Viise, kuidas töötada käsikäes

Sisu

• Tugevuse ehitamiseks
• Ühe jalaga allapoole koer
• Kick-upid
• Inversioonilint
• Inversioonilingi valikud
• Haugi seinahoid
• Seisa seina ja seinata
• Käsitsi seisma lähenemine # 1
• Käsitsi seisma lähenemine # 2
• Paindlikkus ja tugevus tekitavad harjutamist
• Selle välja käimiseks ja tasakaalu proovilepanekuks
• Külgmised käe astmed
• Õlakraanid
• Jalgade variatsioonid
• Asjad, mida meeles pidada
• Valmistuge alla tulema
• Kui mitte käega seista
• Võimalus kaasa võtta

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kätekõverdused töötavad teie südamega ja parandavad tasakaalu, pakkudes samal ajal suurenenud ringluse ja lümfivoolu eeliseid. Kasutades oma õlgu, käsi, südamikku ja selga, haarate kogu keha.

Heitke pilk nendele käsivarre ettevalmistamise võimalustele ja variatsioonidele. Kõigile tasemetele ja võimetele vastamiseks on palju võimalusi.

Allpool olevad käigud läbime progresseerumisena, kuid kätekõverdusi tehes on iga päev erinev. Naaske nende käikude juurde sageli ja alati, kui nad teile sobivad.

Tugevuse ehitamiseks

Siin on mõned harjutused, mis aitavad teil oma kätele ja kätele rohkem kaalu panna, samal ajal kui üks või mõlemad jalad on õhus. Samuti aitavad need teil tagurpidi harjuda ja stabiilsuse tagamiseks rakendada südamiku ja käte tugevust.

Ühe jalaga allapoole koer

1. Tõstke allapoole suunatud koeralt parem jalg nii kõrgele kui võimalik, hoides puusad ruudus või paralleelselt maaga.
2. Vajutage ühtlaselt mõlemasse peopesasse.
3. Tõstke oma vasak kanna maast lahti, nii et teie kaal oleks jalaga.
4. Tõstke parem jalg kõrgemale, kui annate oma kaalu oma kätesse.
5. Tehke mõlemal küljel 5-10 kordust.

Kick-upid

Selle liigutusega harjutate kätele hüppamist, tõstes mõlemad jalad korraks maast üles.

1. Alustage koera allapoole, parem jalg üles tõstetud.
2. Painutage vasak põlv ja lööge vasak jalg põrandalt maha, tõstes paremat jalga rohkem. See kestab esialgu vaid kiire sekundi, enne kui tagasi alla maandute.
3. Tehke mõlemal küljel 5-10 kordust.

Järgmisena proovige hüpata korraga kahe jalaga. Tehke 5-10 kordust.

Inversioonilint

Kui soovite toetatud viisil tagurpidi olemisega harjuda, proovige inversioonilinti.

Kui te pole varem inversioonilinti kasutanud, on algajate õhujoogatund kasulik sissejuhatus sellise varustuse kasutamiseks. Juhendaja juhatab teid läbi mitme liigutuse ja poosi ning pakub kohandusi ja näpunäiteid.

1. Pange tropi kangasse padjad või kokkuvolditud tekk.
2. Asetage kangas ümber alaselja.
3. Tagasi kukkudes hoidke riide külgedest kinni.
4. Tagurpidi riputades mähkige kangas ümber jalgade.
5. Laske oma kätel pea kohal riputada.
6. Kui võimalik, suruge käed põrandale nii, nagu teeksite paar sekundit korraga käsiseisule.
7. Hoidke seda asendit korraga kuni 5 minutit.

Inversioonilingi valikud

Leidke oma piirkonnas stuudio, kus tavaliste või õhust joogatundide ajal on saadaval inversioonilingid.

TRX vedrustustreeneri kasutamine on veel üks võimalus. Osta TRX vedrustuse koolituskomplekte siit.

Haugi seinahoid

See asend aitab teil arendada ülakeha tugevust ja harjuda jalgade põrandast eemaldamisega. Võite katsetada jalgade kõrgemasse või madalamasse asendisse viimist. Seina asemel võite kasutada ka kasti, astet või diivani istet.

1. Istu seljaga vastu seina ja jalad sirutatud ees.
2. Tehke oma kontsale horisontaalne märk kannale.
3. Seejärel tulge lauaasendisse, joondades randme kortsud joone külge või asetades käed sinna, kus kontsad olid olnud.
4. Liikuge allapoole suunatud koera sisse, vajutades kätega põrandale ja tõstes puusad lae poole.
5. Pange üks jalg korraga seina taha ja kõndige jalgadega mööda seina üles, kuni olete L-kujuline.
6. Laske oma kaelal jääda neutraalseks, kõrvad õlavarre vahel.
7. Hoidke seda asendit kuni 1 minut.
8. Korda 2-3 korda.

Edenemise ajal võite jalutada seina kõrgemal, et oma õlad, puusad ja kontsad ühte ritta viia.

Kui olete haugi hoidmise ära õppinud, võite käed seina lähedal kõndides käia kõrgemal seina kohal, et jõuda täielikku käealuse asendisse.

Selle liigutusega jääb teie kõht seina poole.

