Mida peate teadma, kui teil on sõidu ajal paanikahood

Sisu

• Kuidas teada saada, kas see on paanikahoog?
• Mis põhjustab paanikahooge sõidu ajal?
• Kuidas paanikahooge diagnoositakse?
• Näpunäited paanikahoogudega toimetulekuks
• Kasutage ohutuid segajaid
• Kaasa oma meeli
• Rahuneda
• Hinga
• Keskenduge oma sümptomitele, mitte nende taga olevatele mõtetele
• Jätkake sõitmist, kui saate turvaliselt jätkata
• Kuidas ravitakse paanikahooge autoroolis?
• Kognitiivne käitumisteraapia (CBT)
• Kokkupuuteteraapia
• Veebiteraapia
• Ravimid
• Milline on väljavaade, kui teil on paanikahood?
• Võimalus kaasa võtta

Paanikahood või lühikesed äärmuslikud hirmuperioodid võivad olla hirmuäratavad, olenemata sellest, millal need juhtuvad, kuid eriti murettekitavad võivad need olla siis, kui need juhtuvad teie autosõidul.

Ehkki ärevushäire või paanikahäire korral võivad teil tekkida paanikahood sagedamini, võivad need tekkida ka siis, kui teil seda pole.

Kuid on lootust. Paanikahood on ravitavad ja on mitmeid samme, mida saate teha, et aidata roolis istuva paanikahoogu leevendada.

Kuidas teada saada, kas see on paanikahoog?

Paanikahood ja paanikahäire kuuluvad laiemasse ärevushäirete kategooriasse, kuid paanikahood ja ärevushood ei ole samad.

Paanikahood hõlmavad sageli peamiselt füüsilisi sümptomeid, mis võivad teie tegevust lühikese aja jooksul täielikult häirida. Need võivad tekitada sinus enesest või ümbritsevast maailmast eraldatuse või eraldatuse tunde.

Erinevalt ärevusest näivad paanikahood juhtuvat sageli ilma nähtava põhjuseta.

Siit saate teada, kuidas paanikahoog võib tunduda.

• äkiline äärmise hirmu tunne
• pekslev süda või väga kiire südametegevus
• kipitus ja pearinglus
• tunne, nagu võiksite minestada
• hingamisraskused või tunne, nagu lämbuksite
• iiveldus
• higistamine ja külmavärinad
• pea-, rinna- või kõhuvalu
• tunne, et võite kaotada kontrolli
• tunne, et sa sured

Intensiivne ärevus võib hõlmata mõningaid samu sümptomeid. Tegelikult võite ikkagi tunda, et teil on paanikahoog. Ärevus võib areneda aeglasemalt ja hõlmata ka emotsionaalseid sümptomeid, nagu mure, närvilisus või üldine stress.

See võib püsida ka kauem kui paanikahoog. Ärevus põhjustab sageli ärevust, kuid see ei võta sind alati täielikult üle.

Isegi ühe paanikahoo saamine võib sind muretseda teise pärast. Pole haruldane, et paanikahoogude pärast on nii suur mure, et muudate nende vältimiseks oma igapäevast rutiini.

Mis põhjustab paanikahooge sõidu ajal?

Autosõidu ajal võib teil tekkida paanikahoog mitmel erineval põhjusel.

Mõnikord juhtuvad paanikahood ilma selge põhjuseta. Teatud tegurid võivad aga paanikahood tõenäolisemaks muuta, näiteks:

• perekonnas esinenud paanikahäire
• oluline stress või elumuutused
• hiljutine õnnetus või trauma, isegi see, mis pole seotud juhtimisega

Kui teil aeg-ajalt tekivad paanikahood, võite muretseda selle uuesti tekkimise pärast, eriti olukorras või kohas, kus võite ennast või teisi ohtu seada.

Paanikahood tulenevad sageli hirmust kaotada kontroll, kuid selle mure olemasolul võib see tõenäolisemalt suureneda.

Mingil põhjusel ärevuse, paanika või stressisoleku ajal sõitmine ei tähenda tingimata, et satuksite paanikasse, kuid need tegurid võivad ka rünnaku tõenäolisemaks muuta.

Paanikahood võivad tekkida ka vastusena hirmule või siis, kui olete kokku puutunud päästikuga, näiteks sündmuse, nägemise, lõhna, heli või tundega, mis tuletab teile meelde teie hirmu või paanikahoogu.

Kui teil on foobia, võib teil olla suurem paanikahoog. Näiteks võib kohata seda, mida kardate, paanikahoo.

See võib juhtuda juhtimisärevuse või juhtimisfoobia või juhtimise ajal tekkida võivate asjade puhul, näiteks sillad, tunnelid, suured veekogud või mesilased ja muud putukad, kes võivad teie auto sisse sattuda.

