Kas põrandal magamine on tervisele kasulik või halb?

Sisu

• Kas põrandal magamine on teie seljale kasulik?
• Kas põrandal magamine aitab seljavalusid?
• Kas see ravib ishiasit?
• Kas see aitab teie rühti?
• Kas põrandal magamine on teie jaoks halb?
• Suurenenud seljavalu
• Allergilised reaktsioonid
• Suurenenud kokkupuude külmaga
• Kes ei peaks magama põrandal?
• Magamine rasedana või beebiga põrandal
• Kuidas korralikult põrandal magada
• Ära võtma

Kui olete üles kasvanud lääneriigis, hõlmab magamine tõenäoliselt suurt mugavat voodit, millel on padjad ja tekid. Ometi on paljudes maailma kultuurides magamine seotud kõva põrandaga.

Ka USA-s on see üha tavalisem. Mõned inimesed ütlevad, et see aitab nende seljavalusid, samas kui teistel on see lihtsalt mugavam.

Minimalistliku elu populaarsus on inspireerinud inimesi ka voodist lahti saama ja põrandal magama.

Siiani pole põrandal magamisest uuritud eeliseid. Eelised on olnud puhtalt anekdootlikud.

Selles artiklis uurime järgmist:

• põrandal magamise võimalikud eelised
• kõrvalmõjud
• kuidas seda teha ilma endale haiget tegemata

Kas põrandal magamine on teie seljale kasulik?

Kas põrandal magamine aitab seljavalusid?

Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et põrandamagamine aitaks seljavalusid. Kuid paljud ütlevad, et see pakub leevendust.

Idee on mõnevõrra väärt. Pehmel madratsil pole palju tuge. See laseb kehal alla vajuda, põhjustades selgroo kõverdumist. See võib põhjustada seljavalu.

Tegelikult, kui teie madrats on liiga pehme, soovitab Harvardi meditsiinikool madratsi alla panna vineeri. Samuti soovitab asutus oma madratsi põrandale panna.

Kuid teadlased ei ole soovitanud madratsit üldse kraavi viia.

Ehkki kindlam pind võib seljavalu leevendada, sõltub see ka sellistest teguritest nagu:

• teie valu põhjus
• magamisasend

Ainus tõestatud eelis on seotud keskmise tugevusega pindadega.

2015. aastal ajakirjas Sleep Health avaldatud artiklis vaatasid teadlased läbi 24 artiklit, otsides seoseid madratsitüüpide ja une vahel. Nad leidsid, et keskmise tugevusega madratsid sobivad kõige paremini une ajal valu leevendamiseks.

Kas see ravib ishiasit?

Ishias on valu, mis hõlmab teie istmikunärvi, mis kulgeb alaseljast puusade, tuharate ja iga jalani. Selle põhjuseks on sageli punnis või herniated ketas.

Nagu seljavalu, võib ishias paraneda ka kindlamate madratsite peal magades. Pehmem pind võib ishiat halvendada, sest see ümardab selga ja pingutab liigeseid.

Siiski pole kindlaid tõendeid selle kohta, et põrandal magamine raviks ishiasit. Teatatud eelised on anekdootlikud. Kui teil on ishias, rääkige enne põrandamagamise proovimist arsti või füsioterapeudiga.

Kas see aitab teie rühti?

Teine anekdootlik eelis on rühi paranemine.

Jällegi on nõude osas teatud väärtusi. Pehmed pinnad lasevad selgrool kõverduda, samal ajal kui kõvad pinnad pakuvad tuge. Inimesed ütlevad, et põranda jäikus aitab selgrool sirgeks jääda.

Kuid ilma teaduslike tõenditeta on kõige parem olla ettevaatlik, kui teil on selgroo probleeme. Kui teil on kehv kehahoiak või selgroohäire, nagu skolioos või kyphosis, küsige arstilt, kas põrandamagamine on teile ohutu.

Kas põrandal magamine on teie jaoks halb?

Kuigi mõned inimesed tunnevad end pärast põrandal magamist paremini, on ka potentsiaalseid kõrvaltoimeid.

Suurenenud seljavalu

Väited põrandal magamise ja seljavalude kohta on vastuolulised. Kui mõned ütlevad, et see vähendab valu, siis teised väidavad, et sellel on vastupidine mõju. Lõppude lõpuks muudab kõva pind teie selgrool oma loomuliku kõvera säilitamise raskeks.

Ajakirjas The Lancet avaldatud 2003. aasta uuringus leidsid teadlased, et kindlamatele pindadele oli vähem eeliseid.

Uuring hõlmas 313 täiskasvanut, kellel oli krooniline mittespetsiifiline alaseljavalu. Nad määrati juhuslikult kahte rühma, et magada keskmiselt kõval või kindlal madratsil 90 päeva.

