Liiga palju tee joomise 9 kõrvaltoimet

Sisu

• 1. Vähendatud raua imendumine
• 2. Suurenenud ärevus, stress ja rahutus
• 3. Kehv uni
• 4. Iiveldus
• 5. Kõrvetised
• 6. Raseduse tüsistused
• 7. Peavalud
• 8. Pearinglus
• 9. Kofeiinisõltuvus
• Alumine rida

Tee on üks maailma armastatumaid jooke.

Kõige populaarsemad sordid on roheline, must ja oolong - kõik need on valmistatud lehtedest Camellia sinensis taim ().

Vähesed asjad on sama rahuldavad või rahustavad kui kuuma tassi teed joomine, kuid selle joogi eelised ei piirdu sellega.

Teed on traditsioonilises meditsiinis oma tervendavate omaduste tõttu kasutatud sajandeid. Veelgi enam, tänapäevased uuringud näitavad, et tees leiduvad taimeühendid võivad mängida rolli krooniliste seisundite, nagu vähk, rasvumine, diabeet ja südamehaigused, riski vähendamisel ().

Ehkki mõõdukas tee tarbimine on enamiku inimeste jaoks väga tervislik valik, võib 3–4 tassi (710–950 ml) ületamine päevas põhjustada negatiivseid kõrvaltoimeid.

Siin on 9 võimalikku kõrvaltoimet, kui tarbida liiga palju teed.

1. Vähendatud raua imendumine

Tee on tanniinideks nimetatud ühendite klassi rikkalik allikas. Tanniinid võivad teatud toitudes rauaga seonduda, muutes selle seedetraktis imendumiseks kättesaamatuks ().

Rauapuudus on üks levinumaid toitainete puudujääke maailmas ja kui teil on madal rauasisaldus, võib liigne tee tarbimine teie seisundit veelgi süvendada.

Uuringud näitavad, et tee tanniinid takistavad suurema tõenäosusega raua imendumist taimsetest allikatest kui loomsetest toitudest. Seega, kui järgite ranget vegan- või taimetoitu, võiksite pöörata eriti suurt tähelepanu sellele, kui palju teed tarbite ().

Tanniinide täpne kogus tees võib oluliselt erineda sõltuvalt selle tüübist ja valmistamisviisist. See tähendab, et tarbimise piiramine 3 või vähem tassi (710 ml) päevas on tõenäoliselt enamiku inimeste jaoks ohutu vahemik ().

Kui teil on vähe rauda, ​​kuid siiski naudite tee joomist, kaaluge täiendava ettevaatusabinõuna selle tarvitamist söögikordade vahel. Nii tehes ei mõjuta see tõenäoliselt teie keha võimet söögikordade ajal toidust rauda omastada.

Tees leiduvad tanniinid võivad taimsetes toitudes seonduda rauaga, vähendades seedetraktis imenduvaid koguseid. Kui rauda on vähe, jooge söögikordade vahel teed.

2. Suurenenud ärevus, stress ja rahutus

Teelehed sisaldavad loomulikult kofeiini. Teest või muust allikast pärineva kofeiini liigtarbimine võib põhjustada ärevuse, stressi ja rahutuse tunnet ().

Keskmine tass (240 ml) teed sisaldab umbes 11–61 mg kofeiini, olenevalt sordist ja pruulimismeetodist (,).

Mustad teed sisaldavad enamasti rohkem kofeiini kui rohelised ja valged sordid ning mida kauem teed järsku tõsta, seda suurem on selle kofeiinisisaldus ().

Uuringud näitavad, et kofeiini alla 200 mg annused päevas ei põhjusta tõenäoliselt enamikul inimestel märkimisväärset ärevust. Siiski on mõned inimesed kofeiini mõju suhtes tundlikumad kui teised ja võib-olla tuleb nende tarbimist veelgi piirata ().

Kui märkate, et teie teeharjumus tekitab teie närvilisust või närvilisust, võib see olla märk, mida teil on olnud liiga palju, ja võite sümptomite vähendamiseks soovida seda vähendada.

Võite kaaluda ka kofeiinivabade taimeteede valimist. Taimeteesid ei peeta tõelisteks teedeks, kuna need ei tulene teest Camellia sinensis taim. Selle asemel on need valmistatud erinevatest kofeiinivabadest koostisosadest, nagu lilled, ürdid ja puuviljad.

Tee kofeiini liigtarbimine võib põhjustada ärevust ja rahutust. Kui märkate neid sümptomeid, vähendage tee tarbimist või proovige asendada kofeiinivabade taimeteedega.

3. Kehv uni

Kuna tee sisaldab loomulikult kofeiini, võib liigne tarbimine häirida teie unetsüklit.

