Killer Push-Up/Plyo treening, mis kestab vaid 4 minutit

Sisu

• Lunge lülitid
• Push-up sirge jala löögiga
• Sisse ja välja kükitama hüppavad kraanid
• Sukeldumispommitaja push-up
• Ülevaade

Mõnikord olete lihtsalt jõusaali külastamiseks liiga hõivatud või vajate treeningut, mis paneb teie südame põlema selle aja jooksul, mis tavaliselt kulub keerutamistunnis soojenemiseks. Sel ajal peaksite selle 4-minutilise universaalse põleti jaoks puudutama Kaisa Keraneni (teise nimega @KaisaFit). Need neli liigutust panevad teid kindlasti kiiresti higistama. (Veel Kaisalt: 4 plank- ja plüomeetrilist harjutust, mis töötavad kogu kehas)

See formaat on võetud Tabata treeningutest, mis on kõrge intensiivsusega intervalltreeningu OG-vorm. Kuidas see toimib: tehke iga liigutuse puhul 20 sekundi jooksul AMRAP-i (võimalikult palju kordusi), seejärel puhake 10 sekundit. Korda ringkäiku kaks kuni neli korda kiireks ja intensiivseks rutiiniks, mis tabab kogu keha.

Lunge lülitid

A. Alustades jalad koos, hüpake ühelt poolt hüppesse.

B. Hüppa jalad kokku, seejärel hüppa vastasküljele. Korda.

Push-up sirge jala löögiga

A. Langetage tõukesse.

B. Suruge üles ja lööge vasak jalg vasaku triitsepsi suunas. Korda. Tehke kõik teised ringid vastasküljel.

Sisse ja välja kükitama hüppavad kraanid

A. Hüppake jalad kükiasendisse, langetage alla ja koputage ühe käega maad.

B. Hüppa jalad kokku, siis tagasi, kükita ja koputa vastaskäega maad. Korda.

Sukeldumispommitaja push-up

A. Alustage allapoole suunatud koeraga.

B. Painutage käsi triitsepsi tõukes ja tõmmake rindkere ülespoole suunatud koerani.

C. Lükake allapoole suunatud koerale tagasi. Korda.

Ülevaade