Mis on lühikese tähelepanuvõimaluse põhjused ja kuidas seda parandada?

Sisu

• Ülevaade
• Lühikese tähelepanuvõime riskifaktorid
• Lühikese tähelepanuvõime põhjused
• ADHD
• Depressioon
• Peavigastus
• Õpiraskused
• Autism
• Tegevused tähelepanu laiendamiseks
• Närida närimiskummi
• Juua vett
• Harjutus
• Meditatsioon
• Hoidke ennast haaratud
• Käitumisteraapia
• Millal pöörduda tervishoiuteenuse osutaja poole
• Ära võtma

Ülevaade

Pole ebatavaline, kui mõte rändab, kui peaksite millelegi keskenduma. 2010. aasta uuringu kohaselt veedame ligi 47 protsenti oma ärkveloleku ajast mõeldes millelegi muule kui sellele, mida teeme.

See ei põhjusta alati muret, kuid lühike tähelepanuvõime võib mõnikord olla märk haigusseisundist, näiteks tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD).

Loe edasi, et saada lisateavet selle kohta, mis võib põhjustada teie lühikese tähelepanu ja mida saate sellega teha.

Lühikese tähelepanuvõime riskifaktorid

Lühikese tähelepanuvõimega inimestel võib olla probleeme mis tahes aja jooksul ülesannetele keskendumisega, ilma et neid kergesti häiritaks.

Lühikesel tähelepanuvõimalusel võib olla mitu negatiivset mõju, sealhulgas:

• kehv töö tööl või koolis
• võimetus igapäevaseid ülesandeid täita
• puuduvad olulised üksikasjad või teave
• suhtlemisraskused suhetes
• kehv tervis, mis on seotud hooletusse jätmise ja suutmatusega tervislikke harjumusi harjutada

Lühikese tähelepanuvõime põhjused

Lühikese tähelepanu võib põhjustada arvukad psühholoogilised ja füüsilised seisundid. Järgnevad on lühikese tähelepanuvõime ja muude sümptomite võimalikud põhjused.

ADHD

ADHD on tavaline haigus, mida tavaliselt diagnoositakse lapsepõlves ja mis kestab sageli täiskasvanueas. ADHD-ga inimestel on sageli probleeme tähelepanu pööramise ja impulsside kontrollimisega.

Liiga aktiivne aktiivsus on ADHD sümptom, kuid mitte kõigil, kellel on häire, on hüperaktiivsuse komponent.

ADHD-ga lastel võivad olla halvad hinded. Mõnel juhul võivad nad unistamiseks kulutada liiga palju aega. ADHD-ga täiskasvanud võivad sageli tööandjat vahetada ja neil on korduvaid suhteid.

Muud ADHD nähud ja sümptomid on:

• hüperfookuse perioodid
• ajajuhtimise probleemid
• rahutus ja ärevus
• organiseerimatus
• unustamine

Depressioon

Keskendumisraskused on depressiooni tavaline sümptom. Depressioon on meeleoluhäire, mis võib teie elu tõsiselt mõjutada. See põhjustab püsivat kurbustunnet ja huvi kadumist asjade vastu, mis teile kunagi meeldisid.

Depressiooni tunnused ja sümptomid võivad hõlmata järgmist:

• kurbuse ja lootusetuse tunne
• enesetapumõtted
• pisaravoolus
• huvi või naudingu kaotus
• äärmine väsimus
• magamisraskused või liiga suur magamine
• seletamatud füüsilised sümptomid, nagu kehavalu ja peavalud

Peavigastus

Tähelepanuprobleemid on ajukahjustuse tekkimise järel kõige sagedamini teatatud probleemid. Peavigastus on igasugune pea, peanaha, kolju või aju vigastus.

See võib olla avatud või suletud vigastus ja ulatuda kergest sinikast või muhust traumaatilise ajukahjustuseni (TBI). Põrutused ja koljumurrud on sagedased peavigastused.

