tunnete end aeg-ajalt vihasena häirituna. Kuid kui te ei suuda halba tuju raputada või tunnete end pidevalt viha käes, võib olla aeg abi paluda.

Kui teie viha mõjutab teie suhteid ja heaolu, võib kvalifitseeritud terapeudiga rääkimine aidata teil viha allikaid läbi töötada ja aidata teil välja töötada paremad toimetulekuvahendid.

Cindy Lamothe on Guatemalas asuv vabakutseline ajakirjanik. Ta kirjutab sageli tervise, heaolu ja inimkäitumisteaduse ristumiskohtadest. Ta on kirjutanud ajalehtedele The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja paljudele teistele. Leidke ta saidilt cindylamothe.com.