Miks ma ei saa punastamist lõpetada?

Sisu

• Ülevaade
• 10 näpunäidet punastamise lõpetamiseks
• 1. Hingake sügavalt ja aeglaselt
• 2. Naerata
• 3. Jahutage ära
• 4. Veenduge, et olete hüdreeritud
• 5. Mõelge millelegi naljakale
• 6. Kinnitage punastamist
• 7. Vältige päästikute punastamist
• 8. Kandke meiki
• 9. Sulgege minutiks-paariks silmad
• 10. Vältige ajutiselt silma sattumist
• Eluviis muutub punetuse lõpetamiseks
• Ravimite võtmine
• Operatsiooni saamine
• Kognitiivne käitumuslik teraapia
• Alumine rida

Ülevaade

Kas teie põsed muutuvad roosaks või punaseks, kui olete stressis või piinlik? Ehkki ärevuse käes on vereringes tavaline, et punastab nägu, võib punetus põhjustada eneseteadvuse. See võib stressiolukordadest läbi saamise veelgi raskemaks muuta.

Mõned inimesed, eriti inimesed, kellel on sotsiaalsed foobiad või muud ärevushäired, kipuvad punastama rohkem kui teised. Õnneks, kui punastate väga lihtsalt või väga tugevalt, on mõned asjad, mida saate teha, et punetus ei tekiks.

10 näpunäidet punastamise lõpetamiseks

Kohapeal punastamise peatamise võti on aeglustada ja proovida keha lõdvestada. Kui tunnete suurt punetust tulemas, proovige neid näpunäiteid.

1. Hingake sügavalt ja aeglaselt

Aeglaste ja sügavate hingetõmmete võtmine võib aidata kehal piisavalt lõõgastuda, et punetust aeglustada või lõpetada. Kuna punetus tekib keha stressi korral, on punetuse vähendamise võti kogetava stressi vähendamine.

2. Naerata

Naeratus - isegi kui olete stressis või piinlik - võib teadlaste arvates petta teie keha uskuma, et see on vähem stressis.

Ühes uuringus leidsid teadlased, et inimestel, kes olid tehtud naeratades stressirohket ülesannet, oli pulss taastumisperioodil pärast ülesannet madalam. Nad ütlesid, et nad tunnevad end paremini kui inimesed, kellel olid ülesande ajal neutraalsed näod.

3. Jahutage ära

Punastamine kipub intensiivsemalt olema, kui olete pigem soe kui jahe. Kui tunnete tulevat põsepuna, võtke mõni kiht riideid või kolige jahedamasse kohta.

4. Veenduge, et olete hüdreeritud

Palju vett joomine võib aidata lahe punastamist jätkata. Kõige paremini aitab jahe või külm vesi. Võite isegi proovida punetust vältida, jooma enne stressirohket sündmust midagi lahedat või külma.

5. Mõelge millelegi naljakale

Punetamisest eemale peletamine võib mõnikord sellega toime tulla. Proovige mõelda millelegi, mis ajab teid naerma. See paneb teid naeratama, mis võib teie keha lõdvestada ja punastama.

6. Kinnitage punastamist

Paljud punastavad inimesed kipuvad sageli punastamise pärast palju muretsema. Teadvustamine, et olete punastamisele kalduv või et punastate aktiivselt, võib mõnikord aidata teil end sellega paremini toime tulla. Kui punastamisega saate rahule tulla, võib punastada isegi vähem.

7. Vältige päästikute punastamist

Mõnel punastaval inimesel on konkreetsed päästikud, mis muudavad nad punastamise tõenäolisemaks. Näiteks peaksid rosaatsea või menopausi inimesed püüdma vältida pikka päikesevalguse, kofeiini ja vürtsikute toitude kokkupuudet.

8. Kandke meiki

Rohelist värvi korrigeeriva meigi kandmine võib punastamist paremini varjata kui teised värvid. Põnevate punetuste kamuflaažiks võib olla abi rohelise värvi niisutaja või muu meigitoote kasutamisest, kui teate, et peate kogema stressirohket olukorda, näiteks esitlust või kohtumist.

Ostke punetust kontrolliva meigi ostmiseks.

9. Sulgege minutiks-paariks silmad

Teeskle korraks, et sind ümbritsevat inimest või inimesi, kes võivad sind punastamise üle kohut mõista, pole olemas. See võib teid piisavalt lõdvestada, kuni see takistab punetust või aitab sellel tuhmuda.

10. Vältige ajutiselt silma sattumist

Kui tunnete, et punastamise üle mõistetakse teie üle mõistust, proovige vältida silma sattumist inimesega, kes paneb teid ebamugavalt tundma. Nagu ka eelmine näpunäide, võib see nipp aidata teil piisavalt lõõgastuda, nii et punastamine ei alga kunagi ega kao.

Eluviis muutub punetuse lõpetamiseks

Lisaks mitmesugustele viisidele, kuidas lühikese aja jooksul punetust peatada, on ka mõned pikaajalised elustiiliparandused, mis aitavad punetust lahedana hoida. Need sisaldavad:

Ravimite võtmine

USA Toidu- ja Ravimiameti (FDA) poolt heaks kiidetud punastamiseks mõeldud ravimeid pole. Kui aga sagedased ärevushood põhjustavad punetust, rääkige oma arstiga medikamentoosse ravi kohta selle probleemi lahendamiseks.

Operatsiooni saamine

Kui punetus on nii tugev, et see kahjustab teie elukvaliteeti ja muud ravimeetodid pole aidanud, võiksite kaaluda endoskoopilise rindkere operatsiooni (ETS) kasutamist.

See operatsioon hõlmab närvide lõikamist, mis põhjustavad näo veresoonte laienemist või avanemist. See hoiab veresooned enamasti suletuna, hoides ära punastamise.

Enamik inimesi on heitkogustega kauplemise süsteemi tulemustega rahul. Kuid mõnel juhul võivad tekkida pikaajalised komplikatsioonid, näiteks liigne higistamine, kirurgilised infektsioonid ja silmalaugude uppumine.

Kognitiivne käitumuslik teraapia

Kui punetuse hirm halvendab punetust, võib olla kasulik proovida kognitiivset käitumisteraapiat (CBT). Selline vestlusteraapia võib aidata muuta punetuse suhtes asjatut ja ebareaalset mõtlemist. Loodetavasti võib see teie punastamist igapäevaselt vähendada.

Alumine rida

Enamik inimesi tegeleb punetustega aeg-ajalt. See on üks keha loomulikest reaktsioonidest stressile. Kuid mõned inimesed kogevad punetust halvemini kui teised.

Kui teil on tugev punastamine, saate selle lahendamiseks lühikese aja jooksul teha mitmeid asju. See hõlmab mõtlemis- ja käitumisviisi muutmist inimeste ümber ja olukordi, mis muudavad teid närviliseks. Mis kõige tähtsam - see hõlmab punastamise mõtteviisi muutmist.

Punetamise pikaajalised ravimeetodid hõlmavad kaasneva ärevushäire diagnoosimist ja ravi või operatsiooni saamist, mis peatab teie keha punetuse.

Rääkige oma arstiga, et näha, millised võimalused sobivad teie kehale ja teie olukorrale kõige paremini.