Shakeology dieedi ülevaade: kas see töötab kehakaalu langetamiseks?

Sisu

• Tervisliini dieediskoor: 3,25 viiest
• Mis on shakeoloogia ja kuidas see toimib?
• Mis on shakeoloogias?
• Kas shakeology aitab teil kaalust alla võtta?
• Muud eelised
• Shakeology on mugav
• See on tervislikum kui teised toiteväärtusega joogitooted
• Šakeoloogia potentsiaalsed varjuküljed
• Shakeology on toidulisand, mitte päris toit
• See on kallis
• See sisaldab palju supertoite, kuid ei sisalda koguseid
• Nõuete varundamiseks puuduvad teaduslikud tõendid
• Söödavad toidud
• Toidud, mida tuleb vältida
• Menüü näidis ja ostunimekiri
• Menüü Näidis
• Ostunimekiri
• Alumine rida

Tervisliini dieediskoor: 3,25 viiest

Valgukreemid ja toidukorra asendajad on turul populaarseimate kaalulangetuslisandite hulgas.

Dieedipidajad kasutavad neid raputusi, et vähendada kalorite tarbimist, parandada jõudlust ja vähendada nälga, kui soovitakse saavutada tervise- ja tervisespordi eesmärke.

Ehkki saadaval on palju erinevaid valgu- ja toidukorra asendajaid, on Shakeology - rist toidukorra asendaja ja valgulaaste vahel - muutunud tarbijate seas populaarseks.

Shakeology, mida turustatakse kui "päevase toidukoguse annust", on välja töötanud pühendunud järgija, eriti Beachbody (spordi- ja kehakaalu langetamise programm) harrastajate seas (1).

See artikkel selgitab kõike, mida peate teadma Shakeology kohta, et aidata teil otsustada, kas see on tõhus toode kehakaalu langetamiseks.

Reitinguskoori jaotus

• Üldskoor: 3,25
• Kiire kaalulangus: 3
• Pikaajaline kaalukaotus: 2
• Lihtne jälgida: 4
• Toitumise kvaliteet: 4

ALUSLINNA: Shakeology võib olla kaalulangetamise dieedi kasulik osa ja võib olla parem valik kui paljud sarnased tooted turul. Kuid see on mõeldud ainult muidu tervisliku toitumise täiendamiseks, seega pole see ainuüksi kaalulangetamise lahendus.

Mis on shakeoloogia ja kuidas see toimib?

Shakeology on toitumishäire, mille arendas välja tervisehuviliste meeskond 2009. aastal, sealhulgas Darin Olien, Beachbody tegevjuht ja kaasasutaja.

Beachbody on ettevõte, mis müüb treeningvideoid, toidulisandeid ja toitumisprogramme.

Beachbody kasutab oma toodete (sh Shakeology) müümiseks mitmetasandilist turundust, kus enam kui 340 000 “treenerit” vahendab ja reklaamib tooteid peamiselt sotsiaalmeedia kaudu.

Shakeology on Beachbody kaalulangusprogrammi keskmes ja Beachbody liikmeid julgustatakse seda iga päev jooma.

Šakeoloogiat propageeritakse kui supertoidulist toitumislookit, mis väidetavalt aitab dieedipidajatel kaotada kaalu, vähendada rämpstoitu, tõsta energia taset ja toetada tervislikku seedimist.

Mis on shakeoloogias?

Rist valgukreemi ja toidukorra asendamise raputamise vahel väidab Shakeology, et see on lihtsalt „kõige maitsvam supertoidu valgu toidulisand planeedil“.

Šakeoloogias on mitmesuguseid maitseaineid, näiteks vanilje, šokolaad ja maasikas. Vegan-valikuvõimalused on saadaval neile, kes ei saa või ei soovi piimatooteid või loomseid tooteid tarbida.

Enamik raputusi sisaldab 17 grammi valku ja varieerub vahemikus 140–160 kalorit 36-grammise portsjoni kohta.

