Vutimunad: toitumine, eelised ja ettevaatusabinõud

Sisu

• Toitumine
• Kasu
• Ettevaatusabinõud
• Kuidas neid võrrelda kana munadega
• Kasutamine ja kuidas neid ette valmistada
• Alumine rida

Vutimunad omandavad toiduvalmistamisel kiiresti veojõu kui kana-munadele pisike ja armas alternatiiv.

Need maitsevad märkimisväärselt nagu kanamunad, kuid on väikesed - tavaliselt vaid ühe kolmandiku suurused kui tavalised kanamunad. Neil on koorevärvi kestad, millel on pruunid laikud ja sügavkollased munakollased.

Nende suuruse osas on need toitainetega pakitud, kuid nendega tegelemisel on vaja võtta mõned ettevaatusabinõud, eriti kui olete rase või teil on munaallergia.

Selles artiklis antakse ülevaade kõigest, mida peate teadma vutimunade kohta.

Toitumine

Vutimunad on väikesed, nii et kolm kuni neli võrdsustuvad laias laastus ühe kanamuna serveerimissuurusega.

Üks vutimuna (9 grammi) sisaldab: 1

• Kalorid: 14
• Valk: 1 gramm
• Rasv: 1 gramm
• Süsivesikud: 0 grammi
• Kiud: 0 grammi
• Koliin: 4% päevasest väärtusest (DV)
• Riboflaviin: 6% DV-st
• Folaat: 2% DV-st
• Pantoteenhape: 3% DV-st
• A-vitamiin: 2% DV-st
• B12-vitamiin: 6% DV-st
• Raud: 2% DV-st
• Fosfor: 2% DV-st
• Seleen: 5% DV-st

Olles nii väikesed, on need munad üllatavalt toitainerikkad.

Üksik vutimuna pakub koos rauaga märkimisväärset osa teie igapäevasest vitamiin B12, seleeni, riboflaviini ja koliini vajadusest - kõik portsjonis, mis sisaldab ainult 14 kalorit.

Seleen ja riboflaviin on olulised toitained, mis aitavad kehal söödavat toitu lagundada ja muundada energiaks. Seleen aitab tagada ka kilpnäärme tervislikku talitlust (2, 3).

Samal ajal edendavad B12-vitamiin ja raud tervislikku närvisüsteemi talitlust ning aitavad tänu punaste vereliblede moodustumisele säilitada optimaalset energiataset (4, 5).

Lisaks on koliin ülioluline, et aidata teie kehal moodustada atsetüülkoliini, neurotransmitterit, mis saadab teie närvisüsteemist sõnumeid lihastele (6).

Üks vutimuna sisaldab ainult 14 kalorit, kuid on rikas mitmesuguste vitamiinide ja mineraalide, sealhulgas seleeni, riboflaviini, B12-vitamiini ja koliini poolest.

Kasu

Vutimunad on toitainerikkad ja terveid tervist edendavaid antioksüdante, mis võivad aidata rakukahjustused tagasi pöörata ja allergia sümptomeid ravida (7).

Ühes 7-päevases uuringus 77 allergilise riniidiga inimesel leiti 1 tunni jooksul pärast vutimuna antioksüdandi ja tsingi toidulisandi võtmist selliseid sümptomeid nagu aevastamine, ummikud ja nohu. Siiski pole selge, kas selle kasu põhjustasid ainult munaühendid (8).

Lisaks leiti hiirte uuringus, et vuttide munakollane leevendas eosinofiilse ösofagiidi sümptomeid, mis on toiduallergiatest põhjustatud raske põletikuline seisund (9).

Vutimune uuritakse ka kui võimalikku salmonella nakkuse ravi, kuna munad sisaldavad unikaalseid salmonellavastaseid antikehi (10).

Ehkki need leiud on paljulubavad, on vaja rohkem uuringuid inimestega.

Vutimunad sisaldavad antioksüdante, mis võivad aidata ravida allergilise riniidi ja eosinofiilse ösofagiidi sümptomeid. Neid uuritakse ka võimaliku salmonella toidumürgituse raviks. Siiski on vaja rohkem uurida.

Ettevaatusabinõud

Enamik vutimune on pastöriseerimata, mis tähendab, et neid ei ole kuumutatud, et tappa kahjulikke baktereid, mis võivad kestadel asuda.

Seetõttu peaksid rasedad ja kahjustatud immuunsussüsteemiga inimesed vältima vutimunade kasutamist või tagama, et nad oleksid enne nende söömist täielikult keedetud nohu ega želatiinse munakollasega.