Melatoniin on hormoon, mis annab teie ajule märku, et on aeg magada. Mõned uuringud näitavad, et kofeiin võib pärssida melatoniini tootmist, mille tulemuseks on halb une kvaliteet ().

Puudulik uni on seotud mitmesuguste psüühiliste probleemidega, sealhulgas väsimus, mäluhäired ja vähenenud tähelepanu. Veelgi enam, krooniline unepuudus on seotud rasvumise suurema riski ja halva veresuhkru kontrolliga (,).

Inimesed metaboliseerivad kofeiini erineval kiirusel ja raske on täpselt ennustada, kuidas see mõjutab kõigi unerežiimi.

Mõnes uuringus on leitud, et isegi ainult 200 mg kofeiini, mida tarbiti 6 või enam tundi enne magamaminekut, võib negatiivselt mõjutada une kvaliteeti, samas kui teistes uuringutes pole täheldatud olulist mõju ().

Kui teil on halva unekvaliteediga seotud sümptomeid ja regulaarselt kofeiiniga tee joomist, võiksite kaaluda tarbimise vähendamist - eriti kui tarbite ka muid kofeiini sisaldavaid jooke või toidulisandeid.

Liigne kofeiini tarbimine teest võib vähendada melatoniini tootmist ja häirida unerežiimi.

4. Iiveldus

Teatud ühendid tees võivad põhjustada iiveldust, eriti kui neid tarbitakse suures koguses või tühja kõhuga.

Teelehtedes sisalduvad tanniinid vastutavad tee mõru ja kuiva maitse eest. Tanniinide kokkutõmbav olemus võib ärritada ka seedekudet, mis võib põhjustada ebamugavaid sümptomeid, nagu iiveldus või kõhuvalu ().

Selle efekti saavutamiseks vajalik tee kogus võib olenevalt inimesest dramaatiliselt erineda.

Tundlikumad isikud võivad neid sümptomeid kogeda, kui on joonud vaid 1–2 tassi (240–480 ml) teed, teised võivad aga juua rohkem kui 5 tassi (1,2 liitrit), ilma et oleks märganud mingeid halbu tagajärgi.

Kui märkate mõnda neist sümptomitest pärast tee joomist, võiksite kaaluda korraga joogikoguse vähendamist.

Võite proovida ka piima lisamist või tee kõrvale söömist. Tanniinid võivad seonduda toidus sisalduvate valkude ja süsivesikutega, mis võib minimeerida seedetrakti ärritust ().

Tees sisalduvad tanniinid võivad tundlikel inimestel seedekudet ärritada, mille tagajärjeks võivad olla iiveldus või kõhuvalu.

5. Kõrvetised

Tees sisalduv kofeiin võib põhjustada kõrvetisi või süvendada olemasolevaid happe refluksi sümptomeid.

Uuringud näitavad, et kofeiin võib lõõgastuda sulgurlihase, mis eraldab teie söögitoru maost, võimaldades happelisel maosisul kergemini söögitorusse voolata ().

Kofeiin võib kaasa aidata ka maohappe üldtoodangu suurenemisele ().

Muidugi ei pruugi tee joomine tingimata põhjustada kõrvetisi. Inimesed reageerivad sama toidu kokkupuutele väga erinevalt.

See tähendab, et kui tarbite regulaarselt suures koguses teed ja teil on sageli kõrvetised, võib olla kasulik vähendada tarbimist ja vaadata, kas teie sümptomid paranevad.

Tees sisalduv kofeiin võib põhjustada kõrvetisi või võimendada olemasolevat happe tagasivoolu, kuna see on võimeline lõdvestama söögitoru alumist sulgurlihast ja suurendama maos happe tootmist.

6. Raseduse tüsistused

Raseduse ajal jookide, nagu tee, kõrge kofeiinisisaldusega kokkupuude raseduse ajal võib suurendada teie komplikatsioonide riski, näiteks raseduse katkemist ja väikelaste väikest sünnikaalu (,).

Andmed kofeiini raseduse ajal esinevate ohtude kohta on erinevad ja seni pole täpselt teada, kui palju see on ohutu. Kuid enamik uuringuid näitab, et tüsistuste risk püsib suhteliselt madal, kui hoiate igapäevast kofeiini tarbimist alla 200–300 mg ().

See tähendab, et Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž soovitab mitte ületada 200 mg piiri (13).

Tee kogu kofeiinisisaldus võib varieeruda, kuid tavaliselt jääb see tasemele 20–60 mg (240 ml). Seega on ettevaatusega eksitamiseks parem mitte juua rohkem kui umbes 3 tassi (710 ml) päevas ().

Mõned inimesed eelistavad tavalise tee asemel juua kofeiinivabu taimeteesid, et vältida kofeiiniga kokkupuudet raseduse ajal. Kõiki taimeteesid pole raseduse ajal siiski ohutu kasutada.