Raputus sisaldab proteiinide segu, sealhulgas vadaku- ja hernesvalku, vitamiine, ürte, antioksüdante, probiootikume ja seedeensüüme.

„Super-puuviljade” ja „üliroheliste” segude hulka kuuluvad puu- ja köögiviljapulbrid nagu lehtkapsas, kloorella, goji-marja ja granaatõun.

Dieedikutele antakse korraldus segada üks või kaks krapsit Shakeology 8–12 untsi (236–355 ml) veega, mahla, piima või pähklipiimaga üks või kaks korda päevas.

Ehkki paljud dieedipidajad kasutavad Shakeology söögikorda asendava joogina, hoiatab ettevõte dieedipidajaid, et ühe toidukorra asendamine Shakeologyga on okei, kuid seda ei tohiks kasutada regulaarselt rohkem kui ühe toidukorra asendamiseks.

Selle asemel soovitab ettevõte Shakeology tarbijatel seda kasutada tervisliku toidukorra lisandina või käepärase suupistena.

Kokkuvõte Shakeology on populaarne toitumisjook, mida tarbijad kasutavad toidukorra asendaja või tervisliku suupistetena. Seda turustavad ja müüvad fitness- ja kehakaalu langetamise ettevõtte Beachbody programmi järgijad.

Kas shakeology aitab teil kaalust alla võtta?

Toidukorra asendamine raputades vähem kaloreid põhjustab suurema osa inimeste kaalulangust.

Sama kehtib aga toidukorra asendamise kohta väiksema söögikorraga või söögiga, mis sisaldab vähem kaloreid. Kaalukaotuse võti on kalorite defitsiidi loomine, olgu selleks vähem kalorite tarbimine või suurema aktiivsuse kaudu rohkem energiat kulutades.

Kui Shakeology valmistatakse veega, sisaldab see umbes 160 kalorit, mis on umbes sama palju kaloreid kui kahes munas (2).

Söögiks ei piisa enamiku inimeste jaoks sellest piisavalt kaloreid. Sel põhjusel asendab hommiku-, lõuna- või õhtusöök Shakeology raputamisega tõenäoliselt kaalukaotuse, kui dieedipidaja ei söö kogu päeva jooksul muud toitu.

Paljud uuringud on näidanud, et madala kalorsusega toidukorra asendamine (sh raputused) võib lühiajalise kaalulanguse korral olla efektiivne (3).

Kuid mõned uuringud näitavad, et üldise kalorite vähendamise tehnika kasutamine on pikas perspektiivis efektiivsem kehakaalu vähendamisel, võrreldes toidukorra asendamise programmidega.

Näiteks leiti 132 ülekaalulisest inimesest läbi viidud uuringus, et lühiajaline kehakaalu langus oli sarnane rühmade vahel, kellele anti söögikordade asendamise raputusi (Slimfast) või õpetati kalorite vähendamise tehnikaid, kasutades tavalist toitu.

Sellegipoolest õpetas rühm tavalist toitu kasutades kaloreid vähendama, kuid 36-kuulise jälgimisperioodi jooksul taastus kehakaal oluliselt vähem kui toidukorra asendajatel (4).

See näitab, et kuigi söögikordade asendamine võib soodustada kiiret kaalulangust, on tervisliku toidu vähendamise kava koostamine tervete toitude abil tõhusam, et hoida kehakaalu hea (5).

Kokkuvõte Ehkki toidukrampide (nt Shakeology) kasutamine söögikordade või suupistete asendamiseks võib põhjustada lühiajalist kaalulangust, on pikaajalise kaalulanguse saavutamiseks parim tervislike ja kestvate toitumismuutuste vastuvõtmine tõelise toidu kasutamisel.

Muud eelised

Lisaks kaalulanguse potentsiaalsele soodustamisele on shakeologyl ka muid eeliseid.

Shakeology on mugav

Tervislike toitude ettevalmistamiseks aja leidmine võib mõnedele inimestele, eriti hõivatud eluviisidega inimestele, väljakutseid pakkuda.

