Parimad jõudluse suurendajad: tennisisti näpunäited eesmärgi saavutamiseks

Sisu

• Ülevaade

Mis puutub näpunäidetesse edu saavutamiseks, siis on mõttekas minna kellegi juurde, kes pole seda mitte ainult näinud, vaid ka praegu võitleb selle eest, et tippu tagasi tulla. Üks neist on Serbia kaunitar ja tennisemeister Ana Ivanovic, kes oli 20-aastaselt maailma naistennisistide esinumber. Kaks aastat hiljem, pärast edusammude kaotamist ja edetabelis 40. kohale langemist, loodab ta tänavusel US Openil jõudlust tõsta ja tagasi tulla. (Isegi numbril 40 on Ivanovic endiselt 10: ta ilmus sel aastal Sport Illustreeritud Ujumistrikoo probleem). Meil oli võimalus koos temaga maha istuda Adidas Barricade'i 10. aastapäeva pidustustel Manhattanil. Nähes uhke ja enesekindel välja oma vabaaja jõusaalipükste peale visatud lahtises kampsunis, tema pikad, siidised juuksed tõmmati kõrgesse hobusesabasse, andis ta meile oma edu, toidu, mõistuse ja treeningunipid. Siin on tema plaan tõsta jõudlust järgmisele tasemele, püsides tipptasemel sportlikus seisukorras ja nähes selle läbi täiesti uimastatav.

Toimivuse suurendamiseks laske lahti ja nautige hetke.

Anal on suur surve end sel hooajal uuesti tõestada, kuid ta ei lase sellel endal jõuda. "Olen väga sihikindel ja tean, et suudan saavutada, nii et ma ei lase väikestel tagasilöökidel end alt vedada," ütleb ta. "See on see, mida ma lõppude lõpuks teha armastan ja sa pead sellega lihtsalt leppima. Minu jaoks oli see minevikust lahti laskmine. Kui sa sellega hakkama saad, naudid hetke tegelikult."

Seadke end edu saavutamiseks valmis.

Ana suhtub end motiveerides positiivsesse suhtumisvõimelisse suhtumisvõimesse. "On palju kordi, kui ma ei taha trenni minna, kuid ma tean, et kui teen, siis tunnen end paremini," ütleb ta. "Teil peab olema kena keskkond ja hea muusika, et teid stimuleerida ja motiveerida."

Lülitage asjad ümber.

"Ma teen palju trenni, kuid see muutub iga päev," ütleb Ana. "Alustan alati mõnest kardiotreeningust-kas sörkjooksust, jalgrattasõidust või spetsiaalselt tennise liikumiseks mõeldud jalaharjutustest. Siis teen raskusi, kuid vahetan päevi: ühel päeval on see ülakeha, teisel päeval alakeha. Siis teen kõhtu ja selga peaaegu iga päev. " Tema lemmikud jõudu arendavad käigud on kükid jalgadele ja pingilukud, et hoida käed toonuses.

Venita pärast, mitte enne.

"Külmaga pole hea venitada. Tõstke pulss üles ja kui olete lõpetanud, võtke aega venitamiseks ja laske kehal rahuneda," ütleb Ana. Võtke oma närvid omaks.

"Tea, et lähed närvi ja lepi sellega. Ole hetkes ja tegele sellega, nagu see tuleb, sest hirm millegi juhtumise ees on hullem kui selle, mis juhtub," ütleb ta. "Pole mingit võimalust närvi minna, aga see võib olla hea. Sa oled asjadest rohkem teadlik."

Luba endale terve päev.

Tippvormis olemine ei tähenda ainult treenimist. See on ka õige toitumine ning enda ja sõprade jaoks aja leidmine. Ana täiuslik tervislik päev? "Ärkake varakult, võib-olla 7 või 8, siis minge 40-minutiliseks sörkjooksuks, seejärel võtke mõnus dušš, tass kohvi ja mõni värske puuvili. Seejärel minge sõpradega kokku või ostlema. Võib-olla lõunaks. salat kana ja mangoga või midagi eksootilist. Siis ilmselt kala riisi ja aurutatud juurviljadega õhtul. Minu treeningud on tavaliselt hommikul enne hommikusööki, siis tennis pärast hommikusööki, siis pärastlõunal veel üks tennis."

PARIMAD TERVISLIKUD HOMMIKUSÖÖKID: alustage oma päeva õigesti

Näe välja ka pärast higist trenni.

Ana on pidevalt avalikkuse silme all ja sageli lastakse ta kohe pärast esinemist pressikonverentsile või kohtumistele. Ta soovitab pärast treeningut oma nägu pesta. "Kasutage midagi seepi või lihtsalt toonikut, sest higistate palju." Kui ta on teel, toob ta oma huultele Elizabeth Ardeni kaheksa tunni kreemi. "See hoiab neid tõesti niiskena ja annab neile natuke sära, sest kui sa jooksed ja räägid pidevalt ning kohtud inimestega, muutuvad su huuled kuivaks."

Ülevaade