Peavigastuse sümptomiteks võivad olla:

• peavalu
• pearinglus
• iiveldus
• segasus
• isiksuse muutused
• nägemishäire
• mälukaotus
• krambid

Õpiraskused

Õpiraskused on närviarengu häired, mis segavad põhilisi õppimisoskusi, näiteks lugemist ja arvutamist. Õpiraskusi on palju erinevaid. Kõige tavalisemad on:

• düsleksia
• düskalkulia
• düsgraafia

Õpiraskuste kõige levinumate tunnuste ja sümptomite hulka kuuluvad:

• raskused juhiste järgimisega
• kehv mälu
• halb lugemis- ja kirjutamisoskus
• silma ja käe koordinatsiooni raskused
• kergesti hajutada

Autism

Autismispektri häire (ASD) on rühm neurodevelopmental häireid, mis põhjustavad sotsiaalseid, käitumuslikke ja suhtlemisprobleeme.

ASD diagnoositakse tavaliselt lapsepõlves, kui ilmnevad nähud ja sümptomid. Täiskasvanueas diagnoosi saamine on haruldane.

ASD diagnoos sisaldab mitut haigusseisundit, mis kunagi diagnoositi eraldi, sealhulgas:

• autistlik häire
• Aspergeri sündroom
• mujal nimetamata üldlevinud arenguhäire (PDD-NOS)

ASD-ga inimestel on sageli probleeme emotsionaalsete, sotsiaalsete ja suhtlemisoskustega. Mõned ASD tunnused hõlmavad järgmist:

• teistega seotud probleemid
• piiratud või korduv käitumine
• vastumeelsus puudutamise suhtes
• vajaduste või tunnete väljendamise raskused

Tegevused tähelepanu laiendamiseks

Lühikese tähelepanuvõimega ravi sõltub selle põhjustest. Näiteks võib ADHD-ravi hõlmata ravimite ja käitumusliku ravi kombinatsiooni.

Järgnevalt on toodud mõned asjad, mida saate oma fookuse parandamiseks teha.

Närida närimiskummi

Mitmed on leidnud, et närimiskumm parandab tähelepanu ja töövõimet. Näib, et närimiskumm suurendab erksust ja vähendab stressi.

Kuigi närimiskummil ei pruugi olla keskendumisvõimele pikaajalist mõju, on see lihtne viis oma tähelepanu pikendamiseks näpuotsaga parandada.

Juua vett

Hüdreeritud olek on teie keha ja vaimu jaoks oluline. Dehüdratsioon võib halvendada teie mõtlemisvõimet.

See hõlmab isegi kerget dehüdratsiooni, mida te isegi ei märka. Ainult kaks tundi dehüdratsioon võib kahjustada teie tähelepanu.

Harjutus

Treeningu eelised on lõputud ja hõlmavad keskendumisvõime parandamist. Paljud on näidanud, et treenimine parandab ADHD-ga inimeste tähelepanu ja keskendumist.

Tähelepanuvõime parandamiseks kaaluge kiiret jalutuskäiku 30 minutit päevas neli või viis korda nädalas.

Meditatsioon

Mediteerimine hõlmab meele keskendumiseks treenimist ja mõtete suunamist. Seda harjumuspärast tava kasutatakse mitmete kasulike harjumuste, näiteks positiivse väljavaate ja enesedistsipliini kujundamisel.

On tõendeid selle kohta, et meditatsioon võib parandada keskendumist ja et jätkuv meditatsioon viib püsiva tähelepanu paranemiseni.

Hoidke ennast haaratud

Kui üritate kohtumistel või loengutel tähelepanu pöörata, proovige küsimusi esitada või märkmeid teha. Tõendid näitavad, et käsitsi märkmete tegemine on tähelepanu ja kuulamise parandamiseks tõhusam kui sülearvuti või muu seadme kasutamine, mis võib häirida.

Käitumisteraapia

Käitumisteraapia tähendab mitut tüüpi teraapiat, mis ravib vaimse tervise seisundeid. See aitab tuvastada ja muuta ebatervislikku või ennasthävitavat käitumist.

Üha enam kasvab kognitiivne käitumisteraapia tõhus viis tähelepanematuse raviks ADHD-ga inimestel.

Millal pöörduda tervishoiuteenuse osutaja poole

Pöörduge tervishoiuteenuse osutaja poole, kui teil on sageli raskusi keskendumisega või kui teie lühike tähelepanuvõime häirib teie võimet igapäevaseid ülesandeid täita.

Ära võtma

Kõigi mõte rändab aeg-ajalt ja mõned olukorrad võivad raskendada huvi ja keskendumise püsimist. Lühikese tähelepanuvõime parandamiseks võite teha asju. Kui teie suutmatus keskenduda puudutab teid, rääkige tervishoiuteenuse osutajaga.