Mis on sünnituspall ja kas peaksin seda kasutama?

Sisu

• Mis on sünnituspall?
• Mis kasu on sünnituskuulist?
• Kuidas ühe valida?
• Kuidas saab kasutada sünnituskuuli?
• Raseduse ajal
• Sünnituse ajal
• Pärast sünnitust
• Kas saate teha sünnituspalliga harjutusi?
• Põrkeharjutus
• Hula hoop harjutus
• V-istu
• Pea kohal palli kükitama
• Ära võtma

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ilmselt olete näinud treeningpalle joogatundides ja jõusaalis. Kuid need täispuhutud pallid ei sobi ainult treeningutele. Saate neid kasutada ka raseduse, sünnituse ajal ja isegi pärast sünnitust - ja sellisel viisil kasutades nimetatakse neid sageli sünnituspallideks.

Siit saate teada sünnituspallide kohta, sealhulgas sellest, miks mõned naised peavad neid raseduse ja sünnituse ajal jumalakartuseks.

Mis on sünnituspall?

Sünnituspallid on sisuliselt samad mis harjutuspallid. Need mõlemad on valmistatud vastupidavast materjalist, mis muudab nende torkimise äärmiselt keeruliseks. Kuid jõusaalis kasutatavad treeningpallid kipuvad olema väiksemad kui sünnituspallid.

Sünnituspallid on mugavuse huvides suuremad ja neil on libisemisvastane viimistlus. See on must-have funktsioon pikka aega pallil istumiseks ilma libisemiseta.

Miks siis sünnituspalle raseduse, sünnituse ja isegi pärast sündi sageli kasutatakse?

Lihtsustatult öeldes võivad sünnituskuulid vähendada valu ja aidata teil end töö ajal mugavamalt tunda. Paljud sünnituskuulid on ümmargused, kuid mõned on ka maapähklikujulised.

Maapähklipallid on valmistatud samast materjalist kui ümmargune sünnituskuul. Kuid ümmarguse asemel on need pallid otstes suuremad ja kitsa keskosaga, nagu maapähkel. Tavalist sünnituskuuli ei saa voodis lamades kasutada, kuid selles asendis võite kasutada maapähklipalli.

Lihtsam on puhates või magades mugavasse lõdvestunud asendisse saada, kuna suudate oma jalad maapähklipalli kohal või ümber tõsta.

Mis kasu on sünnituskuulist?

Puuduvad reeglid, mis ütlevad, et raseduse või sünnituse ajal peate kasutama sünnituspalli. Paljud naised seda ei tee.

Kuid soovitab, et sünnituskuuli (kas ümmarguse või maapähklipalli) kasutamine võib olla kasulik mitmel viisil.

Olgem silmitsi faktidega. Rasedus ja sünnitus võivad kehal olla rasked. Ja kuigi kõigi kogemused on erinevad, on paljudel naistel seljavalu, stressi ning vaagna- või kõhuvalu üldised kaebused. Mõnede isiklike tunnistuste kohaselt võib sünnituspall mõnda neist sümptomitest parandada, võimaldades sujuvamat sünnitust ja sünnitust.

Kuid ärge arvake, et peate sünnituspalli kasutamiseks ootama sünnitust. Pall võib aidata ka valu ja survet leevendada sünnitusele eelnenud kuudel või nädalatel.

Diivanil, toolil või mis tahes tasasel pinnal istumine võib raseduse ajal olla ebamugav. Teiselt poolt võib sünnituskuuli kõver leevendada survet teie vaagnas, alaseljas ja selgroos.

Pallil istumine püstiasendis võib soodustada ka teie vaagnalihaste avanemist, võimaldades lapsel sünniks valmistumiseks vaagnasse laskuda.

Samuti on tõendeid selle kohta, et sünnituskuuli kasutamine sünnituse ajal võib vähendada stressi ja ärevust ning ka sünnitusvalu.

Aastal lõpetas sünnitusvaludega haiglasse sattunud 203 rasedat naist 30 minutit sünnituspalli harjutusi. Kui teadlased mõõtsid pärast harjutusi oma valu ja ärevuse taset, teatasid naised märkimisväärsest paranemisest.

On isegi uuringuid, mis viitavad sellele, et maapähklipall võib põhjustada lühema aktiivse töö, kuigi on vaja rohkem uuringuid.

Kui sünnituskuulil on need potentsiaalsed eelised, võite mõelda, kas sünnituskuul võib ka sünnitust esile kutsuda. Kuigi mõned naised võivad sünnituskuulil istudes, pööreldes või põrgatades sünnitada, pole tõendeid selle kohta, et need pallid võivad sünnitust esile kutsuda või teie vett purustada.

Kuidas ühe valida?

Sünnituspallil mugavaks olemiseks on oluline valida oma suuruse ja pikkuse järgi õige suurusega pall. Sünnituspallid pole kõigile sobivad. Need on tavaliselt väikesed, keskmised või suured. Mõned sünnituskuulid müüakse täispumbatuna, kuid teised pallid tuleb pärast ostmist pumbata.