Kuidas paanikahooge diagnoositakse?

Paanikahoo diagnoosimiseks palub vaimse tervise spetsialist - näiteks terapeut, psühholoog või psühhiaater - teil kirjeldada, mida kogesite, millal see juhtus, mida tegite ja kus viibisite.

Vaimse tervise spetsialistid võrdlevad teie kirjeldatud sümptomeid psüühikahäirete diagnostilise ja statistilise käsiraamatu viiendas väljaandes (DSM-5) loetletud sümptomitega, et aidata tuvastada paanikahooge.

Paanikahoog ise ei ole vaimse tervise seisund, kuid see võib juhtuda mõne muu seisundi, näiteks ärevuse, sotsiaalse ärevuse, traumajärgse stressihäire (PTSD), depressiooni ja paanikahäire osana, kui nimetada vaid mõnda.

Seda peetakse ka mõnede vaimse tervise seisundite, sealhulgas depressiooni, PTSD ja ainete väärkasutuse häirete täpsustajaks.

Kui teil on regulaarselt paanikahood, muretsege selle pärast, et teil on rohkem, ja muutke oma igapäevaelu või käitumist, et neid vältida, võib teil olla paanikahäire. See seisund klassifitseeritakse DSM-5-s ärevushäireteks.

Paanikahäire on väga ravitav, kuid täpse diagnoosi saamiseks ja teile sobivaima ravi määramiseks peate pöörduma vaimse tervise spetsialisti poole.

Näpunäited paanikahoogudega toimetulekuks

Paanikahood võivad põhjustada hirmu ja füüsilisi sümptomeid. Pole haruldane tunne, et võite surra koos muude ebameeldivate aistingutega.

Teil võib olla raske rahulikuks jääda, kui teil on uimane, peapööritus või kui te ei saa hinge tõmmata. Võimalik, et peate kohe autost välja sõitma ja sealt välja tulema.

Kui olete kindlas kohas, võib autost väljumine aidata teil end hetkel vähem paanikas tunda, kuid see ei aita teil paanikat tekitavat lahendada.

Aga mida teha, kui autost üle minna ja sealt välja tulla pole turvaline või võimalik? Siin on mitu näpunäidet, mis aitavad teil sõidu ajal paanikahoogudega toime tulla:

Kasutage ohutuid segajaid

Kui olete sõidu ajal harjunud sõitma, kuulate muusikat, taskuhäälingusaateid või raadiot, võib see aidata teil lisaks stressi tekitavatele mõtetele ka millelegi keskenduda.

Kui elate ärevuse või mõne muu vaimse tervise seisundi käes, võib muusika aidata sageli toime tulla ängistavate mõtete ja emotsioonidega ning vältida paanikahooge.

Proovige koostada oma lemmik rahustava, lõõgastava loo või "chill" muusikaga esitusloend. Südamlik või humoorikas taskuhääling või raadiosaade võib samuti aidata teie meelt hoida mõtetest, mis võivad ärevust või stressi tekitada.

Kaasa oma meeli

Võtke kuhugi sõites kaasa hapukaid või vürtsikaid komme, kummi või midagi muud külma. Kui teil hakkab paanika tekkima, imege kommi või rüüpage jooki.

Kommi külm vedelik või terav maitse võib aidata teil meeli taastada ja lisaks paanikale millelegi keskenduda. Närimiskumm võib samuti aidata.

Rahuneda

Kui teil hakkab pearinglust, peapööritust või higistamist, lülitage konditsioneer sisse või keerake aknad alla. Näo ja käte külm õhk võib aidata teie sümptomeid leevendada ja võite end rahulikumalt tunda.

Hinga

Paanikahood võivad põhjustada õhupuudust ja tekitada lämbumistunnet. See võib olla hirmutav, kuid proovige aeglaselt ja sügavalt sisse hingata. Keskenduge sisse- ja väljahingamisele, mitte lämbumisvõimalusele.

Mõeldes sellele, et ei saa hingata, võib olla raskem hinge tõmmata. Need hingamisharjutused võivad aidata.

Keskenduge oma sümptomitele, mitte nende taga olevatele mõtetele

Hinga aeglaselt sügavalt sisse, raputage käed välja, kui need värisevad, ja lülitage sisse AC, kui tunnete end kuumana või higisena - või küttekeha, kui teil on külmavärinad.

Tuletage endale meelde, et füüsilised sümptomid pole tõsised ja need kaovad mõne minutiga. Püüdke oma hirmule mitte mõelda. See võib aidata anda endale midagi, millele keskenduda, näiteks kaugel asuv hoone või silt, mida otsida.

