Kroonilise kuiva silmaga inimeste silmade koormuse leevendamise sammud

Sisu

• 1. Reguleerige prille
• 2. Silmatilgad
• 3. Arvutimonitori reguleerimine
• 4. Arvuti seaded
• 5. Valgustus
• 6. Silmade harjutused
• 7. Reguleerige õhukvaliteeti
• 8. Lisandid
• 9. Tehke paus
• 10. Kasutage rakendust
• 11. Jääge niisutatuks
• 12. Pöörduge silmaarsti poole
• Ära võtma

Ülevaade

Kui palju aega veedate arvutiekraani vahtides, võib see mõjutada teie silmi ja halvendada kuiva silma sümptomeid. Kuid töökohustused võivad sageli keelata teil arvuti ees veedetava aja piiramist.

Tugevat keskendumist nõudvad tegevused võivad põhjustada silmade väsimust ja kuivust. Iowa ülikooli haiglate ja kliinikute andmetel vilgutab inimene arvuti kasutamise ajal kuni 66 protsenti harvemini.

Vilkumine on oluline, sest see aitab niisutavaid aineid, nagu pisarad ja lima, silma laiali levitada. Kui pilgutate vähem, on teie pisaratel rohkem aega aurustuda, mille tulemuseks on silmade punetus ja kuivus.

Teie silmadele peegelduv monitori heledus võib samuti kaasa aidata silmade kuivamisele ja väsimusele. Tööpäeva lõpuks võite märgata, et olete kissitanud, et näha seda, mida varem oleksite hõlpsam näinud.

Märgid selle kohta, et teil võib olla arvutinägemise sündroom, mis on tuntud ka kui digitaalne silmade väsimus, hõlmavad järgmist:

• udune nägemine
• silmade kuivus
• silmade koormus
• peavalud
• kaela ja õlgade valu

Siin on 12 sammu, mida saate teha silmade kuivuse ja koormuse vähendamiseks.

1. Reguleerige prille

Kui kannate prille, rääkige oma silmaarstiga peegeldusvastaste kattekihtide või spetsiaalsete läätsede kohta. Need võivad aidata vähendada arvuti ekraani pimestamist ja hoida silmi mugavalt. Samuti veenduge, et teil oleksid õiged retseptiprillid. Vastasel juhul pingutavad teie silmad ekraani nägemiseks.

2. Silmatilgad

Silmatilgad võivad tagada, et teie silmad jäävad arvuti kasutamise ajal määrituks. Võite osta käsimüügist (OTC) kunstpisaraid, mida saate kasutada siis, kui teie silmad kuivavad.

Kui tunduvad, et börsivälised silmatilgad ja teie keskkonna kohandamine ei aita, pidage nõu oma silmaarstiga. Nad võivad soovitada retsepti silmatilku kroonilise kuiva silma jaoks.

3. Arvutimonitori reguleerimine

Monitori õige paigutamine lauale aitab vähendada pimestamist ning ergonoomilisemat ja mugavamat kasutuskogemust.

Kui võimalik, lülitage suurem monitor. See muudab sõnad ja pildid tavaliselt paremini nähtavaks. Samuti suurendage lugemise hõlbustamiseks fondi igal võimalusel.

Asetage arvutimonitor peast umbes 20–26 tolli kaugusele. Monitor peaks olema paigutatud sellisele kõrgusele, et vaataksite ekraani keskele. Selleks, et arvuti ekraani hästi näha, ei peaks te ülemäära sirguma ega istuma.

Abiks võib olla ka monitori seadmine silmade taseme alla, et vähendada õhuga kokkupuutuvate silmade pinda. See võib aidata vähendada pisarate aurustumist, mis võib põhjustada silmade kuivamist.

4. Arvuti seaded

Kasutage pimestusfiltrit arvuti kohal, et vähendada soovimatut valgust, mis võib muuta selle raskesti nähtavaks. Pange tähele ka seda, et lamedamatel ekraanidel on tavaliselt vähem pimestamist.

Reguleerige arvuti värskendussagedus vahemikku 70–85 Hz. Enamikku arvutiekraane värskendatakse kiirusega 60 Hz. See kiirus võib aga põhjustada ekraani virvendamise või veeremise.

Reguleerige ka oma arvutimonitori heledust. Kui valge taustaga veebisait on nii hele, et näeb välja nagu valgusallikas, on see liiga hele. Kuid kui monitor tundub hall või tuhm, on see märk sellest, et teie monitor peaks olema heledam.

