Koensüüm Q10: mis see on, milleks see on mõeldud ja kuidas seda kasutada

Sisu

• 1. Parandab jõudlust treeningu ajal
• 2. Ennetab südame-veresoonkonna haigusi
• 3. Takistab enneaegset vananemist
• 4. Parandab aju tööd
• 5. Parandab viljakust
• 6. Aitab vähki ennetada
• Toidud koos koensüümiga Q10
• Koensüümi Q10 toidulisandid

Koensüüm Q10, tuntud ka kui ubikinoon, on antioksüdantsete omadustega aine, mis on oluline rakkude mitokondrites energia tootmiseks, olles hädavajalik keha toimimiseks.

Lisaks organismi tootmisele võib koensüümi Q10 saada ka selliste toitude söömisest nagu soja idud, mandlid, maapähklid, kreeka pähklid, rohelised köögiviljad nagu spinat või brokoli, linnuliha, liha ja rasvane kala.

Selle ensüümi tervisliku taseme säilitamine organismis täidetavate funktsioonide ja selle kasulikkuse tõttu on väga oluline. Koensüümi Q10 mõned eelised on:

1. Parandab jõudlust treeningu ajal

Koensüüm Q10 on oluline rakkudes energia tootmiseks (ATP), oluline keha funktsioneerimiseks ja tõhusaks treeninguks. Lisaks vähendab see oksüdatiivset stressi, mis mõjutab lihaste tööd, parandades jõudlust ja vähendades väsimust.

2. Ennetab südame-veresoonkonna haigusi

Koensüüm Q10 hoiab ära aterosklerootiliste naastude moodustumise arterites, vastutades südame-veresoonkonna haiguste tekkimise eest ja aitab kaasa südame funktsiooni parandamisele.

Mõnedel kõrge kolesteroolitasemega inimestel, kes tarvitavad selliseid ravimeid nagu statiin, võib kõrvaltoimena väheneda koensüüm Q10. Nendel juhtudel on oluline tugevdada tarbimist toidu või toidulisandite kaudu.

3. Takistab enneaegset vananemist

Tänu antioksüdatiivsetele omadustele aitab koensüüm Q10 nahale kandmisel lisaks energia andmisele kaitsta seda vabade radikaalide põhjustatud oksüdatiivsete kahjustuste eest. Lisaks aitab kreemides sisalduv koensüüm Q10 kaitsta päikesekahjustuste ja nahavähi tekke eest.

4. Parandab aju tööd

Vanuse kasvades kipub koensüümi Q10 tase vähenema ja muudab rakud rasvhapete ja hapniku kõrge sisalduse tõttu vastuvõtlikumaks oksüdatiivsetele kahjustustele, eriti aju.

Seega aitab täiendamine koensüümiga Q10 taastada selle molekuli tervisliku taseme, pakkudes energiat ajurakkudele ja ennetades oksüdatiivseid kahjustusi, ennetades seeläbi selliste haiguste esinemist nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi.

5. Parandab viljakust

Nagu juba mainitud, väheneb vananedes koensüümi Q10 tase kehas, mistõttu on oksüdeeriv kahjustus, täpsemalt sperma ja munarakud, vastuvõtlikumad. Seega võib koensüümiga Q10 täiendamine aidata kaasa viljakuse parandamisele, kuna on tõestatud, et see kaitseb meessoost spermat ja munarakke naistel oksüdatiivsete kahjustuste eest.

6. Aitab vähki ennetada

Oma antioksüdantsete omaduste tõttu aitab koensüüm Q10 kaitsta rakulist DNA-d oksüdatiivsete kahjustuste eest, aidates kaasa vähi ennetamisele.

Toidud koos koensüümiga Q10

Mõned koensüümi Q10 rikkad toidud on:

• Rohelised köögiviljad, nagu spinat ja brokoli;
• Puuviljad, näiteks apelsinid ja maasikad;
• Kaunviljad, näiteks sojaoa ja läätsede idud;
• Kuivatatud puuviljad, maapähklite, pähklite, pistaatsia ja mandlitega;
• Liha, näiteks sealiha, kana ja maks;
• Rasvane kala, näiteks forell, makrell ja sardiin.

Inimesele on oluline teada, et koensüümi Q10 eeliste nautimiseks tuleb need toidud integreerida tervisliku ja mitmekülgse toitumisega. Avastage teisi antioksüdantide rikkaid toite.

Koensüümi Q10 toidulisandid

Mõnel juhul võib arsti või toitumisspetsialisti soovitusel olla kasulik võtta koensüüm Q10 toidulisandeid, mida saab hõlpsasti leida apteekidest. Koensüümiga Q10 on erinevaid toidulisandeid, mis võivad sisaldada ainult seda ainet või millel on seos teiste vitamiinide ja mineraalidega, näiteks Reaox Q10 või Vitafor Q10.

Üldiselt võib soovitatav annus varieeruda vahemikus 50 mg kuni 200 mg päevas või arsti äranägemisel.

Lisaks on koostises juba koensüümiga Q10 kreeme, mis aitavad vältida naha enneaegset vananemist.