Somnifoobia ehk unehirmu mõistmine

Sisu

• Ülevaade
• Millised on sümptomid?
• Mis seda põhjustab?
• Kas on riskitegureid?
• Kuidas seda diagnoositakse?
• Kuidas seda ravitakse?
• Kokkupuuteteraapia
• Kognitiivne käitumisteraapia (CBT)
• Ravimid
• Alumine rida

Ülevaade

Somnifoobia tekitab voodimõtte ümber äärmist ärevust ja hirmu. Seda foobiat tuntakse ka kui hüpnofoobiat, kliinofoobiat, uneärevust või unehirmu.

Unehäired võivad magamise ajal ärevust tekitada. Kui teil on näiteks unetus, võite kogu päeva muretseda selle pärast, kas saate sel ööl magada. Sageli kogenud õudusunenäod või unehalvatus aitavad kaasa ka unega seotud muretsemisele.

Somnifoobia, nagu kõigi foobiate puhul, on selle põhjustatud hirm üldiselt piisavalt tugev, et mõjutada teie igapäevaelu, tavapäraseid tegevusi ja üldist heaolu.

Lugege edasi, et saada lisateavet somnifoobia, sealhulgas sümptomite, põhjuste ja ravimeetodite kohta.

Millised on sümptomid?

Hea uni on hea tervise oluline osa. Kuid kui teil on somnifoobia, võib olla häiriv isegi magamise peale mõelda. Paljudel juhtudel võib see foobia tuleneda vähem unehirmust endast ja hirmust selle ees, mis võib juhtuda teie une ajal.

Somnifoobia võib põhjustada mitmeid muid vaimseid ja füüsilisi sümptomeid.

Somnifoobiale iseloomulikud vaimse tervise sümptomid võivad hõlmata järgmist:

• unele mõeldes hirmu ja ärevuse tundmine
• kannatavad uneajale lähenedes stressi
• vältides magamaminekut või võimalikult kaua üleval olemist
• kellel on paanikahood, kui on aeg magada
• probleeme keskendumisega asjadele lisaks unega seotud murele ja hirmule
• ärrituvus või meeleolu kõikumine
• millel on raske asju meelde jätta

Somnifoobia füüsiliste sümptomite hulka kuuluvad sageli:

• iiveldus või muud mao probleemid, mis on seotud püsiva ärevusega une ümber
• pingutus rinnus ja südame löögisageduse tõus unele mõeldes
• higistamine, külmavärinad ja hüperventilatsioon või muud hingamisraskused, kui mõtlete unele
• lastel nutmine, klammerdumine ja muu vastupanu magamaminekule, sealhulgas ei soovi hooldajad neid üksi jätta

Magamist pole võimalik täielikult vältida. Kui teil on juba mõnda aega olnud somnifoobia, on teil tõenäoliselt võimalik öösiti magada. Kuid see uni ei pruugi olla eriti rahulik. Võimalik, et ärkate sageli ja teil on probleeme magama jäämisega.

Muud somnofoobia tunnused keerlevad toimetulekutehnika ümber. Mõned inimesed otsustavad tähelepanu kõrvale juhtimiseks jätta tuled, televiisori või muusika. Teised võivad une ümber tekkiva hirmu vähendamiseks pöörduda ainete, sealhulgas alkoholi poole.

Mis seda põhjustab?

Eksperdid pole somnifoobia täpses põhjuses kindlad. Kuid mõned unehäired võivad selle arengus osaleda, sealhulgas:

• Unehalvatus. See unehäire tekib siis, kui ärkate REM-unest lihaste halvatusega, mis muudab liikumise raskeks. Teile võivad tekkida õudusunenägudetaolised hallutsinatsioonid, mis võivad unehalvatuse väga hirmutavaks muuta, eriti kui teil on korduvad episoodid.
• Luupainaja häire. See põhjustab sagedasi, elavaid õudusunenägusid, mis põhjustavad sageli kogu päeva jooksul stressi. Võib juhtuda, et mõtlete tagasi õudusunenägude stseenidele, tunnete hirmu oma unenäos toimunu ees või muretsete rohkemate õudusunenägude pärast.

Kui teil on mõni neist unehäiretest, võite lõpuks hakata magama minemist kartma, sest te ei soovi murettekitavate sümptomitega tegeleda.

Trauma või posttraumaatilise stressihäire (PTSS) kogemine, mis võib mõlemad kaasa aidata õudusunenägudele, võib põhjustada ka unehirmu.

Samuti võite karta asju, mis magamise ajal võivad juhtuda, nagu sissemurdmine, tulekahju või muu katastroof.Somnifoobiat on seostatud ka hirmuga surra. Unes suremise pärast muretsemine võib lõpuks põhjustada hirmu üldse magama jääda.

Samuti on võimalik somnifoobiat arendada ilma selge põhjuseta. Foobiad arenevad sageli lapsepõlves, nii et te ei pruugi täpselt mäletada, millal teie hirm algas või miks.

Kas on riskitegureid?

