Vähendage oma rinnavähi riski

Sisu

• Ülevaade

Te ei saa muuta oma perekonna ajalugu ega menstruatsiooni algust (uuringud näitavad, et esimene menstruatsioon 12-aastaselt või varem suurendab rinnavähi riski). Kuid Cheryl Rocki, Ph.D., California Ülikooli San Diego ülikooli meditsiiniülikooli professori sõnul pere ennetava meditsiini osakonnas, on asju, mida saate teha rinnavähi riski vähendamiseks. Siin on neli harjumust, mille teadlased praegu usuvad, et aidata teie rindade tervist kaitsta.

1. Hoia oma kaalu stabiilsena.

Uuring uuringu järel on leidnud, et üle 40-aastastel naistel, kes kaaluvad peaaegu sama palju kui 20ndates eluaastates, on väiksem tõenäosus haigestuda sellesse haigusse. Ideaalis peaksite kaalus juurde võtma mitte rohkem kui 10 protsenti (seega kui kaalusite ülikoolis 120, ei tohiks te järgnevatel aastakümnetel juurde võtta üle 12 naela).

2. Söö köögivilju.

Mitmed uuringud on uurinud, kas puu- ja köögiviljad on kaitsvad. Rocki sõnul näivad suuremat kasu olevat köögiviljad, mitte puuviljad. "Üks koondatud uuring, mis oli mitme riigi andmed, näitas, et paljude köögiviljade söömine näis vähendavat rinnavähi riski kõigil naistel-ja eriti noortel naistel," ütleb ta. Miks on tootmine nii kasulik? Köögiviljad on väga hea kiudainete allikas, mis loomkatsetes on näidanud veres ringleva östrogeeni taseme langust. Samuti sisaldavad paljud köögiviljad vähivastaseid fütokemikaale. "Mida rohkem sa sööd, seda parem," ütleb Rock. Rinnahüvitise saamiseks hankige vähemalt viis portsjonit päevas.

3. Harjutus.

"Mida rohkem liikumist uuritakse, seda selgemaks saab, et füüsiline aktiivsus kaitseb naisi," ütleb Rock. Ainus, mis pole selge, on see, kui aktiivne sa pead olema. Kuigi uuringud näitavad, et saate kõige rohkem kasu, kui treenite jõuliselt vähemalt kolm korda nädalas, tunduvad siiski mõõdukamad kogused kasulikud. "Seal on hea hüpotees, miks see aitab," selgitab Rock. "Naistel, kes regulaarselt trenni teevad, on madalam insuliini ja insuliinitaolise kasvufaktori tase. Need anaboolsed hormoonid soodustavad rakkude jagunemist; kui rakud pidevalt jagunevad ja kasvavad, on oht, et midagi surutakse vähki." Kõrge insuliini ja insuliinitaolise kasvufaktori tase näib toimivat kütusena, mis võib aidata vähil levida. Treening aitab ka alandades ringleva östrogeenide taset, lisab Rock.

4. Joo mõõdukalt.

"Paljud paljud uuringud on leidnud seose alkoholi ja rinnavähi vahel," ütleb Rock. "Kuid risk muutub oluliseks alles umbes kaks jooki päevas. Jooma saab ikka - lihtsalt ärge üle pingutage." Üks huvitav hoiatus: Ameerika Ühendriikides ja Austraalias tehtud uuringud on leidnud, et naistel, kes joovad, kuid saavad ka piisavas koguses folaate, ei ole suurem risk rinnavähi tekkeks. Seega, kui kipute õhtusöögi kõrvale regulaarselt klaasi või kahte veini nautima, võib iga päev olla multivitamiini võtmine mõistlik mõte. Veelgi parem, sööge ära head folaadi allikad: spinat, rooma salat, brokkoli, apelsinimahl ja rohelised herned.

Ülevaade