Positiivne enesevestlus: kuidas endaga rääkimine on hea asi

Sisu

• Miks see teile kasulik on?
• Kuidas see töötab?
• Millised on mõned näited?
• Kuidas seda igapäevaselt kasutada?
• Millal peaksin tuge otsima?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Mis on positiivne enesevestlus?

Enesevestlus on teie sisemine dialoog. Seda mõjutab teie alateadvus ja see paljastab teie mõtted, uskumused, küsimused ja ideed.

Enesevestlus võib olla nii negatiivne kui ka positiivne. See võib olla julgustav ja häiriv. Suur osa endast rääkimisest sõltub teie isiksusest. Kui olete optimist, võib teie enesevestlus olla lootusrikkam ja positiivsem. Üldiselt on vastupidi, kui kipud olema pessimist.

Positiivne mõtlemine ja optimism võivad olla tõhusad stressimaandamise vahendid. Positiivsema ellusuhtumisega võib tõepoolest olla kasu tervisele. Näiteks näitab üks 2010. aasta uuring, et optimistidel on parem elukvaliteet.

Kui usute, et teie enda jutt on liiga negatiivne või kui soovite rõhutada positiivset enesevestlust, võite õppida seda sisemist dialoogi nihutama. See võib aidata teil olla positiivsem inimene ja see võib parandada teie tervist.

Miks see teile kasulik on?

Enesevestlus võib parandada teie jõudlust ja üldist heaolu. Näiteks näitavad uuringud, et enesevestlus võib sportlastel tulemuslikkuse juures aidata. See võib aidata neil vastupidavust või jõudu läbi raskete raskuste komplekti.

Pealegi võib positiivsel enesevestlusel ja optimistlikumal vaatenurgal olla muid tervisele eeliseid, sealhulgas:

• suurenenud elujõud
• suurem rahulolu eluga
• paranenud immuunfunktsioon
• vähendatud valu
• parem südame-veresoonkonna tervis
• parem füüsiline heaolu
• vähenenud surmaoht
• vähem stressi ja stressi

Pole selge, miks optimistid ja positiivsema enesevestlusega inimesed neid eeliseid kogevad. Uuringud näitavad siiski, et positiivse enesevestlusega inimestel võivad olla vaimsed oskused, mis võimaldavad neil probleeme lahendada, teisiti mõelda ja raskustega või väljakutsetega toime tulla. See võib vähendada stressi ja ärevuse kahjulikke mõjusid.

Kuidas see töötab?

Enne kui saate õppida rohkem ise rääkima, peate kõigepealt tuvastama negatiivse mõtlemise. Seda tüüpi mõtlemine ja enesevestlus jaguneb tavaliselt nelja kategooriasse:

• Isikupärastamine. Sa süüdistad ennast kõiges.
• Suurendav. Keskendute olukorra negatiivsetele aspektidele, eirates kõiki positiivseid.
• Katastroofiline. Ootate halvimat ja lasete harva loogikal või mõistusel veenda teid vastupidises.
• Polariseeriv. Sa näed maailma mustvalgel või nii halb kui ka hea. Elusündmuste töötlemiseks ja kategoriseerimiseks pole midagi vahepealset ega keskteed.

Kui hakkate oma negatiivse mõtlemise tüüpe ära tundma, võite töötada selle nimel, et muuta need positiivseks mõtlemiseks. See ülesanne nõuab harjutamist ja aega ning ei arene üleöö. Hea uudis on see, et seda saab teha. 2012. aasta uuring näitab, et isegi väikesed lapsed saavad õppida negatiivset enesevestlust parandama.

Millised on mõned näited?

Need stsenaariumid on näited sellest, millal ja kuidas saate muuta negatiivse enesejutu positiivseks. Jällegi on vaja harjutada. Nendes stsenaariumides mõne omaenda negatiivse enesejutu äratundmine võib aidata teil arendada oskusi selle mõtte ümber pööramiseks, kui see juhtub.

Negatiivne: Pettun kõiki, kui muudan meelt.

