Kas peaksite treenima kaks korda päevas?

Sisu

• Ülevaade

Adriana Lima oma võttis hiljuti kuumust, et paljastada ekstreemne treening- ja toitumiskava, mida ta igal aastal enne iga -aastast Victoria's Secret moeetendust läbib. Üheksa päeva enne etendust ei tarbi ta peale vedelike, sealhulgas valgukokteile, ja joob päevas galloni vett. 12 tundi enne etendust ei söö ega joo ta midagi, isegi mitte vett. Kõigele lisaks rääkis ta hiljuti Telegraaf et ta on treeninud koos personaaltreeneriga ja siis kuu aega enne etendust suurendanud oma treeninguid (sealhulgas poksi, hüppenööriga hüppamist ja raskuste tõstmist) kaks korda päevas.

Rääkisime doktor Mike Rousselliga tema toitumisest ja saime tema tagasisidet selle kohta, kas see on tervislik või mitte, aga kuidas on tema treeningutega? Rääkisime registreeritud arsti assistendi ja raamatu autoriga Amy Hendeliga Tervete perede 4 harjumust, et saada tema perspektiivi kaks korda päevas treenimisest. Kohtuotsus? See on tervislik, kui teete seda õigesti.

"Ma ei pruugi soovitada teil iga päev kaks korda päevas trenni teha," ütleb Hendel. "See võib olla üle võlli. Kuid see on mõistlik, kui keegi, eriti see, kes võib olla suure osa päevast üsna istuv, teeb päevas kaks treeningut, näiteks hommikul kardiotreeningu ja jooga või pika jalutuskäigu hiljem õhtul."

Hendeli sõnul on mitu korda päevas treenides kõige olulisem meeles pidada, et teie keha vajab kütust. Kaks korda päevas trennis käies pole midagi ebatervislikku, kui toetate seda õige koguse toitainete ja kaloritega.

"Valk ja süsivesikud muutuvad äärmiselt oluliseks," ütleb ta. "Valk toetab lihasmassi ehitamist, samuti küllastab sind ja hoiab sind kaua täis, samas kui süsivesikud annavad sulle treenimiseks vajaliku energia."

Lima puhul on ilma tema või tema toitumisspetsialistiga rääkimata võimatu öelda, kas ta sai oma treeningutest maksimumi või mitte.

"Noored on väga vastupidavad," ütleb Hendel. "Kuid me kahjustame oma keha aja jooksul ja kui ta peab seda dieeti aastast aastasse nii kaua, kui ta modelleerib, võib ta kumulatiivselt kahjustada."

Ülevaade