Miks on meil korduvad õudusunenäod?

Sisu

• Mis on korduvad õudusunenäod?
• Põhjused
• 1. Stress, ärevus või depressioon
• 2. PTSD
• 3. Alused terviseseisundid
• 4. Ravimid
• 5. Ainete kuritarvitamine
• Õudusunenäod vs öised õudused
• Ravi
• Depressioon ja ärevus
• Unetingimused
• PTSD
• Elustiili muutused
• Millal pöörduda arsti poole
• Alumine rida

Mis on korduvad õudusunenäod?

Luupainajad on unenäod, mis häirivad või häirivad. Ameerika unemeditsiini akadeemia andmetel väidab üle 50 protsendi täiskasvanutest, et näevad aeg-ajalt õudusunenägusid.Luupainajad - riskitegurid. (nd). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Mõnel inimesel on aga õudusunenäod, mis tekivad sagedamini. Neid nimetatakse korduvateks õudusunenägudeks. Korduvad õudusunenäod juhtuvad lastel sagedamini kui täiskasvanutel.Halvad unenäod, õudusunenäod ja õudused: teadke vahet. (nd). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Kõik korduvad õudusunenäod pole igal õhtul ühesugused. Paljud õudusunenäod järgivad sarnaseid teemasid ja troppe, kuid võivad sisu poolest erineda. Sõltumata sellest põhjustavad need õudusunenäod pärast ärkamist sageli sarnaseid emotsioone, sealhulgas:

• viha
• kurbus
• süütunne
• ärevus

Need mõtted ja tunded võivad raskendada uuesti magama jäämist.

Korduvatel õudusunenägudel on sageli selle põhjus. Selles artiklis uurime korduvate õudusunenägude levinumaid põhjuseid ja ka ravivõimalusi mõnede aluseks olevate seisundite jaoks.

Põhjused

Õudusunenäod võivad tekkida mitmel põhjusel, kuid siin on viis kõige tavalisemat.

1. Stress, ärevus või depressioon

Stress on üks emotsioone, mida paljudel inimestel on probleeme produktiivse kanaliseerimisega. Seetõttu võivad unenäod olla ainus võimalus kehal nende tunnete läbitöötamiseks.

Ühes uuringus oletati, et lapsepõlvest pärit stress ja trauma võivad hilisemas elus korduvaid õudusunenägusid põhjustada.Nielsen T. (2017). Õudusunenägude stressi kiirendamise hüpotees. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Ärevus ja depressioon võivad põhjustada ka õudusunenägusid.Pagel JF. (2000). Õudusunenäod ja unenägude häired. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Need õudusunenäod võivad hõlmata olukordi, mis on seotud eneseväärikuse, haiguse taastumise ja mõne jaoks isegi paanikahoogudega.

2. PTSD

Kuni 71 protsenti traumajärgse stressihäirega inimestest kogeb õudusunenägusid.Levrier K jt. (2016). Õudusunenägude sagedus, õudusunenägude stressi ja traumale keskendunud kognitiivse käitumisteraapia efektiivsus traumajärgse stressihäire korral. DOI: PTSD on täiskasvanute korduvate õudusunenägude üks peamisi põhjusi.

PTSD üks levinumaid sümptomeid on "uuesti kogemine" või traumaatiliste sündmuste või sündmuste tagasivaated. Mõnikord võivad need tagasivaated avalduda õudusunenägudena. PTSD-ga inimestele võivad korduvad õudusunenäod avaldada mitmesuguseid negatiivseid mõjusid, sealhulgas:

• kaasa PTSD sümptomite tekkimisele või nende süvenemisele
• depressioonile kaasa aitamine või selle süvenemine
• unekvaliteedi vähendamine

Nende õudusunenägude sisu võib inimeseti erineda. Mõne inimese jaoks on need unenäod korduvad õudusunenäod, kus algne trauma mängitakse uuesti ja uuesti.Kuidas trauma võib teie unistusi mõjutada. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Teiste jaoks on õudusunenäod algse trauma emotsioonide ja tunnete jaoks sümboolsed.

3. Alused terviseseisundid

Teatud unehäired võivad põhjustada korduvaid õudusunenägusid. Uneapnoe on seisund, mida iseloomustab katkenud hingamine une ajal. Narkolepsia on närvisüsteemi häire, mis põhjustab tugevat päevast unisust, hallutsinatsioone ja uneparalüüsi. Sellised tingimused võivad mõjutada une kvaliteeti ja võivad olla korduvate õudusunenägude aluseks.