Seisa seina ja seinata

Sein on suurepärane tugiseade või „tähistaja“. Kasutage seina puutepunktina, kui balansseerite ainult oma kätele.

Nende kahe lähenemisviisi abil olete jõudnud seisma nii, et sein oleks selja taga.

Käsitsi seisma lähenemine # 1

1. Seisa parem jalg vasaku jala ees ja käed üles tõstetud. Kui soovite, alustage selle püstise viske asemel allapoole suunatud koeraga.
2. Tõstke parem jalg kergelt üles. Seejärel langetage see tagasi põrandale, kui asetate käed põrandale ja lööte üles vasakule ja seejärel paremale jalale.
3. Joondage oma keha nii, et jalad, puusad ja õlad oleksid sirgjoonelised ning hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik.

Käsitsi seisma lähenemine # 2

• Alustage allapoole suunatud koera või volditud ette, käed maas, üks kuni kaks jalga seinast.
• Surudes oma käed maasse veidi laiemalt kui õlgade kaugus, siis tõstke puusad enda kohale, hoides jalad ja jalad kinni.
• Kujutage ette, et pigistate oma reied kokku ja tõstke jalad ja jalad pea kohal üles.
• Joondage keha nii, et see oleks vertikaalselt üle käte virnastatud, ja hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik.

Kui olete sellest aru saanud, istutage oma käed seinast kaugemale, nii et jalad puudutavad seina ainult siis, kui liigute liiga kaugele edasi.

Paindlikkus ja tugevus tekitavad harjutamist

• Tooli poos
• Varesepoos
• Allapoole suunatud koer ja variatsioonid
• Suleline paabulinnupoos
• modifitseeritud kätekõverdused
• Plank Pose variatsioonid, sealhulgas Side Plank Pose
• pushupi variatsioonid
• Küüliku poos
• kükitab
• Standing Split
• Sõdalane III

Selle välja käimiseks ja tasakaalu proovilepanekuks

Kui olete õppinud tavalist käetoet, saate mõnd neist variatsioonidest proovida. Neid harjutusi saate teha iseseisvalt, vastu seina või inversioonlindi abil. Liikumise tunnetamiseks võite alustada ka pikitud asendis.

Külgmised käe astmed

1. Seisukohast tõstke vasak käsi põrandalt veidi maha.
2. Asetage see veidi vasakule ja viige siis parem käsi vasakule käele.
3. Joondage keha nii, et õlad ja puusad oleksid randmetest kõrgemal.
4. Tehke 5-10 käsi sammu kummaski suunas.

Õlakraanid

1. Hoidke keha kogu selle variatsiooni jooksul tugev ja haaratud. Kui te ei jõua oma käe õlani, proovige tõsta üks käsi põrandast mõneks sekundiks korraga.
2. Seisukohast tõstke parem käsi ja koputage vasakule õlale.
3. Pange käsi tagasi algasendisse.
4. Seejärel tehke vasak pool.
5. Tehke mõlemal küljel 5-10 kordust.

Jalgade variatsioonid

Käes seistes proovige erinevaid jalaasendeid, sealhulgas:

• laia jalaga lõheneb
• esijalg lõheneb
• liblika jalad
• kotka jalad

Asjad, mida meeles pidada

Kui te alles alustate, tehke tööd oma keha lihaste ülesehitamisel ja harjuge mõttega, et puusad ja jalad on üle pea.

Leidke sõber või õpetaja, kes saaks teid aidata, sest mõnikord võib lihtsalt see, kui keegi teie kõrval seisab, julgust proovida uusi asju.

Tagurpidi olemine võib veidi häirida, nii et on tore ka see, kui keegi suudab pakkuda teile selgeid joondusmärke ja aidata teil välja selgitada, milliseid parandusi teha.

Valmistuge alla tulema

• Rullige sellest välja. Kui tunnete, et kukute vabalt seisvast käest seisma (selja taga pole seina), pange lõug ja põlved rinda ja rullige sellest välja.
• Astu sellest välja. Kui kukute külili, proovige oma jalg põrandale tuua.
• Padi. Pange põrandale mõni volditud tekk või padi, kui see aitab teil end vabamalt tunda.

Kui mitte käega seista

Vältige kätel seismist, kui teil on:

• kõik selja-, õla- või kaelamured
• südamehaigus
• kõrge või madal vererõhk
• mis tahes mure vere liikumise pärast teie peas
• glaukoom

Menstruatsiooniga või rasedad naised peaksid vältima inversioone, välja arvatud juhul, kui nad harjutavad joogaõpetaja järelevalve all.

Võimalus kaasa võtta

Sõltuvalt teie tasemest võib käe seista viimistlemiseks kuluda mitu nädalat või kuud, nii et ehitage see aeglaselt üles. Pidage meeles, et lõppeesmärki pole, seega võtke iga päev nii, nagu see saabub, ja austage oma tugevusi ja piiranguid.

Vahetage täiuslikkus kannatlikkuse, harjutamise ja visaduse vastu ja olete teel hämmastava isikliku rutiini juurde. Lõpeta kätel seismise harjutamine alati mõne õrna, tasakaalustava venitusega, et jahtuda ja lõpetada lõõgastava noodiga.