Ehkki suurem osa tarbitavatest kaloritest peaks tulema tervetest toitudest, on aeg-ajalt kiirele suupistele või toidukorrale lootmine toidulisandile, näiteks Shakeology, kahjutu.

Shakeology võib olla eriti kasulik neile, kellel on piiratud hommikune aeg ja kellel on kiusatus jooksu ajal ebatervislikku sööki haarata.

Näiteks Shakeology kühvel, külmutatud marjade, mandlivõi ja kookospiimaga raputamine on palju parem valik kui hommikusöögiks peatumine kiirtoidurestoranis.

See on tervislikum kui teised toiteväärtusega joogitooted

On õiglane öelda, et Shakeology on tervislikum kui mõned muud turul olevad valgulaaste ja söögikordade asendajad joogid.

Paljud tooted on lisatud suhkru, kunstlike värvainete, ebatervislike õlide ja säilitusainetega. Kuigi Shakeology sisaldab küll lisatud suhkrut, on see väiksem kogus kui mõnel muul raputustootel.

Näiteks vanillimaitselise Shakeology portsjon sisaldab 7 grammi suhkrut, samal ajal kui Slimfasti originaalse vaniljelaki portsjonis (11 oz või 325 ml) on 18 grammi suhkrut (6).

Shakeology ei sisalda ka kunstlikke värvaineid, maitseaineid ega säilitusaineid.

Kokkuvõte Shakeology võib olla piiratud aja jooksul inimestele mugav ja see on tervislikum valik kui paljud teised söögikordade asendajad ja valgukreemid.

Šakeoloogia potentsiaalsed varjuküljed

Ehkki Shakeology joomisega on seotud mõned tervisega seotud eelised, on ka võimalikke langusi.

Shakeology on toidulisand, mitte päris toit

Shakeology üks peamisi probleeme koos paljude muude tarbijatele pakutavate toitumisloksutustega on see, et tegemist on toidulisandi, mitte päris toiduga.

Ehkki see sisaldab palju valku, vitamiine ja mineraale, saate omatehtud valgulaaste või söögikordade tarbimisel sama kasu.

Näiteks Kreeka jogurti, külmutatud marjade, värske lehtkapsas, chia seemnete, mandlivõi ja indiapiima kombineerimine annab toitumise tõuke ilma Shakeology-s leitud suhkruta.

Pole vahet, kas toodetud toidulisandid ja tervislikud, tõelised toidud on võrreldavad, olenemata sellest, mida ettevõtted väidavad.

See on kallis

Shakeology teine ​​ilmne langus on kulud. Ühe kuu pakkumine (30 portsjonit) Shakeology maksab teile tagasi 129,95 dollarit.

See on umbes 32 dollarit nädalas, mis kulutatakse shakeoloogiale. Mõne inimese jaoks võib see olla liiga palju raha, et kulutada valgulaaste.

Sarnased tooted, nagu näiteks Garden of Life RAW orgaanilise toidupulbri või Vega One toitumisala, on Shakeology hinnast alla poole.

See sisaldab palju supertoite, kuid ei sisalda koguseid

Shakeology väidab, et see on suurepärane “võimsate” koostisosade allikas nagu adaptogeenid, seedeensüümid, klorella ja prebiootikumid. Siiski ei loetle see nende koostisosade kogust.

Kuigi uuringud toetavad mõnede Shakeology koostises olevate koostisosade kasutamist raviotstarbel, on kogus oluline.

Näiteks sisaldab Shakeology adaptogeene, mis on ravimtaimed, mis on teaduslikult tõestatud keha stressi vastu võitlemiseks (7).

64 inimesega läbi viidud uuringus leiti, et ravi 600 mg kõrge kontsentratsiooniga ashwagandha juure (adaptogeeni) ekstraktiga päevas vähendas märkimisväärselt stressitaset (8).

Kuna aga Shakeology ei loetle selles ashwagandha ega ürtide, ensüümide ega puuviljaekstraktide kogust, on nende lisamine tootesse tõenäoliselt viis toote tervislikumaks muutmiseks.