Positiivne: Mul on võim oma meelt muuta. Teised saavad aru.

Negatiivne: Ma kukkusin läbi ja häbistasin ennast.

Positiivne: Olen enda üle uhke, et isegi proovisin. Selleks kulus julgust.

Negatiivne: Olen ülekaaluline ja vormist väljas. Ma võiksin ka mitte tülitada.

Positiivne: Olen võimekas ja tugev ning tahan enda jaoks tervislikumaks saada.

Negatiivne: Lasin kõik oma meeskonnast alla, kui ma väravaid ei löönud.

Positiivne: Sport on võistkondlik üritus. Me võidame ja kaotame koos.

Negatiivne: Ma pole seda kunagi varem teinud ja mul on see halb.

Positiivne: See on minu jaoks suurepärane võimalus teistelt õppida ja kasvada.

Negatiivne: See lihtsalt ei toimi.

Positiivne: Saan ja annan endast kõik, et see toimiks.

Kuidas seda igapäevaselt kasutada?

Positiivne enesevestlus nõuab harjutamist, kui see pole teie loomulik vaist. Kui olete üldiselt pessimistlikum, võite õppida oma sisemist dialoogi julgustavaks ja meeliülendavaks muutma.

Uue harjumuse kujundamine võtab aga aega ja vaeva. Aja jooksul võivad mõtted muutuda. Positiivne enesevestlus võib saada teie normiks. Need näpunäited võivad aidata:

• Tuvastage negatiivsed enesekõneluse püünised. Teatud stsenaariumid võivad suurendada teie enesekindlust ja viia negatiivsema enesevestluseni. Näiteks võivad tööüritused olla eriti rasked. Kõige negatiivsema enesevestluse tuvastamine aitab teil ette näha ja ette valmistuda.
• Kontrollige oma tunnetega. Peatuge sündmuste või halbade päevade ajal ja hinnake oma enesevestlust. Kas see muutub negatiivseks? Kuidas saate selle ümber pöörata?
• Leidke huumor. Naer aitab leevendada stressi ja pingeid. Kui vajate positiivse enesevestluse jaoks hoogu, leidke viis naerda, näiteks vaadake naljakaid loomavideoid või koomikut.
• Ümbritsege ennast positiivsete inimestega. Sõltumata sellest, kas te seda märkate, võite ümbritsevate inimeste väljavaated ja emotsioonid endasse haarata. See hõlmab negatiivseid ja positiivseid, nii et vali positiivsed inimesed, kui saate.
• Andke endale positiivseid kinnitusi. Mõnikord võib positiivsete sõnade või inspireerivate piltide nägemine oma mõtete suunamiseks olla piisav. Pange väikesed meeldetuletused kontorisse, koju ja kuhu iganes veedate märkimisväärselt palju aega.

Millal peaksin tuge otsima?

Positiivne enesevestlus aitab teil parandada oma ellusuhtumist. Sellel võib olla ka püsiv positiivne kasu tervisele, sealhulgas parem enesetunne ja parem elukvaliteet. Enesevestlus on aga harjumus, mis tekib kogu elu.

Kui kipute negatiivselt rääkima iseendaga ja eksite pessimismi poolel, võite õppida seda muutma. See võtab aega ja harjutamist, kuid saate arendada meeliülendavat positiivset enesevestlust.

Kui leiate, et teil pole omaette edu, rääkige terapeudiga. Vaimse tervise eksperdid võivad aidata teil tuvastada negatiivse enesevestluse allikaid ja õppida lülitit ümber pöörama. Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt saatekirja terapeudi juurde või küsige sõbra või pereliikme ettepanekut.

Kui teil pole isiklikke viiteid, saate otsida selliste saitide andmebaasist nagu PsychCentral või WhereToFindCare.com. Nutitelefoni rakendused, nagu Talkspace ja LARKR, pakuvad virtuaalset ühendust koolitatud ja litsentseeritud terapeutidega vestluse või reaalajas videovoogude kaudu.