Keskmise tugevusega madratsitel maganud rühm teatas vähem seljavaludest kui rühm, kes magas kindlatel madratsitel. See hõlmas valu voodis ja päeval.

Uuring on aegunud, kuid see viitab sellele, et kindlamad pinnad võivad seljavalude leevendamiseks olla ebaefektiivsed. Vaja on rohkem uuringuid, et mõista, kuidas põrandal magamine konkreetselt seljavalusid mõjutab.

Allergilised reaktsioonid

Põrandal on tavaliselt rohkem tolmu ja mustust võrreldes teiste pindadega kodus.

See on eriti tõenäoline, kui teil on vaip, mis kogub selliseid allergeene nagu:

• tolm
• tolmulestad
• hallitus

Kui olete nende ainete suhtes allergiline, võib põrandal magamine põhjustada:

• aevastamine
• nohu
• sügelevad, punased silmad
• köhimine
• vilistav hingamine
• hingamisraskused

Suurenenud kokkupuude külmaga

Kuna soojus tõuseb, on põrand sageli ülejäänud ruumist jahedam. Suvekuudel võib olla hea magada põrandal.

Kuid talvel võib külm põrand teie kehasoojust kiiresti vähendada, mis muudab teid tavapärasest külmemaks.

Kes ei peaks magama põrandal?

Põrandal magamine pole mõeldud kõigile. See ei pruugi olla mõne inimese jaoks ohutu, sealhulgas:

• Vanemad täiskasvanud. Vananedes muutuvad meie luud nõrgemaks ja kaotame rasvase teema. Põrandal magamine võib suurendada luumurdude või liiga külma tunde riski.
• Inimesed, kellel on kalduvus külmale. Sellised seisundid nagu aneemia, II tüüpi diabeet ja hüpotüreoidism võivad tekitada külmatunnet. Põrandal magamine võib veelgi külmemaks muuta, nii et kõige parem on seda vältida.
• Liikumispuudega inimesed. Kui teil on raskusi põrandal istumise või uuesti üles tõusmisega, magage hoopis voodil. Samuti peaksite vältima põrandamagamist, kui teil on selliseid liigeseprobleeme nagu artriit.

Magamine rasedana või beebiga põrandal

Üldiselt peetakse rasedana põrandal magamist ohutuks. Paljud rasedad tunnevad end kõige mugavamalt põrandal magades.

Tehke kõike, mis teile tundub hea. Kuid pidage meeles, et peate põrandale laskuma ja püsti tõusma. Kui see tundub ebamugav, võiksite vältida põrandal magamist.

Imikutel on turvaline magada ka põrandal, eriti juhul, kui soovite magada koos, mida voodites ei soovitata.

Ühine voodis magamine suurendab riski:

• imiku äkksurma sündroom (SIDS)
• lämbumine
• langeb

Pehmed pinnad, nagu padjad ja tekid, suurendavad ka riski, kuna need võivad blokeerida lapse hingamisteid.

Kuid kultuurides, kus põrandamagamine on tavaline, on kaasmagamine seotud madalama SIDS-i määraga. Sellistes kultuurides magavad inimesed põrandal kindlatel vaipadel. Pehmeid esemeid ei kasutata. Beebi võib magada ka eraldi matil.

Enne beebiga põrandamagamist rääkige kõigepealt nende lastearstiga.

Kuidas korralikult põrandal magada

Kui olete huvitatud põrandal magamisest, järgige alustamiseks järgmist üksikasjalikku juhendit:

1. Leidke põrandalt ruumi, kus pole segadust.
2. Pange põrandale tekk, matt või magamiskott. Võite kasutada mitut kihti.
3. Lisage õhuke padi. Pole soovitatav virnastada patju, mis võivad teie kaela koormata.
4. Heitke pikali põrandale. Proovige lamada selili, küljel ja kõhul. Katsetage erinevate positsioonidega, et näha, mis kõige paremini tundub.
5. Kui olete selili või kõhuli, pange põlved lisatoe saamiseks teisele padjale. Selili lamades võite padja panna ka alaselja alla. Kui olete külili, asetage põlvede vahele padi.
6. Andke endale aega põrandaga harjumiseks. Terveks ööks sukeldumise asemel proovige kõigepealt lühikest uinakut. Teine võimalus on seadistada äratus 2 või 3 tunniks, seejärel naasta voodisse. Aja jooksul saate pikendada põrandal magamise aega.

Ära võtma

Põrandal magamine pole uus tava. Paljudes maailma kultuurides on kombeks magada põrandal. Mõni ütleb, et see aitab ka seljavalu ja rühti, ehkki kasu pole teadus tõestanud.

Põrandal magamine ei pruugi olla ideaalne, kui teil on krooniline seisund või piiratud liikumisvõime. Teie arst saab kindlaks teha, kas see on teie jaoks ohutu.