9 pomelo kasu tervisele (ja kuidas seda süüa)

Sisu

• 1. Väga toitev
• 2. Kiudaineid täis
• 3. Võib soodustada kehakaalu langust
• 4. Rikas antioksüdantide poolest
• 5. Võib suurendada südame tervist
• 6. Võib omada vananemisvastaseid omadusi
• 7. Võib olla antibakteriaalne ja seenevastane
• 8. Võib võidelda vähirakkudega
• 9. Lihtne lisada oma dieeti
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Pomelo on suur Aasia tsitrusvili, mis on tihedalt seotud greibiga.

See on pisarakujuline ja sellel on roheline või kollane liha ning paks kahvatu koor. See võib kasvada cantaloupi suuruseks või suuremaks.

Pomelo maitse sarnaneb greibiga, kuid see on magusam.

See sisaldab mitmeid vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis muudavad selle teie toidule tervislikuks täienduseks.

Siin on 9 pomelo kasu tervisele, sealhulgas kuidas seda hõlpsalt oma dieeti lisada.

1. Väga toitev

Pomelo sisaldab erinevaid vitamiine ja mineraale ning on suurepärane C-vitamiini allikas.

Üks kooritud pomelo (umbes 21 untsi ehk 610 grammi) sisaldab ():

• Kalorid: 231
• Valk: 5 grammi
• Rasv: 0 grammi
• Süsivesikud: 59 grammi
• Kiud: 6 grammi
• Riboflaviin: 12,6% päevasest väärtusest (DV)
• Tiamiin: 17,3% DV-st
• C-vitamiin: 412% DV-st
• Vask: 32% DV-st
• Kaalium: 28% DV-st

Üks puuvili sisaldab mitu päeva C-vitamiini, mis on võimas immuunsust tugevdav antioksüdant, mis aitab ära hoida kahjulike ühendite, vabade radikaalide, rakukahjustusi ().

Pomelo sisaldab ka palju muid vitamiine ja mineraale, sealhulgas kaaliumi, mis aitab reguleerida vedeliku tasakaalu ja vererõhku ().

Lisaks sisaldab pomelo mitmeid teisi vitamiine ja mineraale väiksemas koguses.

Pomelo sisaldab eriti palju C-vitamiini ja kaaliumi ning sisaldab mitmeid muid vitamiine ja mineraale ning valku ja kiudaineid.

2. Kiudaineid täis

Üks pomelo pakub 6 grammi kiudaineid. Enamik inimesi peaks püüdma saada vähemalt 25 grammi kiudaineid päevas, nii et puuvili on suurepärane viis teie vajaduste rahuldamiseks ().

See on eriti rikas lahustumatute kiudainete poolest, mis aitab teie väljaheiteid lisada ja vältida kõhukinnisust ().

Toidukiud toimib ka teie soolestiku tervislike bakterite toiduallikana ().

Lisaks on puuviljakiudu, näiteks pomelot, seostatud luude tiheduse paranemise, pikaajalise kehakaalu säilitamise, soolestiku ja aju tervise paranemise ning mõnede krooniliste haiguste riski vähenemisega ().

Üks pomelo pakib 6 grammi kiudaineid. Kiudained võivad aidata teie väljaheiteid lisada, toita tervislikke soolebaktereid ja edendada üldist heaolu.

3. Võib soodustada kehakaalu langust

Pomelo võib aidata teil kaalust alla võtta.

Üks kooritud pomelo (umbes 21 untsi ehk 610 grammi) sisaldab 230 kalorit, mis on nii väikese toidukoguse puhul suhteliselt väike arv.

Paljude madala kalorsusega toitude söömine aitab hoida vähem kaloreid täis ().

Veelgi enam, pomelo sisaldab valke ja kiudaineid, mis mõlemad võivad aidata teil täiskõhutunnet kauem hoida.

Nii valku kui ka kiudaineid sisaldavad toidud aitavad tekitada täiskõhutunnet. Seega võib nende toitude valimisel olla lihtsam vähendada kalorite tarbimist ja kaalust alla võtta ().

