Pruuni riisi retsept diabeedi vastu

Sisu

• Koostisosad
• Ettevalmistusrežiim
• Vaadake teisi tervislikke retsepte:

See pruuni riisi retsept sobib suurepäraselt neile, kes soovivad kaalust alla võtta või kellel on diabeet või diabeet, sest just täistera ja seemned muudavad selle riisi söögikordade lisandiks, madalama glükeemilise indeksiga kui näiteks valge riis ja kartul .

Selle retsepti juurde saate lisada tailiha, näiteks kanarinda või kala, ja rohelist salatit, mis muudab selle tervislikuks, maitsvaks ja toitaineks. Avastage kõik pruuni riisi tervisele kasulikud eelised.

Koostisosad

• 1 tass pruuni riisi
• 2 supilusikatäit päevalilleseemneid
• 2 supilusikatäit linaseemneid
• 1 supilusikatäis seesamist
• 4 spl konservhernest
• 1 purk šampinjoniseeni
• 3 klaasi vett
• 3 küüslauguküünt
• 2 supilusikatäit ekstra neitsioliiviõli
• maitse järgi peterselli ja peterselli

Ettevalmistusrežiim

Pruunista küüslauguküüned õlis kuldpruuniks ja lisa seejärel pruun riis, sega korralikult läbi, kuni see pannile kleepuma hakkab. Kui olete sellesse punkti jõudnud, lisage 2 ja pool klaasi vett ja keetke mõni minut. Lisa sool ja hakitud petersell ning kui riis hakkab kuivama, lisa lina, päevalille- ja seesamiseemned ning jäta keskmisele kuumusele, kuni kogu vesi on kuiv.

Selle riisi maitse muutmiseks võite lisada ka näiteks brokkoli või läätsesid, sest need toidud on ka head vitamiiniallikad, mis aitavad haigusi ennetada ja nende vastu võidelda, kuna tugevdavad immuunsüsteemi.

Selle riisi soovitatav kogus peaks olema 2 supilusikatäit inimese kohta, sest see kogus sisaldab endiselt umbes 160 kalorit. Seega ei tohiks need, kes soovivad kaalust alla võtta, riisi tarbimisega liialdada, sest hoolimata sellest, et see on terviklik, sisaldab see ka kaloreid, mis liialt soodustavad kaalutõusu.

Vaadake teisi tervislikke retsepte:

• Tapioka retsept soolestiku vabastamiseks

• Baklažaanimahl kolesterooli jaoks