4. Ravimid

Teatud ravimid, nagu antidepressandid, vererõhuravimid ja muud konkreetsete seisundite raviks kasutatavad ravimid, võivad põhjustada õudusunenägusid. Ühes vanemas 1998. aasta uuringus leiti, et kõige tavalisemad õudusunenägusid põhjustavad ravimid hõlmasid sedatiivseid ja uinutavaid ravimeid, beetablokaatoreid ja amfetamiini.Thompson DF jt. (1999). Narkootikumidest põhjustatud õudusunenäod. DOI: 10,1345 / aph. 8150

5. Ainete kuritarvitamine

Ainete kuritarvitamisest, sealhulgas õudusunenägudest, on palju võõrutusnähte. Need õudusunenäod võivad taganemise alguses olla intensiivsemad, kuid tavaliselt kaovad mõne nädala jooksul kainenemisega. Alkoholi ärajätmine põhjustab kõige sagedamini õudusunenägusid.

Õudusunenäod vs öised õudused

Ehkki õudusunenäod ja -hirmud võivad tunduda sarnased, on need kogemused üsna erinevad. Õudusunenäod on hirmutavad, erksad unenäod, mis tavaliselt põhjustavad inimese kohese ärkamise. Need unenäod jäävad sageli kergesti meelde.

Öiseid õudusi on raske ärgata. Inimene võib kogeda äärmist ärritust, näiteks vehkimist, karjumist või isegi unes kõndimist. Nendest füüsilistest reaktsioonidest hoolimata magavad ööhirmu kogevad inimesed tavaliselt need läbi.

Öised hirmud ja õudusunenäod juhtuvad une erinevatel etappidel. Kui tukastate, liigute tavaliselt läbi nelja uneastme. Esimeses ja teises etapis olete unerežiimis. Kolmas ja neljas etapp libisevad sügavamasse unne.

Ligikaudu iga 90 minuti järel sisestate selle, mida sageli nimetatakse une viiendaks etapiks, milleks on kiire silmaliigutuse (REM) uni. Öised hirmud tekivad tavaliselt siis, kui olete mitte-REM-unes, samal ajal kui õudusunenäod tekivad REM-une ajal.

Ravi

Paljudel juhtudel hõlmab korduvate õudusunenägude ravimine selle aluseks olevat seisundit.

Depressioon ja ärevus

Selliste seisundite nagu depressioon ja ärevus ravimine võib aidata lahendada mõtteid ja tundeid, mis võivad põhjustada õudusunenägusid. Mõned nende seisundite ravivõimalused võivad hõlmata järgmist:

• psühhoteraapia, eriti kognitiivne käitumisteraapia (CBT)
• ravimid, näiteks selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI)
• tugigrupid
• lõdvestustehnikad, nagu jooga, meditatsioon ja sügav hingamine
• tavaline harjutus

Unetingimused

Unetingimuste, nagu uneapnoe ja narkolepsia, ravi võib olla erinev. Uneapnoed ravitakse tavaliselt hingamisaparaatide, ravimite, elustiili muutmise ja mõnel juhul isegi operatsiooniga.

Narkolepsiat ravitakse kõige sagedamini pikaajaliste ravimitega, näiteks stimulantide ja teatud antidepressantidega.

PTSD

Kui õudusunenäod on põhjustatud PTSD-st, on oluline pöörduda professionaalse ravi poole. PTSD õudusunenägude jaoks on võimalik kasutada spetsiifilisi ravimeetodeid, näiteks pildiprooviteraapiat ja visuaalse-kinesteetilise dissotsiatsiooni.

Kujutise prooviteraapia hõlmab ärkvel oleku õudusunenäo (või õudusunenägude) meenutamist ja lõpu muutmist nii, et unenägu enam ei ähvardaks. Visuaal-kinesteetiline dissotsiatsiooniteraapia on veel üks tehnika, mida kasutatakse traumaatiliste mälestuste ümberkirjutamiseks uude, vähem traumeerivasse mällu.Hall R. (2011). NLP ja PTSD: visuaalse-kinesteetilise dissotsiatsiooni protokoll. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Lisaks ärevuse ja depressiooni ravile võib kognitiivse käitumise ravi (CBT) kasutada ka PTSD põhjustatud õudusunenägude raviks.