Pomelo puuviljad on oma suure suuruse tõttu suhteliselt madala kalorsusega ning sisaldavad valku ja kiudaineid - mis mõlemad võivad aidata teil end kauem täis tunda.

4. Rikas antioksüdantide poolest

Pomelo on täis antioksüdante, mis võivad aidata vabade radikaalide põhjustatud rakukahjustusi ennetada ja tagasi pöörata.

Vabad radikaalid on ühendid, mida leidub keskkonnas ja toidus. Need võivad põhjustada terviseprobleeme ja kroonilisi haigusi, kui nad kogunevad teie kehasse kõrgel tasemel ().

Pomelo sisaldab mitte ainult üle 400% DV-vitamiini, mis on võimas antioksüdant, vaid sisaldab ka mitmeid teisi antioksüdante.

Pomelo peamised antioksüdandid on naringeniin ja naringiin, mis mõlemad asuvad tavaliselt tsitrusviljades ().

Lisaks sisaldavad pomelod lükopeeni, põletikuvastast antioksüdanti, mida leidub ka tomatites (,).

Paljud pomelode eelised, näiteks nende vananemisvastased ja südant tervitavad omadused, on arvestatud nende kõrge antioksüdandi sisaldusega.

Pomelod sisaldavad suures koguses antioksüdante, sealhulgas C-vitamiini, naringeniini, naringiini ja lükopeeni, mis võivad tervisele mitmesuguseid eeliseid pakkuda.

5. Võib suurendada südame tervist

Pomelos võib südame tervist parandada, vähendades kolesterooli ja triglütseriidide taset - kahte vererasva, mis on seotud südamehaigustega.

Ühes 21-päevases rottide uuringus leiti, et kontsentreeritud pomeloekstraktiga täiendamine vähendas triglütseriidide taset kuni 21%, üldkolesterooli kuni 6% ja LDL (halba) kolesterooli kuni 41% ().

Teises uuringus märgiti, et pomelo võib neid vererasvu vähendada, takistades toidus sisalduva kolesterooli täielikku imendumist organismi ().

Kuid pomelo puuvilja ja südame tervise vahelise seose loomiseks on vaja rohkem inimesi uurida.

Pange tähele, et kui tarvitate kõrge kolesteroolisisaldusega statiiniravimeid, peaksite pomelot vältima.

Nagu greibid, sisaldavad pomelod ühendeid, mida nimetatakse furanokumariinideks ja mis võivad mõjutada statiinide ainevahetust ().

Loomkatsetes on tõestatud, et pomeloekstrakt vähendab vere rasvasisaldust, kuid inimestel on vaja rohkem uurida. Kui võtate statiiniravimit, peaksite pomelot vältima.

6. Võib omada vananemisvastaseid omadusi

Suure antioksüdandisisalduse tõttu võib pomelo avaldada vananemisvastast toimet.

Antioksüdandid, sealhulgas C-vitamiin, võivad aidata vältida kahjulike vabade radikaalide põhjustatud nahakahjustusi, aidates teil säilitada nooruslikumat välimust ().

Pomelo võib vähendada ka kõrgenenud glükeerimise lõppproduktide (AGE) moodustumist, mille põhjuseks on kõrge veresuhkru tase (,).

VANUSED võivad vananemisprotsessile kaasa aidata, põhjustades naha värvimuutust, kehva vereringet ning nägemis- ja neeruprobleeme - eriti II tüüpi diabeediga inimestel (,).

Ühes katseklaasi uuringus leiti, et pomeloekstrakt vähendas pärast suhkruga kokkupuutumist moodustunud AGE-de hulka märkimisväärselt ().

Pealegi on pomelo koore eeterlik õli rikkalikult antioksüdante ja võib vähendada melaniini tootmist nahas, aidates vältida värvimuutusi ja päikeselaike ().

Pomelol võib olla vananemisvastaseid omadusi tänu antioksüdantide sisaldusele ja võimele vähendada AGE moodustumist.

7. Võib olla antibakteriaalne ja seenevastane

Pomelol võib olla ka antibakteriaalseid ja seentevastaseid omadusi, kuigi suurem osa nende mõjude kohta tehtud uuringutest on kasutanud pomelokoorest valmistatud eeterlikke õlisid.