On kaheldav, kas šakeoloogias sisalduvate ebaoluliste supertoitude kogused on tervisele olulise mõju avaldamiseks piisavad.

Nõuete varundamiseks puuduvad teaduslikud tõendid

Veebisaitidel Shakeology ja Beachbody leiate teavet selle kohta, et “Shakeology on nüüd kliiniliselt tõestatud, et see aitab teil kaalust alla võtta, säilitada tervislikku kolesteroolitaset ja toetada tervislikku veresuhkru taset” (9).

See oli aga uuring, mille viis läbi väike sõltumatu ettevõte, mida sponsoreeris Beachbody, ja seda ei avaldata Internetis.

Lisaks asendasid uuringus osalenud inimesed 2 söögikorda päevas Shakeologyga - midagi sellist, mida Shakeology soovitab dieediga toitjatel mitte teha, kuna see tooks kaasa äärmiselt madala kaloraaži.

Töödes on plaanis lõpule viia Shakeology mõju kehakaalu kaotamisele 2018. aasta juunis. Siiski toetab seda uuringut ka Beachbody (10).

Lisaks lahendas Beachbody 2017. aastal 3,6 miljoni dollari suuruse kohtuasja, milles ettevõttel keelati ilma usaldusväärsete teaduslike tõenditeta esitada Shakeology kohta julgeid tervisealaseid väiteid.

Kokkuvõte Shakeology on kallis, sellel puuduvad teaduslikud tõendid ja see ei sisalda teatud koostisosade koguseid. Lisaks on see toidulisand, mitte päris toit.

Söödavad toidud

Veebisaidid Beachbody ja Shakeology propageerivad tervisliku toitumise tavasid ja keskenduvad puhtale toitumisele, mis tähendab põhimõtteliselt toitudele keskendumist kõige looduslikumas vormis.

See on hea asi, kuna puhta toitumise dieedi järgimine peaks automaatselt vähendama töödeldud toitu.

Toitlustuskavad Beachbody veebisaidil keskenduvad lahjadele valkudele, komplekssetele süsivesikutele, tervislikele rasvadele ja värsketele toodetele.

Söödavad toidud hõlmavad järgmist:

• Valgud: Türgi, kana, munad, mereannid, tailiha, tofu.
• Tärklis ja terad: Bataat, oad, kvinoa, pruun riis, oder, kaerahelbed.
• Puuviljad: Marjad, õunad, greip, aprikoosid, viinamarjad.
• Köögiviljad: Rohelised, suvikõrvits, paprika, tomat.
• Tervislikud rasvad: Oliiviõli, pähklid, seemned, pähklivõi, kookospähkel, juust, avokaadod.
• Meierei: Magustamata jogurt, piim, piimavaba piim.
• Maitseained ja maitseained: Maitsetaimed, sidrunimahl, küüslauk.

Muidugi julgustatakse rannakehade treenimis- ja toitumisprogramme järgivaid dieete pidama shakeoloogiat vähemalt üks kord päevas.

Veebisaitidel Beachbody ja Shakeology on palju retsepte, kuidas muuta Shakeology raputades täidisemaks tervislikke koostisosi, näiteks pähklivõid või kookospähkleid.

Kokkuvõte Rannaravi toitumiskavasid järgivaid inimesi julgustatakse jooma Shakeology iga päev koos puhaste, tervislike söökide ja suupistetega.

Toidud, mida tuleb vältida

Rannarahvas kutsub toitumisspetsialiste üles vältima ebatervislikku rämpstoitu, kui nad proovivad oma programmidega kaalust alla võtta. Toit, mida tuleb Beachbody toitumiskavade järgimisel vältida:

• Rafineeritud terad: Valge leib, valge riis, valge pasta, küpsetised.
• Lisatud suhkruga toidud: Soda, mahl, kommid, küpsised, magustatud jogurt.
• Töödeldud toidud: Kiirtoit, kreekerid, töödeldud liha.
• Rasvased ja praetud toidud: Laastud, praetud kana, pitsa, friikartulid.