Ühes hiljutises uuringus uurisid teadlased, kas CBT kasutamine PTSD jaoks aitaks leevendada ka traumast tingitud korduvaid õudusunenägusid.Levrier K jt. (2016). Õudusunenägude sagedus, õudusunenägude stressi ja traumale keskendunud kognitiivse käitumisteraapia efektiivsus traumajärgse stressihäire korral. DOI: Uuringus osalejad said CBT 20 nädalat. Teadlased leidsid, et pärast 20-nädalast CBT-d ei kogenud 77 protsenti osalejatest enam oma PTSD-ga seotud korduvaid õudusunenägusid.

PTSD-st tingitud õudusunenägude korral võib ravimeid kasutada üldise häire raviprotokolli osana. Kuid väljaspool PTSD-d kasutatakse harva ravimeid korduvate õudusunenägude ravis.

Elustiili muutused

Üks võimalus korduvate õudusunenägude vähendamiseks on tervislike uneharjumuste loomine, parandades magamaminekut.

1. Koostage unegraafik. Unegraafik võib aidata veenduda, et magate kogu öö piisavalt. See võib pakkuda ka tavapärast stabiilsust, kui teil on stressi või ärevuse tõttu korduvad õudusunenäod.
2. Kraavige elektroonika. Suur osa parema une saamisest on veenduda, et keha on magamiseks valmis. Elektroonika sinine valgus pärsib teadaolevalt unehormooni melatoniini, mistõttu on raskem kukkuda ja magama jääda.
3. Vältige stimulante. Stimulantide võtmine enne magamaminekut võib muuta uinumise keerulisemaks. Riikliku unefondi andmetel võivad alkohol, sigaretid ja kofeiin kõik teie und negatiivselt mõjutada. Tervisliku une näpunäited. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Seadke lava. Peaksite veenduma, et teie voodi, padjad ja tekid oleksid mugavad. Lisaks aitab magamistoa kaunistamine tuttavate, lohutavate esemetega luua turvalise ruumi magamiseks.

Kui näete korduvaid õudusunenägusid, võib teil olla raske uuesti magama jääda. Siin on mõned meetodid, mille abil saate end rahulikuks muuta pärast õudusunenäost ärkamist.

• Harjuta sügavat hingamist. Kui ärkate hirmul või ärevuses, võib sügav hingamine, mida nimetatakse ka diafragmaatiliseks hingamiseks, aidata teie südame löögisagedust aeglustada ja vererõhku langetada.
• Arutage unenägu. Mõnikord võib unistuse arutamine partneri või sõbraga aidata leevendada mõnda ärevust, mida see võib põhjustada. See võib olla ka hea viis mõtiskleda selle üle, et see on ainult unistus ja mitte midagi muud.
• Kirjuta unenägu ümber. Osa CBT-st hõlmab oma mõtete ja tunnete ümberkirjutamist. Kui suudate õudusunenäo ümber kirjutada millekski, mis on vähem hirmutav või häiriv, võite end uuesti magama jätta.

Millal pöörduda arsti poole

Kui korduvad õudusunenäod mõjutavad teie võimet korralikult magada või põhjustavad kogu päeva jooksul suurenenud ärevust või depressiooni, otsige abi.

Kui teie õudusunenäod on seotud stressi, ärevuse või depressiooniga, leppige kokku kohtumine tervishoiutöötajaga raviks ja toetuseks. Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioonil, Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioonil ning Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsioonil on kõigil ressursse, mida saate kasutada enda lähedal vaimse tervise spetsialisti leidmiseks.

Kui teie õudusunenäod on seotud une seisundiga, võib teie tervishoiuteenuse osutaja soovida tellida uneuuringut. Uneuuring on test, mida tavaliselt tehakse üleöö testimiskeskuses. Katse tulemused võivad aidata teie arstil kindlaks teha, kas teil on unehäire, mis võib põhjustada teie korduvaid õudusunenägusid.

Alumine rida

Korduvatel õudusunenägudel on tavaliselt põhjus. Mõnikord võib see põhjus olla seotud stressi või ärevuse, ravimite kasutamise või isegi ainete kuritarvitamisega.

Kui tunnete, et korduvad õudusunenäod mõjutavad teie elukvaliteeti, pöörduge arsti või vaimse tervise spetsialisti poole. Kui olete korduvate õudusunenägude põhjuse käsitlenud, saate neid võib-olla lõplikult vähendada või kõrvaldada.