Näiteks võivad mustad kukeseeni või lagritsat sisaldavad taimeteed enneaegselt sünnitust esile kutsuda ja neid tuleks vältida (,).

Kui olete rase ja tunnete muret kofeiini või taimetee tarbimise pärast, pöörduge kindlasti oma tervishoiuteenuse osutaja poole.

Tees sisalduva kofeiini ületamine raseduse ajal võib kaasa aidata tüsistustele, näiteks raseduse katkemisele või väikelaste sünnikaalule. Taimeteesid tuleks kasutada ka ettevaatusega, kuna mõned koostisosad võivad sünnitust esile kutsuda.

7. Peavalud

Vahelduv kofeiini tarbimine võib aidata leevendada teatud tüüpi peavalusid. Kroonilisel kasutamisel võib aga tekkida vastupidine efekt ().

Rutiinne kofeiini tarbimine teest võib põhjustada korduvaid peavalusid.

Mõned uuringud näitavad, et juba 100 mg kofeiini päevas võib aidata kaasa peavalu kordumisele, kuid peavalu käivitamiseks vajalik täpne kogus võib varieeruda sõltuvalt inimese taluvusest ().

Tee kipub kofeiini sisaldama vähem kui muud populaarsed kofeiiniga joogitüübid, näiteks sooda või kohv, kuid mõned tüübid võivad siiski anda kuni 60 mg kofeiini tassi (240 ml) kohta ().

Kui teil on korduvad peavalud ja arvate, et need võivad olla seotud teie tee tarbimisega, proovige seda jooki mõnda aega oma dieedist vähendada või elimineerida, et näha, kas teie sümptomid paranevad.

Kofeiini liigne kogus teest tarbimine võib põhjustada kroonilisi peavalusid.

8. Pearinglus

Kuigi peapöörituse või uimasuse tunne on harvem kõrvaltoime, võib selle põhjuseks olla liiga palju kofeiini joomine teest.

Seda sümptomit seostatakse tavaliselt suurte kofeiiniannustega, tavaliselt suuremate kui 400–500 mg või umbes 6–12 tassi (1,4–2,8 liitri) tee väärtusega. Kuid see võib juhtuda väiksemate annustega eriti tundlikel inimestel ().

Üldiselt ei soovitata ühe istumisega nii palju teed tarbida. Kui märkate, et pärast tee joomist tunnete end sageli uimasena, valige madalama kofeiini versioonid või pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Suured annused kofeiini teest võivad põhjustada pearinglust. See konkreetne kõrvaltoime on teistest harvem ja ilmneb tavaliselt ainult siis, kui teie tarbitav kogus ületab 6–12 tassi (1,4–2,8 liitrit).

9. Kofeiinisõltuvus

Kofeiin on harjumust kujundav stimulant ja regulaarne tee või muu allika tarbimine võib põhjustada sõltuvust.

Kofeiini ärajätmise sümptomiteks võivad olla peavalu, ärrituvus, südame löögisageduse suurenemine ja väsimus ().

Sõltuvuse tekitamiseks vajalik kokkupuute tase võib inimesest olenevalt oluliselt erineda. Siiski näitavad mõned uuringud, et see võib alata juba 3 päeva järjestikusest manustamisest, aja jooksul suurenenud raskusastmega ().

Isegi väikesed regulaarse tee tarbimise kogused võivad suurendada kofeiinisõltuvust. Võõrutusnähtude hulka kuuluvad väsimus, ärrituvus ja peavalud.

Alumine rida

Tee on üks populaarsemaid jooke maailmas. See pole mitte ainult maitsev, vaid ka seotud arvukate tervisega seotud eelistega, sealhulgas vähenenud põletik ja väiksem krooniliste haiguste oht.

Kuigi mõõdukas tarbimine on enamiku inimeste jaoks tervislik, võib liigne joomine põhjustada negatiivseid kõrvaltoimeid, nagu ärevus, peavalud, seedeprobleemid ja häiritud unehäired.

Enamik inimesi saab päevas juua 3–4 tassi (710–950 ml) teed ilma kahjulike mõjudeta, kuid mõnel võib väiksemate annuste korral tekkida kõrvaltoimeid.

Enamik teadaolevatest teejoomisega seotud kõrvaltoimetest on seotud selle kofeiini ja tanniini sisaldusega. Mõned inimesed on nende ühendite suhtes tundlikumad kui teised. Seega on oluline pöörata tähelepanu sellele, kuidas teie teeharjumus võib teid isiklikult mõjutada.

Kui teil on kõrvaltoimeid, mis võivad teie arvates olla seotud teie tee tarbimisega, proovige järk-järgult vähendada, kuni leiate teile sobiva taseme.

Kui te pole kindel, kui palju teed peaksite jooma, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole.