5 banaaniretsepti, milles on vähem kui 200 kalorit

Sisu

• 1. Banaanikook mikrolaineahjus
• 2. Magus banaanipannkook
• 3. Šokolaadijäätis banaaniga
• 4. Banaanileib ja terad
• 5. Suhkruvaba banaanikook

Banaan on mitmekülgne puuvili, mida saab kasutada mitmes retseptis, nii magusas kui soolases. Samuti aitab see suhkrut asendada, tuues preparaadile magusa maitse, lisaks kookidele ja pirukatele keha ja mahu andmise.

Hea näpunäide on kasutada alati väga küpset banaani, sest see muudab selle magusamaks ja ei lõks soolestikku kinni.

1. Banaanikook mikrolaineahjus

Mikrolaineahjus olev banaanipelmeen on kiire ja praktiline retsept, mis sisaldab rohkesti soolestikku abistavaid kiude ja milles on ainult 200 kcal.

Koostis:

• 1 küps banaan
• 1 muna
• 1 col suppi täis kaera või kaerakliisid
• kaneel maitse järgi

Ettevalmistusrežiim:

Klopi muna kahvliga klimpi kujundavasse anumasse, näiteks teraviljakaussi. Sõtku banaan ja sega kõik koostisosad ühte anumasse. Mikrolaineahi 2:30 minutit täisvõimsusel. Kui muffin jääb anumast välja, on see tarbimiseks valmis.

2. Magus banaanipannkook

Banaanipannkook sobib suurepäraselt nendel hetkedel, kui soovite süüa magusat, sest lisaks magusale maitsele võib selle täita ka suhkruvaba puuviljaželee, tilgakese mee või maapähklivõiga. Iga pannkook on ainult umbes 135 kcal.

Koostis:

• 1/2 tassi kaera
• 1/2 küps banaan
• 1/2 tl küpsetuspulbrit
• 40 ml (1/6 tassi) piima
• 1 muna
• Maitseks pulbristatud kaneel

Ettevalmistusrežiim:

Klopi segistis kõik koostisosad ja valmista 2 pannkooki nonstick-pannil vähese oliiviõli või kookosõliga. Kui te ei soovi 2 pannkooki korraga teha, võib tainast külmkapis hoida kuni 24 tundi.

3. Šokolaadijäätis banaaniga

Banaanijäätis on kiiresti valmistatav ja tapab isu magusa järele. Ideaalne on jäätise segamine rasva- või valguallikatega, näiteks maapähklivõi või vadakuvalk, kuna see on toitevam ja vähendab rasva tootmise stiimulit. Kuid seda saab teha ka ainult banaanidega.

Koostis:

• 1 banaan
• 1 col maapähklivõisuppi
• 1/2 col kakaopulbrit

Ettevalmistusrežiim:

Lõika banaan viiludeks ja sügavkülma. Eemaldage sügavkülmast ja asetage jää kaotamiseks mikrolaineahju ainult 15 sekundiks. Klopi banaan ja muud koostisosad saumikseri või segistiga läbi.

4. Banaanileib ja terad

Seda leiba on kiire ja lihtne valmistada, see on suurepärane võimalus leibade asendamiseks supermarketis müüdavate lisanditega.Lisaks on see kiudainerikas, aidates teil pakkuda rohkem küllastust, kontrollida vere glükoosisisaldust ja parandada soolestiku tööd. Iga 45 g viil on umbes 100 kcal.

Koostis:

• 3 banaaniühikut
• 1/2 tassi chiaube
• 2 col kookosõli suppi
• 3 muna
• 1 tass kaerakliisid
• 1 col küpsetuspulbrisuppi
• Maitseks pulbristatud kaneel

Ettevalmistusrežiim:

Sõtku banaanid ja klopi kõik segistis olevad koostisosad. Enne küpsetamise alustamist puista tainale seesamist. Ahi 200 kraadi juures umbes 20-30 minutit. Teeb umbes 12 portsjonit.

5. Suhkruvaba banaanikook

Kogu see kook sisaldab rohkesti kiudaineid ja häid rasvu, mis aitavad kontrollida kolesterooli ja annavad teile rohkem küllastust. Iga 60 g viil on umbes 175 kcal.

Koostis:

• 1 tass kaera või kaerakliisid
• 3 küpsed banaanid
• 3 muna
• 3 supilusikatäit rosinat
• 1/2 tassi kookosõli
• 1 spl pulbristatud kaneeli
• 1 col madalat küpsetuspulbrit

Ettevalmistusrežiim:

Klopi kõik segistis läbi (tainas on väga ühtlane) ja viige see keskmisesse ahju 30 minutiks või kuni hambatikk tuleb kuivalt välja. Kui eelistate terveid rosinaid, lisage need pärast segistis oleva materjali segamist lihtsalt tainasse. Teeb 10 kuni 12 portsjonit.

Vaadake ka banaanikoore nautimise retsepte.