Gigi Hadidi treening, kui soovite välja näha (ja tunda) nagu supermodell

Sisu

• Esijalgade kiik eesmise väljalangemisega
• Dolphin Inchworm jala tõstmiseks
• Plank sagitaalsete stantsidega
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés koos vasikatõstmisega
• Ülemine lõik Burpee
• Ülevaade

Pole kahtlust, et olete kuulnud supermodell Gigi Hadidist (Tommy Hilfigeri, Fendi modell ja tema uusim, Reeboki #PerfectNever kampaania nägu). Me teame, et ta saab hakkama kõigega, alates joogast ja balletist kuni Gigi Hadidi allkirjaga: poks. Sellepärast saime Barry Bootcampi treeneri Rebecca Kennedy kokku panema selle kogu keha rutiini, mis seab kokku kõik, mida Gigi kunagi trennis sooviks. (Tahad teada ka tema toitumise saladusi? Sa ei arva kunagi ära, millist tervislikku toitu ta põhimõtteliselt üles kasvas.)

Kuidas see töötab: Tehke iga harjutust määratud aja jooksul. Kui olete kõik harjutused lõpetanud, puhake 90 sekundit. Proovige teha 4 komplekti. Tundke põletust.

Esijalgade kiik eesmise väljalangemisega

A. Seisa jalad koos ja käed puusadel.

B. Pöörake parem jalg üles, jalg painutatud ja põlv sirge, puusa kõrgusele (või võimalusel kõrgemale). Kui jalg liigub tagasi alla, astuge kohe parema jala ette.

C. Alustamiseks naasmiseks lükake parem jalg maha.

Korrake 30 sekundit mõlemal küljel.

Dolphin Inchworm jala tõstmiseks

A. Alustage delfiinilaua asendist: madal plaat, peopesad põrandale surutud ja sõrmeotsad ettepoole suunatud.

B. Hoides õlad küünarnukkide kohal, kõndige jalad käte poole, kuni need on umbes 12 tolli kaugusel. Tõstke vasak jalg nii kõrgele kui võimalik, seejärel asetage see põrandale tagasi. Korda parema jalaga.

C. Kõndige jalad tagasi delfiinide plangu asendisse.

Korda 30 sekundit.

Plank sagitaalsete stantsidega

A. Alustage kõrgest lauaasendist.

B. Tõstke parem käsi üles ja lööge otse ette, nii et biitseps oleks kõrva ääres. Tagasi kõrgele lauale. Korrake vasakul küljel.

C. Jätkake vaheldumisi, hoides südamikku pingul ja puusad paigal. (Muutmiseks: langetage põlvede või küünarnukkideni.)

Korrake 60 sekundit.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Alustage valmisasendist, vasak jalg veidi parema jala ees ja rusikatega nägu kaitstes.

B. Torka kaks korda vasaku käega, pöörates torso paremale ja sirutades täielikult välja vasaku käe. Löökide vahel tõmmake vasak rusikas näo kaitsmiseks tagasi.

C. Lükake parem käsi ettepoole, pöörake paremale jalale ja keerake torsot ettepoole (rist).

D. Tõmmake parem käsi kohe näo kaitsmiseks tagasi, keerake torso paremale ja kükitage paar tolli, nagu põrutusest kõrvale hiilides.

E. Pöörake parema rusikaga ümber, et lüüa paremalt poolt, käe moodustab konksu kuju. Kujutage ette, et stants maandub boksikoti paremale küljele.

Korrake 60 sekundit.

Grand Pliés koos vasikatõstmisega

A. Alustage nii, et jalad on laiad ja varbad on 45 kraadise nurga all, käed hoitakse laialt õlgade kõrgusel T-asendis.

B. Langetage allapoole, nii et reied on põrandaga paralleelsed. Seda asendit säilitades tõsta kontsad vasikate tõstmiseks ning tee käed ette ja üles.

C. Tõstetud kontsadega suruge jalgade sirutamiseks läbi varvaste, seejärel langetage kontsad ja käed tagasi T-tähele.

Korrake 60 sekundit.

Ülemine lõik Burpee

A. Seisa jalad koos. Asetage käed põrandale jalgade ette ja hüppage jalad tahapoole, langetades keha põrandale.

B. Vajutage keha põrandalt, liikudes läbi plaadi, ja hüpake jalad kätele. Hüppa kohe valmis asendisse, vasak jalg veidi parema ette ja rusikad nägu valvama.

C. Tehke ülemine lõikamine vasaku käega, tõstke rusikas alla ja seejärel üles, biitseps ja südamik kinni. Pöörake torsot paremale ja lükake vasak puus edasi. Tehke ülaosa parema käega, pöörates torsot ja sõites parema puusa ettepoole. Korda vasaku, seejärel parema käega.

D. Järgmise burpee alustamiseks asetage käed põrandale.

Korda 45 sekundit.

Ülevaade