Enamasti peaksite saama istuda sünnituskuulil, põrandale lamedad istutatud jalad. Kui istudes olete pöialt varvastel, on pall liiga suur. Ja kui põlved on asetatud kõhtust kõrgemale, on pall liiga väike.

Üldise juhendina vastavad palli suurused kõrgusele.

• kui olete 5-tolline 4 tolli või lühem: 55 cm
• kui olete 5-tolline 4–10 tolli: 65 cm
• kui olete 5-tolline 10 tolli või pikem: 75 cm

Pidage meeles, et soovitused võivad pallist sõltuvalt erineda. Nii et lugege pakendi etiketti, et näha tootja juhiseid.

Mõned tootjad võivad soovitada teie palli pikkuse ja kaalu põhjal erinevat palli suurust. Õige suuruse valimine on oluline, kuna liiga kõrge või liiga madal maapinnale istumine võib ärritada selga ja põlvi.

Kui kasutate sünnituspalli esimest korda rasedana, tehke seda teise inimese abiga, et vältida juhuslikku libisemist.

Sünnituspallide ostmine veebis.

Kuidas saab kasutada sünnituskuuli?

Nüüd, kui teate, kuidas sünnituspalli osta, on siin mõned soovitused, kuidas palli raseduse, sünnituse ja sünnituse ajal kasutada.

Raseduse ajal

Alaseljavalu ei arene ainult sünnituse ajal. Mõned naised kogevad raseduse ajal ka valu. Kui jah, võib tööl sünnituspallil istumine või telerit vaadates osa sellest survest vabaneda ja mugavamalt tunda.

Ka sünnituspallil istumine on suurepärane harjutus. See võib tugevdada teie mao- ja seljalihaseid, parandada rühti ja valmistada keha sünnituseks ette.

Püstises asendis istumine võib muuta ka beebi tagumisest asendist eesmisse, mis võib leevendada ka seljavalusid.

Sünnituse ajal

Sünnituse ajal mugava asendi leidmine on keeruline. Siiski võib sünnituskuuli kasutamine ja erinevate asenditega katsetamine aidata vaagna- või seljaaju survet leevendada.

Võite istuda sünnituskuulil ja rokkida küljelt küljele või eest taha. Mõned naised istuvad ka laual või voodil ettepoole nõjatudes sünnituskuulil, et partner saaks selga masseerida.

Sünnituspalli kasutamisel käte ja põlvede asendisse sattumine võib suruda ka alaselja ja vaagna. Pange põrandale padi ja põlved padjale, kallutage ettepoole ja kallistage sünnituskuuli.

See asend võib pakkuda mugavust, kui olete tõukamisetapi lähedal ja te ei saa vaagnapõhja tõttu istuda.

Kui kasutate maapähklipalli, võiksite seda kasutada jalgade või keha toetamiseks voodis olles. Sünnituse ajal saate proovida oma mugavust suurendada mitmesugustel positsioonidel.

Pärast sünnitust

Pärast sünnitust on loomulik, et teie tupe ja päraku vahelisel alal on valu või surve. Nii et istumine võib olla ebamugav.

Sünnituspalli saab pehmemaks ja mugavamaks muuta. Nii saate istuda pallil telerit vaadates või lõõgastudes või imetades või ränka last raputades.

Kas saate teha sünnituspalliga harjutusi?

Kui olete seda tundnud, kasutage oma sünnituspalli treenimiseks või sünnitusejärgse tugevnemise hõlbustamiseks.

Põrkeharjutus

Selle harjutuse jaoks põrgatate õrnalt paar minutit järjest sünnituspalli. See harjutus võib parandada stabiilsust ja tasakaalu ning tugevdada teie jalgu.

Hula hoop harjutus

Tugevdage ja toonige oma südamikku sünnituspalliga. Istuge pallil, käed puusal, ja pöörake puusasid siis ringjate liigutustega, justkui oleksite hula ringis.

V-istu

Lama põrandal selili, jalad ülestõstetud ja pahkluud toetuvad sünnituskuuli kohale. Tõstke ülakeha aeglaselt üles, kuni moodustate V-kuju. Hoidke puusad põrandal. Hoidke selles asendis 5 loendust ja laske seejärel ülakeha aeglaselt põrandale. Korrake soovitud arvu kordusi, et tugevdada ja toonida jalgu ja kõhtu.

Pea kohal palli kükitama

Seisa jalad õlgade laiuselt traditsioonilise kükitamise asendis. Hoidke sünnituskuuli keha ees. Kõverda põlvi ja kükita, justkui istuksid kujuteldavas toolis. Kükitades tõsta sünnituskuul pea kohale. Hoidke tema positsiooni umbes 5 loendust ja naaske siis algasendisse. Korrake soovitud arvu kordusi, et tugevdada oma jalgu, reie, kõhtu ja käsi.

Ära võtma

Sünnituspall võib pakkuda palju mugavust enne sünnitust ja selle ajal. See võib aidata leevendada seljavalusid, vähendada vaagna rõhku ja võib isegi lühendada sünnitust. Üks asi, mida ta aga teha ei saa, on tööjõu äratamine. Ja parim asi sünnituspalli puhul, saate seda kasutada pärast sündi, et mugavalt istuda või vormi saada.