5. Valgustus

Arvuti kasutamise koha paigutus võib silmade väsimist soodustada. Parim on see, kui teie arvutimonitor on aknast eemal (st mitte akna ees ega taga).

See vähendab väliste valgusallikate pimestamist, mis võib teie silmi veelgi ärritada ja kuivatada. Kui teie laud peab olema vastu akent, hankige pimestamise vähendamiseks rulood või kardinad.

Luminofoorlampide väljalülitamine lampide kasuks võib aidata vähendada pimestamist, mis võib muuta teie silmade teravustamise raskeks. Valguse reguleerimine väiksema võimsusega või isegi pehmema filtriga võib aidata silmi lõõgastuda.

Kui kasutate oma laual lampi, veenduge, et see ei oleks suunatud otse teie näole. Selle asemel peaks valgus olema suunatud allapoole, laual olevate paberite poole.

6. Silmade harjutused

Ehkki saate oma arvuti tööjaamas ja monitoris mõningaid muudatusi teha, saate teha muid asju, et kaitsta oma silmi töötamise ajal võimalikult hästi.

Vaadake arvutiekraanilt eemale vähemalt iga 20 minuti järel 20 sekundi jooksul. Keskendumine esemele, mis asub umbes 20 jala kaugusel, aitab vähendada silmalihaste koormust ja väsimust. Seda tava tuntakse kui reeglit 20-20-20.

Samuti saate oma silmade fookustamisvõimet reguleerida ja silmi "lõõgastuda", vaadates kauget eset 10–15 sekundit. Seejärel vaadake objekti, mis on teile lähemal.

7. Reguleerige õhukvaliteeti

Õhukvaliteet selles keskkonnas, kus arvutit kasutate, võib mängida rolli silmade väsimisel ja kuivamisel. Kasutage õhuniiskuse suurendamiseks niisutajat. Vajadusel eemalduge ventilaatoritest ja ventilatsiooniavadest, mis puhuvad õhku teie silmade ja näo poole.

Samuti vältige suitsetamist ega kokkupuudet suitsetamisega, mis võib teie silmi ärritada.

8. Lisandid

Mõned toidulisandid võivad aidata parandada teie kuiva silma ja silmade väsimust. Näiteks võivad oomega-3 rasvhapped ja mustikaekstrakt aidata kuiva silma korral, kuid uuringud on piiratud.

Enne mis tahes toidulisandite võtmist rääkige alati oma optometristi või silmaarstiga.

9. Tehke paus

Kui töötate terve päeva arvuti taga, on oluline teha sageli pause.

Need pausid ei pea olema pikka aega. Iga tunni või kahe tagant võtke mõni minut, et tõusta, minge väikesele jalutuskäigule ning sirutage käed ja jalad. Arvutist kaugenemine ei vähenda mitte ainult silmade väsimust ja kuivust, vaid aitab vähendada kaela- või seljavalusid, mis võivad teil arvuti taga istudes tekkida.

10. Kasutage rakendust

Arvutisse saate alla laadida mitu rakendust, mis tuletavad meelde, et peate pause tegema või kohandate automaatselt oma ekraaniseadeid, et silmi kaitsta.

Üks näide on f.lux, mis muudab teie arvuti ekraani värvi ja heledust vastavalt kellaajale, nii et te ei pinguta silmi. Teine näide on Time Out, kus saate seadistada märguandeid, mis tuletavad meelde lühikesi pause.

11. Jääge niisutatuks

Dehüdratsioon võib süvendada kuiva silma kroonilisi sümptomeid. Ja kui vaatate selle kõrval pikemat aega arvutiekraani, võib piisava vee joomata jätmine teie silmad veelgi halvemaks muuta.

Jääge hüdreerituks, juues iga päev vähemalt kaheksa klaasi vett.

12. Pöörduge silmaarsti poole

Kui olete kõik ülaltoodud proovinud ja näib, et ikkagi ei saa leevendust, võib olla aeg oma silmi hinnata. Leppige aeg silmaarsti või optometristi juurde, et näha, kas vajate uut prillide või kontaktide retsepti. Teie arst võib sümptomite leevendamiseks soovitada ka börsivälist ravi või retseptiravi, näiteks silmatilgad või salvid.

Ära võtma

Paljude ülalkirjeldatud sammude efektiivsuse saavutamiseks pole vaja tohutult aega ega raha. Suurendades oma jõupingutusi oma silmade kaitsmiseks, tunnete tõenäoliselt vähem kuiva silma ebamugavust.