Mis on soodsõltuvus? Kõik, mida peate teadma

Sisu

• Mis see on?
• Sümptomid
• Kõrvalmõjud
• Kuidas see juhtub
• Kuidas seda vältida
• Kuidas seda peatada
• Taganemise juhtimine
• Sooda alternatiivid
• Alumine rida

Soda on jook, mis koosneb potentsiaalselt harjumusi loovatest koostisosadest nagu kofeiin ja suhkur, muutes selle ainulaadselt nauditavaks ja tekitades iha.

Kui soodahimu muutub sõltuvuseks, võivad tekkida vaimse ja füüsilise tervise probleemid. Soodasõltuvus või sõltuvus soodast võib põhjustada soovimatut kehakaalu tõusu, II tüüpi diabeeti, rasvmaksahaigust, hambaprobleeme, nõrgenenud luid, südamehaigusi ja depressiooni.

Selles artiklis antakse ülevaade soodsõltuvuse sümptomitest ja kõrvaltoimetest, samuti sellest, kuidas seda vältida või peatada.

Mis see on?

Sõltuvus on vaimne ja füsioloogiline häire, mida iseloomustab aine jätkuv kasutamine, isegi kui see mõjutab teid negatiivselt (1).

Inimesed võivad sõltuda mitmesugustest ainetest ja käitumisest, sealhulgas ravimitest, retseptiravimitest, seksist ja nutitelefonide kasutamisest.

Kuid soodsõltuvusel puudub ametlik määratlus ja praegu pole piisavalt tõendeid selle kohta, et see oleks tõeline häire.

Selle artikli tähenduses võib soodsõltuvust või sellest sõltuvust määratleda kui liigse hulga sooda joomist, ilma et saaksite tarbimisest loobuda või seda mõõdukamaks muuta - isegi kui teil on negatiivne mõju.

Toidusõltuvused - sealhulgas soodsõltuvus - võivad omada mitut ühist käitumist nagu narkomaania (2).

Kuna sooda sisaldab mitmeid potentsiaalselt harjumusi tekitavaid aineid, näiteks kofeiini, naatriumi ja suhkrut või kunstlikke magusaineid, on soolast sõltuvusse kergem muutuda, kui arvata võiks (3, 4, 5, 6).

Sümptomid

Soodussõltuvuse sümptomid on enamasti seotud teie aju ja närvisüsteemi talitlusega. Näiteks võivad ilmneda järgmised sümptomid:

• tugev iha
• janu, mida saab rahuldada ainult sooda
• vaimne mure sooda joomise pärast
• võimetus oma sooda tarbimist mõõdukaks muuta

Teiseks sümptomiks on võõrutusnähtude ilmnemine, näiteks peavalu, ärrituvus, depressioonis tuju või groggness, kui teil ei ole sooda.

Kõrvalmõjud

Sodasõltuvusel võib olla mitmeid kõrvaltoimeid.

Soda on happeline ning aja jooksul võib see muuta teie hambad värvaks ja emaili kuluda, nõrgestades sellega hambaid ja muutes õõnsused ja muud hambaravi probleemid (7).

Kui juua dieedisooda asemel täissuhkruga sooda, on see probleem võimendatud, sest suhkur toidab naastu moodustavaid baktereid, kiirendades sellega hammaste lagunemise protsessi (8).

Pimedas soodas sisalduv fosforhape võib samuti kaasa aidata osteoporoosile - seisundile, mida iseloomustavad haprad luud (9).

Lisaks võib nii tavalise kui ka dieedi sooda tarbimine põhjustada soovimatut kaalutõusu.

Täissuhkruga sooda sisaldab umbes 100 kalorit - kõik suhkrust - 8 untsi (240 ml) portsjoni kohta. See tähendab, et kui juua suures koguses - näiteks 16 untsi (480 ml) iga söögikorraga -, võiksite päevas kergesti juua täiendavalt 600 või rohkem kalorit (10).

Uuringud on sidunud ka dieedi sooda tarbimise kehakaalu tõusuga. See võib olla seotud kunstlike magusainete mõjuga soolestiku tervisele ning magusate toitude ja jookide ihale (11, 12).

Pole tähtis põhjus, suhkru suur tarbimine võib põhjustada soovimatut kaalutõusu ja suurendada II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste riski (13, 14).

Suhkru joomist on seostatud ka alkoholivaba rasvmaksahaigusega nii täiskasvanutel kui ka lastel (15, 16).

Sodasõltuvust võib määratleda kui liigse hulga sooda joomist ja suutmatust suitsetamisest loobuda. See võib põhjustada mitmeid füüsilise tervise probleeme, näiteks soovimatu kaalutõus ja hammaste lagunemine.

Kuidas see juhtub

Sõltuvus soodast võib alata aeglaselt või kiiresti. Sõltuvuse kujunemise suur määraja on teie individuaalne ajukeemia ning sõltuvuskäitumise isiklik ja perekondlik ajalugu (17).

Joogisooda - eriti kofeiiniga sooda - võib teie ajus vabastada dopamiini, mida nimetatakse ka õnnelikuks hormooniks (18).

