Kuidas teie sõbrad aitavad teil saavutada tervise- ja vormieesmärke

Sisu

• Tehke üksteisega ausad registreerimised.
• Küsi abi.
• Pöörduge tehnika poole.
• Tähistage koos sõbraga.
• Ülevaade

Fitnessi ja tervise osas töötab sõprade süsteem: teil on vähem tõenäoline, et saate tagatisraha kell 6 hommikul, kui teie parim sõber on teie kõrval jalgrattaga registreeritud; kui keegi teine, kes on keskpäevase smuuti jaoks pardal, võib teid lõuna ajal maiustustest kõrvale hoida. Seega on loogiline, et kui tegemist on uusaastalubadustega-või mis tahes eesmärkidega-, ei tohiks te seda üksi teha.

Tegelikult, vastavalt Bostoni Brighami ja naistehaigla Metaboolse Tervise ja Bariaatrilise Kirurgia keskuse käitumisteenuste direktori Ph.D. Paul B. Davidsonile, kaasates teisi inimesi teie eesmärkide saavutamisse ja isegi delegeerides nende aspekte. teistele inimestele – see on nendeni jõudmise oluline osa.

"Usun, et oma elus tõeliseks muutmiseks peame ületama oma vanade harjumuste inertsuse ja see näib toimivat kõige paremini teiste kaasamisel," ütleb ta. Mõelge sellele nagu rakett, mis üritab maa atmosfäärist lahkuda. Õhkutõusmiseks ja liikumiseks on vaja võimendeid. Avakosmosesse sattunud võimendid kukuvad maha ja rakett jätkab oma jõududega.

"Kui oleksime saanud ise muudatusi teha, oleksime seda teinud ja seega pöördume inimeste poole, et nad oleksid meie "võimendajad", mis aitaksid meil uuest harjumusest vabaneda," ütleb Davidson. Kas jäeti meie enda hooleks? Leiame kõik põhjused, miks mitte järgida, naasmine tuttavate mustrite juurde või takerdumine meie igapäevaellu.

Eesmärkide alustamiseks igapäevaste ülesannete ja tagumikku löövate treeningutega vaadake meie ülimat 40-päevast kava koos Jen Widerstromiga. Seejärel suurendage mis tahes eesmärgi edukust, järgides neid soovitusi koos sõbraga.

Tehke üksteisega ausad registreerimised.

"Sõbra omamine lisab objektiivse perspektiivi," ütleb Davidson. Keegi, kellel on suurem või vähendatud vaade, aitab teil näha, kuidas muutustele vastu hakkate ja ta märgib, et anda teile sotsiaalseid põhjuseid uue harjumuse juurde jäämiseks. Näiteks kuigi te ei pruugi sellest aru saada, võib teie sõber aru saada tõsiasjast, et kipute treeninguid vahele jätma, kui teil on olnud pikk tööpäev kontoris, või et tunnete end esmaspäeviti üliloidana.

Kui teil on keegi, kes aitab teil nendel "madalatel" hetkedel õigel teel püsida (võib -olla stressirohkele tööpäevale järgnenud joogatunni loomisel), võib see teid vastutavaks teha. Davidson ütleb: "Kui keegi aitab teil sihtmärgile keskenduda ja tegeleb sellega koos teiega, on teil suhteline põhjus, mida järgida, kuna meile ei meeldi teistele pettumust valmistada."

Küsi abi.

Tunnistage: seal on midagi, kas see on südame- või toiduvalmistamine, mida te välja näete haisema kl. Õnneks on samuti keegi, kes on nendes asjades väga hea ja kes soovib teid aidata.

Lihtne näide delegeerimisest oleks siinkohal treeneri või jooksutreeneriga töötamine või kokanduskursuse registreerimine koos kellegagi, kes on oma valdkonnas silmapaistev, ütleb Davidson. (Võite ka pingida sõbrale, kes armastab jooksulint, kui teie eesmärk on läbisõitu kiirendada.) Edu saavutamiseks vajalike oskuste hankimine otse profilt tagab sirgema tee eesmärgini.

Veel üks näide delegeerimisest siin: andke oma kaaslasele, toakaaslasele või lapsele ülesanded, et vabastada pool tundi oma ajast, et saaksite oma eesmärgi nimel tööd teha.

Pöörduge tehnika poole.

Kas teil on raske meeles pidada, et peaksite jooma kaheksa klaasi vett päevas? Seadistage aeg-ajalt meeldetuletussignaal, et saaksite end hüdreerida. Kas proovite jõusaalist rohkem liikuda? Soovite aktiivsuse jälgijat (Davidsonile meeldib ka rakendus Pacer, mis kaardistab edusamme aja jooksul.) Tehnoloogia mitte ainult ei tuleta meile meelde, et teeme hetkel liigutusi, vaid annab meile ka andmepunkte, millele saame tagasi vaadata. suudavad end veidi rohkem pingutada või aja jooksul suundumusi märgata, ütleb Davidson.

Lisaboonuse saamiseks otsige sotsiaalseid rakendusi nagu Strava, mis võimaldavad teil sõpradega andmeid jagada. "See võimaldab teil reisile kaasa võtta ka virtuaalseid sõpru, et suurendada vastutust ja võimalusi oma eesmärkide saavutamiseks."

Tähistage koos sõbraga.

Lõpuks head asjad: natuke positiivset tugevdust. "Kui täidetakse väikesi verstaposte, näen ma neid kui võimalust saavutatut tugevdada," ütleb Davidson. See võib inspireerida teid jätkama finišijoone poole ja aitab teil end teel tunda. Ja natuke mullitust või pediküüri pärast seda pikka jooksu tunnete end palju paremini, kui teie BFF on teie kõrval.

Kas peate leidma kogukonna, et hoida teid vastutustundlikult? Taotlege liitumist meie privaatse #MyPersonalBest Goal Crusher grupiga Facebookis, et saada motivatsiooni, toetust ja tähistada kõiki oma väikseid (ja suuri!) võite.

Ülevaade