6 pilatese palliharjutust, mida kodus teha

Sisu

• 1. Kõhul pallil
• 2. Pallutus paindub
• 3. Nimmepiirkonna painutamine pallil
• 4. Kükitage palliga
• 5. Jalgade tugevdamine palliga
• 6. Palliga jalgade tõstmine

Suurepärane viis kaalu langetamiseks ja kõhulihaste tugevdamiseks on Šveitsi palliga pilatese harjutuste sooritamine. Pilatese eesmärk oli viia keha tagasi tervisliku joonduse juurde ja õpetada uusi kehahoia harjumusi, et inimene saaks oma igapäevases elus suurema paindlikkusega liikuda.

Pilatese palliharjutused tugevdavad kogu keha keskelt, et tagada stabiilsus, mille tulemuseks võivad olla harmoonilised ja stressivabad käte ja jalgade liigutused.

Vaadake mõnda lihtsat harjutust, mida saab kodus teha:

1. Kõhul pallil

Toetage palli seljal, nagu pildil näidatud, hoides põlved kõverdatud ja käed toetuvad õrnalt kaela tagaküljele ning tõmbuvad kõhupiirkonda, hingates samal ajal suu kaudu. Korda treeningut 20 korda.

2. Pallutus paindub

Toetage palli oma jalgadel, nagu pildil näidatud, ja proovige hoida oma tasakaalu selles asendis. Kui tunnete end turvaliselt, painutage käsi nii palju kui võimalik, tuues oma suu rinda põrandale lähemale, hingates samal ajal suu kaudu. Korda harjutust 8 korda.

3. Nimmepiirkonna painutamine pallil

Toetage oma kõhtu pallil, hoides jalad sirged, nagu pildil näidatud, asetage käed õrnalt kaela tagaküljele ja tõmmake alaselja lihased kokku, hingates suu kaudu välja. Korrake harjutust 8 korda.

4. Kükitage palliga

Asetage pall seinale toetades selili, sirutage jalad õlgadega sama laiusega, painutage põlvi ja kükitage, kui pall libiseb selili. Korrake harjutust 10 korda.

5. Jalgade tugevdamine palliga

Pange pall jalgade alla, nagu pildil näidatud, ja tõstke kogu keha, surudes kontsad pallile, nii et see ei liiguks. Kogu keha tõstes peate selles asendis püsima 20 kuni 30 sekundit, korrates harjutust 3 korda.

6. Palliga jalgade tõstmine

Hoidke palli jalgadega, nagu pildil näidatud, ja tõstke mõlemad jalad korraga üles, kuni moodustate 90-kraadise nurga. Iga kord, kui jalad üles tõstate, peaksite laskma hinge läbi suu aeglaselt välja tõmmata ja alati, kui jalgu alla lasete, sügavalt sisse hingata.

Oluline on rõhutada, et harjutusi tuleb sooritada täpselt ja täieliku vaimse kontsentratsiooniga, et harjutusi hingamise abil kontrollida, et harjutused toimiksid õigesti.