Lisaks, kui olete kana munade suhtes allergiline, võite olla allergiline ka vutimunade suhtes. Kui vutimunade taluvust on vaja testida, peaksite olema eriti ettevaatlik ja tehke seda ainult meditsiinitöötaja järelevalve all (11).

Vutimunade suhtes on võimalik olla ka allergiline, isegi kui teil pole kana-muna allergiat. Kui teil on mingeid probleeme, peaksite neid arutama oma tervishoiuteenuse pakkujaga (12).

Enamik vutimune on pastöriseerimata, nii et rasedad ja kahjustatud immuunsussüsteemiga inimesed peaksid neid sööma ainult siis, kui need on täielikult küpsetatud. Mõned inimesed võivad olla vutimunade suhtes allergilised.

Kuidas neid võrrelda kana munadega

Vutimunad on kanamunadest palju väiksemad kui umbes kolmandik nende suurusest.

Kuid nende suuruse tõttu on vutimunadel suured munakollased. Kuna munas leidub palju toitaineid munakollases, väidavad mõned inimesed, et vutimunad on toitainerikkamad kui kanamunad, mis tähendab, et need sisaldavad kaalu järgi rohkem toitaineid.

Selles tabelis võrreldakse valitud toitainete koguseid vastavalt 3,5 untsi (100 grammi) vutimuna ja kanamunaga (1, 13):

Ehkki mõnede teiste toitainete koguses on mõned väikesed erinevused, on kõige olulisemad erinevused ülaltoodud tabelis loetletud toitainete osas.

Vutimunad sisaldavad massist rohkem rasva ja valku, kahekordistavad rauda ja riboflaviini ning umbes kolmandiku võrra rohkem B12-vitamiini kui kanamunad. Teisest küljest sisaldavad kanamunad rohkem koliini.

Vutimune on ka raskem leida ja kallimad. Nende suuruse tõttu vajate neid rohkem kui kanamune, kui soovite neid valguallikana kasutada - suurendades sellega kulusid.

Vutimunad on tervislikud, kuid pole toitainete poolest kanamunadest sugugi paremad. Teie otsustada, kas lisate need oma dieedile.

Vutimunad on kanamunadest väiksemad, kuid sisaldavad massist rohkem rasva, valku, rauda, ​​riboflaviini ja B12-vitamiini. Kuid need on ka kanamunadest kallimad ja raskem leida.

Kasutamine ja kuidas neid ette valmistada

Vutimune saab valmistada samadel viisidel nagu kana mune, ehkki nende väiksema suuruse tõttu on küpsetusaeg märkimisväärselt lühem.

Jaapanis peetakse vutimune delikatessiks ja neid kasutatakse sushites - sageli tooretena -. Teised Aasia riigid, näiteks Lõuna-Korea ja Indoneesia, kasutavad vutimune regulaarselt suupistetena või muude roogade saatel.

Lõuna-Ameerika riikides kasutatakse mune toidulisandite, näiteks kuumade koerte ja hamburgerite lisamiseks.

Üks lihtne viis neid mune proovida on neid kõvasti keeta. Neid saab süüa suupistetena, lisada salatitesse või hakitud munade salati ainulaadseks söögiks.

Kõvaks keedetud vutimunade tegemiseks on vaja järgmist:

• 12 vutimuna
• vesi

Siin on järgmised sammud:

1. Viige väike pott vett keema.
2. Lisage munad ettevaatlikult potti.
3. Vähendage kuumust mõõduka keemiseni ja keetke neid 3–4 minutit.
4. Koorimiseks praadige kest, kergitades muna kergelt üle tasase pinna, surudes seda kergelt. Alustades koorige kest ja sisemine membraan ära.

Kõvaks keedetud vutimune võib külmkapis hoida 3–5 päeva.

Võite vutimune kasutada sarnaselt kanamunade kasutamisega. Küpsetusaeg on neil aga väiksema suuruse tõttu palju lühem.

Alumine rida

Vutimunad on kana munadele ootamatu alternatiiv.

Need on väikesed, kuid täis vitamiine, mineraale ja antioksüdante.

Kuid need on kana munadest kallimad. Samuti on enamik neist munadest pastöriseerimata, nii et rasedad ja kahjustatud immuunsussüsteemiga inimesed peaksid neid sööma ainult siis, kui need on täielikult küpsetatud.

Vutimunad on tervislik ja maitsev viis oma dieedi valguallikate segamiseks.