Dieedikuid julgustatakse kodus toite valmistama ja toidukordade ostmine ostmise ajal on piiratud.

Rannarahvas rõhutab ka, kui tähtis on valida toitainerikkad toidud, näiteks pähklid, puu- ja köögiviljad, mitte toitainevaesed toidud, nagu näiteks laastud, küpsised ja puuvilja suupisted.

Kokkuvõte Rannataja soovitab dieedil hoiduda töödeldud ja rafineeritud toitudest, nagu valge leib, kommid, sooda ja kiirtoit.

Menüü näidis ja ostunimekiri

Veebisaidid Beachbody ja Shakeology pakuvad kasutajatele palju retsepte ja ideid söögikordade, suupistete ja tervislike magustoitude kohta.

Menüü Näidis

Siin on igapäevase dieedi näidis, kasutades Beachbody veebisaidi retsepte:

• Hommikusöök: Vanilli Shakeology, mis on valmistatud 1/2 banaani, rasvavaba piima, 1/4 tassi (31 grammi) hakitud kreeka pähklite ja ühe supilusikatäie maapähklivõiga.
• Suupiste: Avokaado röstsai kõrvitsaseemnetega.
• Lõunasöök: Kana ja musta oa burrito kauss.
• Õhtusöök: Kartulikooritud lõhefileed salatiga.
• Magustoit: Šokolaadi Shakeology, banaanide, mandlipiima ja avokaadoga valmistatud šokolaadipuding.

Ostunimekiri

Shakeology joovatel inimestel soovitatakse järgida tervislikke dieete, mis sisaldavad palju värskeid tooteid, lahjad valgud, tervislikud rasvad ja keerulised süsivesikud.

Siin on ostjate nimekiri dieedipidajatele, kes järgivad Beachbody programme.

• Shakeology: Saadaval mitmesuguste maitsetega, sealhulgas vanilje, šokolaadi, rohelise ja café latte.
• Valgud: Kana, kalkun, lahja loomaliha, muna, lõhe, tuunikala, sardiinid, tofu.
• Tärklis ja terad: Bataat, kartul, kaerahelbed, oder, bulgur, butternuti squash, kikerherned, täisteraleib, mustad oad.
• Muud kui tärkliserikkad köögiviljad: Kaal, spinat, segatud rohelised, paprika, seened, tomat, suvikõrvits, idud.
• Puuviljad: Murakad, mustikad, õun, pirn, apelsin, banaan, greip, mango, papaia.
• Tervislikud rasvad: Magustamata kookospähkel, oliiviõli, linaseemned, avokaado, naturaalne maapähklivõi, kreeka pähklid, kõrvitsaseemned.
• Piima- ja pähklipiim: Magustamata rasvasisaldusega jogurt, lõss, mandlipiim, kookospiim, fetajuust, kitsejuust, parmesan.
• Maitseained ja maitseained: Värsked ürdid, salsa, äädikas, sinep.
• Joogid: Vesi, vahuvesi, roheline tee, kohv.

Kokkuvõte Beachbody veebisaidil esitatud söögikavad põhinevad värsketel, tervetel koostisosadel, sealhulgas köögiviljadel, liitsüsivesikutel, lahjadel valkudel ja tervislikel rasvadel.

Alumine rida

Shakeology on toitumisalane loksutus, mis väidetavalt põhjustab kehakaalu langust ja pakub mitmesuguseid muid tervisega seotud eeliseid neile, kes seda tarbivad.

Ehkki Shakeology pakub küll potentsiaalset kasu, sealhulgas kaalulangus, tuleb turustaja esitatud julged tervisealased väited siiski teaduslike tõenditega tõestada.

Kuigi Shakeology igapäevane joomine pole teie jaoks halb ja teeb palju parema valiku kui mõned ebatervislikud toidud või suupisted, pole see tõenäoliselt ka vajalik.

Kodus raputades kogu toiduvalgu raputamist või tasakaalustatud tervisliku söögi tegemist, saate samasuguseid eeliseid kui Shakeology, säästes samal ajal ka teie raha.