Ühes katseklaasi uuringus aeglustas pomelo eeterlik õli pehmete kontaktläätsede bakterite kasvu ().

Teises uuringus täheldati, et pomelo eeterlik õli tapeti Penicillium expansum, seen, mis võib toota kahjulikku neurotoksiini, tõhusamalt kui apelsini-, laimi- või sidruniõlid ().

Kuigi puu ise võib kiidelda mõnest neist antibakteriaalsetest ja seentevastastest omadustest, on vaja rohkem uurida.

Kuna eeterlikud õlid on väga kontsentreeritud, ei tohiks te neid alla neelata ja enne nahale kandmist tuleks need korralikult lahjendada.

Pomelo eeterlikud õlid on antibakteriaalsed ja seentevastased. Siiski on vaja rohkem uurida, et mõista, kas puuvili pakub neid eeliseid.

8. Võib võidelda vähirakkudega

Pomelo võib samuti aidata hävitada vähirakke ja takistada vähi levikut.

Ühes hiirtega läbi viidud uuringus leiti, et pomelokoore ekstrakt pärssis kasvaja kasvu, suurendas immuunsüsteemi ja tappis vähirakke ().

Sarnases uuringus täheldati, et pomelolehtedest valmistatud ekstrakt tappis hiirtel nahavähirakud ().

Lisaks on näidatud, et naringeniin - pomelo üks peamisi antioksüdante - hävitab katseklaasi uuringutes eesnäärme- ja kõhunäärmevähirakke ning aeglustab kopsuvähi levikut (,,).

Sellegipoolest on pomelo vähile avalduva toime täielikuks mõistmiseks vaja rohkem inimesi uurida.

Lõpuks on oluline meeles pidada, et pomelovili sisaldab neid potentsiaalselt vähki tapvaid ühendeid palju vähem kui uuringutes kasutatud kontsentreeritud vormid.

Katseklaaside uuringutes on tõestatud, et pomelokoorte ja lehtede ekstrakt tapab vähirakke ja hoiab ära vähi leviku. Inimeste jaoks on siiski vaja rohkem uurida, et mõista, kuidas pomelovili vähki mõjutab.

9. Lihtne lisada oma dieeti

Pomelot on lihtne oma dieeti lisada.

Võimalik, et saate osta värsket pomelot Aasia kohalikult turult ja kuivatatud pomelo on saadaval veebis.

Ehkki kuivatatud pomelot kasutatakse mõnedes Aasia riikides tavaliselt magustoitude valmistamiseks või seda kasutatakse kommidena, on see kaloreid ja suhkrut palju suurem kui värskes pomelos.

Pomelo koorimiseks lõigake puuvilja teravast otsast tolli (2,5 cm). Seejärel lõigake selle ümber läbimõõduga paksu koore sisse mitu tolli pikkust (2,5 cm pikkust) sälku.

Koorige koor sektsioonide kaupa, kasutades neid sälke.

Pärast naha koorimist saate ülejäänud puuviljad hõlpsasti jagada osadeks. Nagu teisedki tsitrusviljad, eraldatakse pomelovili osadeks õhuke, valge kiuline membraan - nn süvend -, mis muudab selle hõlpsaks lahti tõmbamiseks.

Pomelot võib ise süüa suupistetena või kasutada retseptides teiste tsitrusviljade asendajana. Samuti on see suurepärane lisand salatitele.

Pomelot on kerge koorida ja seda saab ise süüa või retseptides kasutada. Kuivatatud pomelo sisaldab rohkem suhkrut ja kaloreid kui toores pomelo.

Alumine rida

Pomelo on väga toitev puu, mis on madala kalorsusega ja täis vitamiine, mineraale ja antioksüdante.

See sisaldab ka kiudaineid ja valke, mis aitavad teil kauem täis hoida.

Kuigi sellel on palju potentsiaalseid eeliseid, on selle tervisemõjude täielikuks mõistmiseks vaja rohkem inimesi uurida.

Kokkuvõttes on pomelovili tervislik ja ainulaadne lisand teie dieedile.