Mitu tundi päevas magada (ja vanuse järgi)
Sisu
Mõned tegurid, mis muudavad une keeruliseks või takistavad kvaliteetset und, on ergutavate või energiliste jookide tarbimine, raskete toitude tarbimine enne magamaminekut, intensiivse treeningu teostamine 4 tunni jooksul enne magamaminekut, soov minna vannituppa mitu öösel televiisori vaatamine või enne magamaminekut mobiiltelefoni kasutamine, muu hulgas ebapiisav rohke valgusega keskkond või väga kõva või pehme madrats.
Hea une saamiseks ja päeva jooksul parema jõudluse saavutamiseks on soovitatav määrata magamamineku ja ärkamise aeg, kanda mugavaid riideid, tagada piisava temperatuuriga keskkond ilma palju valgust ja müra, vältige televiisori nägemist või kasutage enne magamaminekut mobiiltelefoni ja vältige 4 tunni jooksul enne magamaminekut raskeid sööke.
Iga inimene peaks hea tervise tagamiseks magama 7–9 tundi päevas, kuid need tunnid sobivad täiskasvanutele ja neid tuleb kohandada vastavalt iga inimese vanusele. Järgmises tabelis on näidatud unetundide arv vanuse järgi:
| Vanus | Magamistundide arv |
| Beebi 0 kuni 3 kuud | 14–17 tundi päevas ja öösel |
| Laps 4 kuni 11 kuud | 12–16 tundi päevas ja öösel |
| Laps vanuses 1 kuni 2 aastat | 11–14 tundi päevas ja öösel |
| 3–5-aastane laps | 10–13 tundi päevas ja öösel |
| 6–13-aastane laps | 9–11 tundi öösel |
| 14–17-aastane laps | 8–10 tundi öösel |
| Täiskasvanud alates 18 aastast | 7–9 tundi öösel |
| Alates 65 aastast | 7–8 tundi öösel |
Kasutage järgmist kalkulaatorit, et teada saada, millal ärgata või magada rahulikuks magamiseks:
Mis juhtub, kui te ei saa piisavalt magada
Unetus, mis on olukord, kus inimene ei saa magada nii palju tunde, kui on vaja puhata ja värskelt ärgata, ning unepuudulikkus, mille korral on inimesel mingil põhjusel magamine takistatud, võib põhjustada mitmeid tervisega seotud tagajärgi, näiteks sagedased mäluhäired, liigne väsimus, tumedad ringid, vananemine, stress ja emotsionaalne stress.
Lisaks, kui inimene ei maga või kui uni on hea, võib keha kaitsefunktsioonid kahjustuda ja inimene haigestub tõenäolisemalt. Laste ja noorukite puhul võivad unetus ja unepuudus häirida ka nende kasvu ja arengut. Saage paremini aru, miks me peame magama.
Vaadake järgmises videos mõningaid nippe, mis aitavad teil rahulikumalt öö veeta ja paremini magada:
Värsked Postitused
Rindade osaline brahhüteraapia