Jätkake sõitmist, kui saate turvaliselt jätkata

Paanikahoogudega kaasneva hirmu läbisurumine aitab teil sellest üle saada. Paanikaravi hõlmab sageli mõistmist, et nii hirmutavad kui need ka ei tunduks, ei tee paanikahood tegelikult teile haiget.

Paanikahoo läbimine aitab teil mõista, et see ei kontrolli teid ja kinnitab, et saate sellega hakkama ilma, et midagi halba juhtuks. See võib aidata teil end paremini paanikahoogu lahendada, kui teil on mõni teine.

Kuidas ravitakse paanikahooge autoroolis?

Paljudel paanikahoogudega inimestel pole teist kunagi. Kui teil on rohkem kui üks paanikahoog, võiksite kaaluda vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist. Teraapia aitab teil õppida paanikahoogudega toimetulekut ja võimalike põhjuste kõrvaldamist.

Kui teil on korduvad paanikahood, veetke palju aega uue paanikahoo pärast muretsemise pärast ja hakkate vältima tööd, kooli või muid kohti, kus tavaliselt käite, võib teil olla paanikahäire.

Umbes kolmandikul paanikahäirega inimestest areneb ka agorafoobia. Selle seisundiga kaasneb intensiivne hirm teise paanikahoo tekkimise ees ja ei õnnestu ohutult pääseda. Need tingimused võivad lõpuks mõjutada teie elukvaliteeti ja raskendada teil isegi kodust lahkumist.

Teraapia aitab ravida nii paanikahäireid kui ka agorafoobiat. Siin on kõige levinumad ravi tüübid:

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT)

CBT on peamine paanikahäire ravi, kuid oskuste koolituse lisamine võib olla veelgi kasulikum.

100 inimest vaadates leiti tõendeid selle kohta, et inimesed, kes said lisaks tavapärasele CBT-le ka vastupidavuse ja toimetulekuoskuste koolituse, kogesid suuremat vastupidavust ja elukvaliteeti.

Kokkupuuteteraapia

Kokkupuuteteraapia aitab teil toime tulla ka paanikahoogudega, mis juhtuvad foobia või muu kardetud olukorra tõttu. See lähenemine hõlmab terapeudi abil aeglaselt paljastamist sellele, mida kardate.

Kui kardate juhtimist või asju, mida võite juhtimise ajal kohata, näiteks sillad või tunnelid, võib kokkupuuteteraapia aidata teil hirmust üle saada. See võib vähendada või kõrvaldada paanikahood.

Veebiteraapia

Veebiteraapia võib aidata ka paanikahäirete ja paanikahoogude korral. Leitud ühte tüüpi Interneti-põhist CBT-d, nimega Panic Online, oli osalejate jaoks umbes sama kasu kui näost näkku ravimisel.

Ravimid

Mõned ravimid võivad aidata ka paanikahoogude sümptomite korral, kuigi need ei lahenda paanikahoogude põhjuseid. Ravimid, mida psühhiaater võib välja kirjutada, hõlmavad järgmist:

• selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d)
• serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d)
• bensodiasepiinid

Bensodiasepiinid võivad tekitada sõltuvust, seega kasutate neid tavaliselt ainult lühikest aega. Näiteks võivad need aidata teil hallata raskete paanikahoogude sümptomeid, et tunda end võimelisena ravima nende põhipõhjust.

Milline on väljavaade, kui teil on paanikahood?

Paanikahood ja paanikahäired paranevad tavaliselt raviga ning vaimse tervise spetsialist aitab teil leida teile kõige paremini sobiva ravi.

Teraapias olles on hea proovida jätkata asju, mida tavaliselt teeksite, sealhulgas juhtida. Kui väldite paanikahoo tekkimise hirmust sõitmist, võib teil olla veelgi raskem sõitu uuesti alustada.

Kui hakkate paanikasümptomeid tundma, proovige sõita lühikestel vahemaadel või vaiksetel teedel, kus saate turvaliselt harjutada sügavat hingamist või muid lõõgastumisvõtteid. Samuti võib olla kasulik võtta usaldusväärne sõber või pereliige, kui sõidate autoga.

Võimalus kaasa võtta

Paljud inimesed tunnevad sõidu ajal hirmu või ärevust. Kui leiate end äärmiselt hirmul ja teil on füüsilisi sümptomeid, võib teil tekkida paanikahoog.

Kui teil on olnud roolis paanikahoog või olete mures selle olemasolu pärast, kaaluge terapeudiga rääkimist. Teraapia aitab vältida paanikahooge sõidu ajal ja aitab teil välja töötada strateegiad, kuidas toime tulla hirmuga juhtimise ees.