Võistluskäigu juhend

Sisu

• Mis on võidusõit? Avastage vastus - ja saate teada, kuidas parandada oma aeroobset vormi ja põletada kaloreid väikese spordivigastuste riskiga.
• Miks võidusõit? Parandate oma aeroobse vormi taset.
• Spordivigastuste vältimiseks treenige enne tempo tõstmist.
• Valmistuge oma aeroobse vormi jaoks!
• Ülevaade

Mis on võidusõit? Avastage vastus - ja saate teada, kuidas parandada oma aeroobset vormi ja põletada kaloreid väikese spordivigastuste riskiga.

1992. aastal naiste olümpiaspordiks nimetatud võistlussõit erineb jooksmisest ja jõukäigust kahe keerulise tehnika reegliga. Esimene: peate olema kogu aeg maapinnaga kontaktis. See tähendab, et ainult siis, kui eesmise jala kand puudutab, saab tagumise jala varvas maha tõusta.

Teiseks peab tugijala põlv jääma otse maapinnale löömise hetkest kuni torso alt möödumiseni. Esimene hoiab teie keha maast lahti tõusmast, nagu see juhtuks jooksmise ajal; viimane hoiab ära keha sattumast painutatud põlvega jooksuasendisse.

Miks võidusõit? Parandate oma aeroobse vormi taset.

1. Võistluskõndimisega saate rohkem aeroobset treeningut kui tavalise kõndimisega, sest lükkate jõuliselt käed madalale ja pöörlevate puusade lähedale, tehes samal ajal väikeseid kiireid samme.

2. Kulutades vaid 30 minutit võidusõidukõnni kiirusega vähemalt 5 miili tunnis, võib 145-naeline naine põletada umbes 220 kalorit – rohkem kui sama tempoga kõndides või isegi sörkides Spordimeditsiini ja füüsilise vormi ajakiri Uuring. Veelgi enam, ilma jooksmisele omase kõnnitee peksmiseta avaldab võidusõit vähem põlvedele ja puusaliigestele survet.

Spordivigastuste vältimiseks treenige enne tempo tõstmist.

Enne kiiruse suurendamist keskenduge tehnika naelutamisele, et saaksite vigastusi vältida. Ärge kiirustage tempot liiga kiiresti vajutama, et vältida reieluude ja muude jalalihaste tõmbamist. Kui olete läbinud palju vahemaad ja ehitanud lihaseid siis saate kiiremini minna.

Klubiga liitumine aitab kogenud ründajate juhendamisel treeninguid struktureerida ja käike täpsemalt häälestada. Minge Racewalk.com -ile, et leida oma lähedal asuv jalutusklubi.

Valmistuge oma aeroobse vormi jaoks!

Õigete jalanõude leidmine on spordivigastuste vältimise ja kiiruse suurendamise oluline osa. Enne võistlusjalatsite ostmist teadke, mis tüüpi kaar teil on - kõrge, neutraalne või lame. See määrab, kui palju pehmendust vajate. Kuna võistluskõnd hõlmab edasiliikumist, peaks jalats toetama pikivõlvi, mis kulgeb piki jala sisekülge varvastest kannani.

Otsige võidusõidu korterit, õhemate taldadega jooksujalatsit, mis on mõeldud võidusõiduks, või jooksujalatsit. Jalats peaks olema ka kerge, nii et see ei raskendaks sind, painduvate taldadega, mis võimaldavad jalal takistusteta igast sammust läbi rullida.

Ülevaade