Jillian Michaelsi puhkuse kaalutõus jätab meile mõned küsimused

Sisu

• Ülevaade

Kuna tänupüha on üheksa päeva kaugusel, unistavad kõik praegu täidisest, jõhvikakastmest ja kõrvitsapirukast. See tähendab, et mõned inimesed võitlevad ka mõttega, mida hooaja nautimine nende kaalule võib tähendada.

Pole üllatav, et staartreener Jillian Michaels kipub sel aastaajal saama palju kaalulangus Q-sid. Niisiis otsustas ta postitada Instagrami video ja pakkuda oma parimaid näpunäiteid kõigile, kes tunnevad muret pühade ajal kaalutõusu pärast.

Tema esimene nõuanne on kasutada treeninguid, et tasakaalustada pühade ajal söödud lisakaloreid. "Kuidas te kaalus juurde võtate?" ütleb ta videos. "Sa võtad kaalus juurde, kui sööd liiga palju toitu. Sa võtad kaalus juurde, kui sööd rohkem kaloreid kui põletad. Nii et kõigepealt saame oma toidukoguse kompenseerida, liigutades rohkem." Nii et kui ootate rasket pühade sööki, soovitab Michaels suurendada selle päeva treeningu pikkust või intensiivsust, et tasakaalustada täiendavat toidutarbimist. (Seotud: see 8-minutiline treeningvideo Jillian Michaelsilt kurnab teid)

Aga kui sa loed seda ja mõtled, et pühadeaeg peaks olema umbes nautides maitsvat pidulikku toitu ja mitte muretsedes selle pärast, kuidas see teie kaalu mõjutab, pole te üksi. Sellest lähemalt allpool.

ICYDK, Michaels selgitas mõisteid kalorid sisse ja välja. Põhiidee on üsna intuitiivne: kui tarbitavate kalorite kogus on võrdne põletatavate kalorite arvuga, säilitate sama kaalu. Võtke rohkem kaloreid kui põletate ja te võtate kaalus juurde; samamoodi viib vähem kaloreid tarbides tõenäoliselt kaalulangus. See on aga pisut keerulisem kui lihtsalt tasakaalustada söödud kalorite ja treeningute käigus põletatud kalorite vahel. Teie põhiline ainevahetuskiirus - kui palju kaloreid puhkeolekus põletate - on seotud võrrandi „kalorite välja” poolega. Asja veelgi keerulisemaks muutmiseks võib liiga vähe kaloreid saada kaalust alla võtta kasu saada. "Kui te ei toeta oma keha piisavalt kalorite või kütusega, siis teie ainevahetus tegelikult langeb ja te põletate vähem kaloreid," ütles Libby Parker, R.D. varem. "See on kohanemisreaktsioon kehale, kes usub, et ta on näljahädas ja soovib energiat säästa (teise nimega hoida neid kaloreid). Neid hoiatusi silmas pidades on see kontseptsioon oma lihtsuses sageli kasutatav kaalujälgimise tööriist.

Lisaks treeningunõuannetele andis Michaels veel ühe näpunäite: ta pooldab 80/20 reegli järgimist mitte ainult pühade ajal, vaid iga päeval. Filosoofia seisneb selles, et eesmärk on moodustada oma toidust 80 protsenti tervisliku toiduga (tavaliselt terve, töötlemata toit) ja ülejäänud 20 protsenti muude, vähem toitainerikaste toitudega. "Siin on mõte, et me ei pinguta sellega üle," selgitab Michaels oma videos. "Meil on paar jooki; mitte 10. Me kasutame neid toite oma igapäevases kalorikoguses. Ja kui me teame, et hakkame ühel päeval rohkem sööma, [proovime] järgmisel päeval süüa natuke vähem." Michaels soovitab 80/20 reeglist kinni pidada igapäevaselt selle asemel, et vaheldumisi rangete päevade ja "petupäevade" vahel, et saavutada jätkusuutlik tasakaal äärmuste vahel. (Seotud: 5 müüti ja fakte puhkuse kaalutõusu kohta)

Mõlemad Michaelsi ettepanekud jätavad ruumi puhkuse nautimiseks. Kuid mõned toitumiseksperdid väidavad, et pühade ajal kaalule keskendumine kell kõik teeb rohkem kahju kui kasu. "Treeningu käsitlemine toidutarbimise tühistamise viisina on tegelikult söömishäirete tunnuseks," ütleb Christy Harrison, RD, C.D.N., raamatu autor. Dieedi vastane. "See vaade treeningule muudab liikumise pigem karistuseks kui rõõmuks ja muudab pühade ajal söödud lõbusad toidud" süüdlaste rõõmudeks ", mida tuleb füüsilise tegevuse kaudu lepitada." Mõnel juhul võib selline mõtlemine põhjustada täielikke söömishäireid, lisab ta. "Kuigi ma tahan rõhutada, et igasugune ebakorrapärane söömine on inimeste heaolule kahjulik isegi siis, kui see ei vasta söömishäire diagnostilistele kriteeriumidele."

Ja Harrisoni silmis ei ole lähenemine 80/20 ideaalne, kuna see nõuab toiduainete sorteerimist kategooriatesse "head" ja "halvad". Tema arvates saavutatakse tõeline tasakaal "loobudes reeglitest ja piirangutest ning süümepiinadest toidus, liigutades oma keha rõõmust, mitte karistusest või kalorite eitamisest, ning õppides häälestuma oma soovidele ja keha näpunäidetele, mis aitavad teil toitu suunata. liikumisvalikuid, tunnistades, et söömine ja füüsiline aktiivsus ei ole kunagi "ideaalselt" tasakaalus lühikeste ajavahemike, näiteks tundide või päevade jooksul. " (Seotud: see blogija soovib, et te ei tunneks end enam pühade ajal hellitamise pärast)

Sõltumata sellest, millise lähenemisviisiga te nõustute, ei tohiks oma kehakaalule keskendumine pühade tähistamisel kogu teie energiat kulutada. Poliitiliste argumentide ja armueluga seotud eluküsimuste vahel on tegelemiseks piisavalt palju.

Ülevaade