Spetsiaalse foobia tekkimine on tõenäolisem, kui teil on mõni lähedane pereliige, kellel on ka foobia või perekonnas on esinenud ärevust.

Unehäire või tõsine tervislik seisund võib samuti suurendada teie riski. Kui teate, et teie terviseprobleemidega on seotud surmaoht, võite muretseda unes suremise pärast ja lõpuks võib tekkida somnifoobia.

Kuidas seda diagnoositakse?

Kui usute, et teil on somnifoobia, on kõige parem alustada vaimse tervise spetsialistiga rääkimisest. Nad võivad anda teile täpse diagnoosi ja toetada teid selle ületamise protsessis.

Tavaliselt diagnoositakse foobiad juhul, kui hirm ja ärevus põhjustavad teie igapäevaelus stressi ja raskusi.

Teil võidakse diagnoosida somnifoobia, kui teie hirm magada:

• mõjutab une kvaliteeti
• mõjutab negatiivselt füüsilist või emotsionaalset tervist
• põhjustab unega seotud püsivat ärevust ja stressi
• põhjustab probleeme tööl, koolis või teie isiklikus elus
• on kestnud üle kuue kuu
• põhjustab une võimalikult palju ära hoidmist või vältimist

Kuidas seda ravitakse?

Kõik foobiad ei vaja ravi. Mõnel juhul on hirmust eseme vältimine üsna lihtne. Kuid unepuudusel võivad olla tõsised füüsilise ja vaimse tervise tagajärjed. Sellepärast soovitatakse ravi tavaliselt igas olukorras, mis ei lase teil rahulikult magada.

Ravi võib sõltuda somnifoobia põhjustest. Näiteks kui teil on unehäire, võib selle probleemi lahendamine lahendada teie somnifoobia. Kuid enamikul juhtudel on kokkupuuteteraapia kõige tõhusam ravivõimalus.

Kokkupuuteteraapia

Kokkupuuteteraapias töötate koos terapeudiga, et paljastada ennast järk-järgult oma hirmule, töötades samal ajal välja võimalusi hirmu ja ärevuse vähendamiseks.

Somnifoobia korral võib ekspositsiooniteraapia hõlmata hirmu arutamist, lõõgastumisvõtete kasutamist ja seejärel ettekujutust, mis oleks hea uni saada.

Järgmisena võib see hõlmata magavate inimeste piltide vaatamist, kes näivad olevat mõnusalt puhanud. Siis, kui olete need vihjed selgeks õppinud, võidakse teil soovitada teha lühike uinak - koos partneri, vanema või majas viibiva usaldusväärse sõbraga -, et kinnitada, et saate turvaliselt ärgata.

Teine võimalus edasiseks kokkupuuteteraapiaks on magamine unelaboris või meditsiinitöötaja juures, kes jääb une ajal ärkvel, olgu see siis uinak või üleöö.

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT)

CBT võib samuti aidata. See lähenemine aitab teil unega seotud hirme tuvastada ja läbi töötada. Õpite mõtteid proovima, kui neid kogete, ja kujundate need ümber, nii et need põhjustaksid vähem stressi.

Need mõtted võivad olla seotud une enda või konkreetse hirmuga, mis põhjustab ärevust magamise ümber.

Üks lähenemisviis, mida teie terapeut võib soovitada, on unepiirang. See hõlmab voodisse minekut ja kindlatel kellaaegadel tõusmist, hoolimata sellest, kui palju te tegelikult magate. See aitab teie kehal välja töötada paremad magamisharjumused, mis võivad kombineerituna CBT-ga olla kasulikud somnifoobia korral.

Ravimid

Kuigi pole ravimeid, mis konkreetselt raviks konkreetseid foobiaid, võivad teatud ravimid vähendada hirmu ja ärevuse sümptomeid ning neist võib abi olla koos raviga.

Psühhiaater võib lühiajaliseks või juhuslikuks kasutamiseks välja kirjutada beetablokaatoreid või bensodiasepiine:

• Beetablokaatorid aitavad vähendada ärevuse füüsilisi sümptomeid. Näiteks võivad need aidata teil püsivat pulssi hoida ja vererõhku tõsta.
• Bensodiasepiinid on teatud tüüpi rahustid, mis võivad aidata ärevuse sümptomite korral. Need võivad tekitada sõltuvust, seega pole need mõeldud kasutamiseks pikka aega.

Teie arst võib soovitada ka lühiajalist uneaparaati, mis aitab teil parema une ajal ravida oma foobiat.

Alumine rida

Somnifoobia, tugev unehirm, võib takistada teie keha funktsioneerimiseks vajalikku und. Kui teil on somnifoobia, kogete tõenäoliselt füüsilise tervise probleeme, mis on seotud unepuudusega, samuti tavaliselt põhjustatud ärevuse ja stressifoobiatega.

Kui arvate, et teil võib olla somifoobia, pidage nõu oma esmatasandi tervishoiuteenuse osutajaga. Nad võivad anda teile suunamise vaimse tervise spetsialisti juurde, kellel on foobiate diagnoosimise ja ravimise kogemus.