Kuid mida rohkem sooda joote, seda vähem rõõmu pakub teile dopamiini vastus, mis võib jätta teid soovida enamat. Jätkates üha enam sooda joomist, et jätkata rahuldust pakkuva dopamiinivastuse ilmnemist, võib tekkida sõltuvus (19).

Kuna ajukeemia on individuaalne, ei pruugi mõned inimesed sooda joomise tõttu saada nii suurt dopamiinivastust kui teised, mis võib mõjutada nende vastuvõtlikkust soolasõltuvusele.

Sogasõltuvus võib areneda dopamiini vabanemise tagajärjel teie ajus. Kuid sõltuvuse areng on individuaalne ja mõned võivad olla vastuvõtlikumad kui teised.

Kuidas seda vältida

Kuna sõltuvus on individuaalne, on keeruline anda kõigile sobivat nõu, kuidas vältida soodsõltuvust. Mõned kasulikud üldised juhised hõlmavad järgmist:

• Ära kasuta tasu soodana. See võib soodustada joogi tugevat dopamiinivastust, mis võib põhjustada sõltuvust.
• Ärge kasutage sooda emotsionaalse karbina, kui olete kurb, vihane või pettunud. Sel viisil sooda kasutamine võib soodustada sõltuvuse tekkimist teie ajus.
• Joo palju vett. Veega hüdreeritud olekus, mis ei sisalda kaloreid, suhkrut ega lisaaineid, aitab teil hoiduda sooda tarbimisest.
• Ärge jooge iga päev soodat. Seadke oma sooda tarbimisele piirid, et hoida end sõltuvusest. Näiteks võite restorani minnes või ainult nädalavahetustel juua sooda.

Ehkki need toimingud ei taga soodsõltuvuse vältimist, võivad need teie riski vähendada.

Soodasõltuvust saate ära hoida, kui te ei kasuta seda tasu ega emotsionaalse kargina, joote palju vett ja veenduge, et seda iga päev ei joo.

Kuidas seda peatada

Soodussõltuvuse vähendamiseks on kaks võimalust:

1. Lõpeta külm kalkun. Selle meetodi abil lõpetasite sooda joomise korraga. Selle tulemuseks võivad olla võõrutusnähud, kuid see võib aidata ka teie kehal kiiremini taastuda, kui lihtsalt alla kitseneda.
2. Vähendage tarbimist, kuni ei joo. Selleks vähendate sooda tarbimist aeglaselt ja metoodiliselt, kuni olete võimeline täielikult loobuma. See võtab kauem aega, kuid see aitab teil ärajäämanähtusid vältida.

Milline variant kõige paremini töötab, on inimese enda otsustada. Näiteks kui inimesed üritavad suitsetamisest loobuda, on külmetus kalkun ja kitsenev sama tõhus (20).

Kuna soodsõltuvusel on suur vaimne komponent, peaksite otsima professionaalset tuge, kui teil on raske soolast loobuda.

Taganemise juhtimine

Soodasõltuvusega on seotud mitmed negatiivsed kõrvaltoimed ja need võivad avalduda siis, kui teil pole pääsu ühegi sooda kasutamisest või olete otsustanud suitsetamisest loobuda - eriti kui loobute külmast kalkunist.

Võõrutussümptomiteks on ärrituvus, väsimus, peavalud ja isegi depressioonitunded (21, 22).

Tavaliselt on need võõrutusnähud tingitud kofeiinist loobumisest ja kestavad tavaliselt kuskil 2–9 päeva (21).

Kui te ei suuda väljumise ajal neid sümptomeid hallata, peaksite otsima tervishoiutöötaja tuge.

Sooda alternatiivid

Selleks, et teil ei tekiks jälle sõltuvust soodast, hoidke erinevaid jooke, mis teile meeldivad ja mis ei põhjusta sama dopamiini vastust.

Siin on mõned paremad joogivalikud, mis sisaldavad kofeiini, suhkrut ja kunstlikke magusaineid või sisaldavad seda vähem:

• värskete puuviljade või sidruni- või laimimahlaga maitsestatud vesi
• magustamata jäätee
• kuuma rohelist, musta või taimeteed
• kombucha ehk kääritatud tee
• kuum või jäätunud kohv, eelistatavalt kofeiin
• vahuvesi, eelistatult magustamata

Need alternatiivid võimaldavad teil oma joogiprogrammides mitmekesisust lisada, võtmata arvesse potentsiaalselt harjumuspäraseid suhkru- või dieedijooke.

Võite loobuda soolasest kalkunist või ahenedes. Külma kalkunist loobumine on kiirem, kuid selle tulemuseks on tugevamad võõrutusnähud. Kitsenev on aeglasem, kuid see võib aidata vältida loobumist.

Alumine rida

Sodasõltuvusel või sõltuvusel soodast võib olla tõsine mõju teie füüsilisele tervisele.

Raske sooda tarbimine võib põhjustada kehakaalu suurenemist, hammaste lagunemist ning potentsiaalselt südamehaigusi ja II tüüpi diabeeti.

Võite loobuda soolasest kalkunist või vähendada tarbimist aeglaselt. Igal meetodil on plusse ja miinuseid, kuid need on võrdselt tõhusad.

Kui tunnete, et teil on sõltuvus soodast, kaaluge kvalifitseeritud tervishoiutöötaja abi otsimist.