Kui suur on täiskasvanu keskmine kõndimiskiirus?

Sisu

• Keskmine kõndimiskiirus vanuse järgi
• Keskmine kõndimiskiirus soo järgi
• Mis on kiire tempo?
• Kõndimise kiirus ja tervis
• Kui kaugele me oma elus kõnnime?
• Kuidas alustada
• Alumine rida

Inimese keskmine kõndimiskiirus on 3–4 miili tunnis ehk 1 miil iga 15–20 minuti järel. Kui kiiresti kõnnite, saab seda kasutada üldise tervise näitajana. Mitmed muutujad aitavad kaasa individuaalsetele erinevustele, sealhulgas vanus, sugu ja pikkus.

Kõndimiskiirus sõltub ka teie sobivusest, maastiku tüübist ja sellest, kui palju te pingutate. Füüsilist vormi saab määrata ka ainevahetuse määra, keha rasvaprotsendi ja vööümbermõõdu järgi. Lihasjõud, eriti alakeha ja puusa painutajatel, mõjutab ka kõndimise kiirust.

Loe edasi, et saada lisateavet erinevate tegurite kohta, mis mängivad rolli kõndimisel ja tempos. Samuti saate teada:

• kõndimise eelised
• kuidas muuta kõndimine oma igapäevarutiini osaks
• kuidas oma tehnikat optimaalsete tulemuste saamiseks parandada

Keskmine kõndimiskiirus vanuse järgi

Üldiselt väheneb kõndimise kiirus teie vanuse kasvades. 2011. aasta uuringute kohaselt väheneb vananemise ajal kõndimiskiirus igal aastal veidi.Schimpl M jt. (2011). Liikumiskiiruse ja vanuse seos tervetel, vabalt elavatel inimestel, kes kasutavad mobiilset kiirendusmeetrit - ristlõike uuring. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Iga 60-aastase kilomeetri (.62 miili) vahe on keskmiselt 1,2 minutit aeglasem kui 20-aastaselt.

Siin on tabel, mis näitab vananemise keskmist kiirust:

Kõndimine on suurepärane viis vananemisega sageli kaasneva füüsilise funktsiooni languse ärahoidmiseks. See on tasuta, hõlpsasti teostatav ja seda saab teha peaaegu kõikjal, mistõttu on see ideaalne liikumisviis igas vanuses.

Vanemad täiskasvanud saavad vähem soovitatud koguseid iganädalast treeningut, mis võib kaasa aidata füüsilisele langusele. Nooremana vormis püsimine hõlbustab vanuse järgi füüsilise vormi säilitamist.

Keskmine kõndimiskiirus soo järgi

Mehed kõnnivad keskmiselt kiiremini kui naised, kusjuures sugudevaheline kiirus on kõige sarnasem 20-aastaste inimeste puhul. Nii meestel kui naistel on kõndimiskiirus, mis püsib üsna ühtlane kuni 60. eluaastani, siis hakkab see tunduvalt langema.

See erinevus võib olla tingitud sellest, et paljud vanemad täiskasvanud ei saa soovitatud nädalast füüsilist koormust. Üldiselt on naistel vähem tõenäoline kui meestel soovitatav nädalane kehaline aktiivsus.

See tabel näitab kõndimiskiiruse erinevust soo ja vanuse järgi:

Mis on kiire tempo?

Kiire tempoga kõndimine tähendab, et kõnnite kiiremini kui tavaliselt. Teie kiiruse määrab osaliselt teie sobivus. Paljud fitnessieksperdid peavad kiireks kõndimistempoks 100 sammu minutis või 3–3,5 miili tunnis.Mida tähendab kiire käimine? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

Kiire tempo on suhteline, kuna see viitab teie pingutusele, mis sõltub teie sobivusest. Selleks, et seda saaks pidada kiireks tempoks, peate tõstma oma südant ja hingamissagedust. Hoogsalt kõndides võite tunda end kergelt hingetuna või higisena.

Kiiruse mõõtmiseks võite kasutada rakendust või spidomeetrit. Või saate pulsikella, treeningriba või kalkulaatori abil mõõta pulssi.

Kiire kõndimine on mõõduka intensiivsusega treening ja see on suurepärane viis oma füüsilise aktiivsuse suurendamiseks. Seda tüüpi harjutused panevad teie pulsi käima, panevad teid raskemini ja kiiremini hingama ning toetavad tervet verevoolu. Haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC) soovitab igal nädalal treenida vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut või 75 minutit intensiivse intensiivsusega treeningut.Kõndimine. (2018).

Mida kiiremini kõnnite, seda parem. Võite kõndimise tempo kiirendamise nimel töötada oma tehnika kallal. See hõlmab rühi, sammu ja käte liikumise parandamist. Kandke mugavaid spordijalatsid ja riideid, mis võimaldavad optimaalset liikumist.

Kõndimise kiirus ja tervis

Kiire tempoga kõndimine aitab parandada teie üldist vormisolekut ja sellel on palju kasu tervisele. Mõõduka intensiivsusega aktiivsus suurendab teie hingamist ja pulssi ning parandab teie tasakaalu ja koordinatsiooni. Kiire kõndimine hoiab teie südame, kopsude ja vereringesüsteemi tervena.

Samuti aitab see vähendada krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, vähk ja diabeet, riski. Füüsilised harjutused, näiteks kõndimine, võivad aidata parandada teie mälu, aeglast vaimset langust ja vähendada dementsuse riski, eriti kui tõstate oma tempot.Vanematel täiskasvanutel, kellel on aeglasem kõndimiskiirus, võib olla suurem risk dementsuse tekkeks (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Füüsilise aktiivsuse taseme tõstmine jalgsi abil aitab säilitada tervislikku kehakaalu, alandada vererõhku ja suurendada meeleolu. Teil võib olla vähem insult või II tüüpi diabeet. Lisaks tugevdate oma luid ja lihaseid. Need eelised on seda suuremad, mida kaugemale ja sagedamini kõnnite.

Kõndimise eelised on suuremad, kui pingutate kiiremas tempos kõndides või ülesmäge kõndides. 2018. aasta uuringute kohaselt võib kiire tempo kõndimine aidata teie eeldatavat eluiga pikendada.Stamatakis E jt. (2018). Enesehinnangu järgi kõndimise tempo ja kõik põhjused, kardiovaskulaarsed haigused ja vähi suremus: osaleja koondas 50 225 jalutaja analüüsi 11 elanikkonna Briti kohordist. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Kiire kõndimine vähendab tõhusamalt kõigi suremuse põhjuste, sealhulgas südame-veresoonkonna haiguste riski, võrreldes aeglase kõndimisega. Kiire kõndimise kaitsev mõju oli suurem vanematel täiskasvanutel.

Alates 2018. aastast tehtud täiendavatest uuringutest selgus, et suurema kõndimiskiirusega südamehaigetel oli väiksem haiglaravi ja lühem haiglasoleku aeg võrreldes aeglasema kõndimisega.Kiiremini kõndivaid südamehaigeid hospitaliseeritakse vähem. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Suurem kõndimiskiirus näitab suuremat liikuvust, mis aitab ära hoida puudeid, haigusi ja autonoomia kaotust, kinnitas kolme aasta jooksul läbi viidud uuringu üks arst.

Kui kaugele me oma elus kõnnime?

Kogu elu jooksul tehtud sammude koguarvu lisamine näitab, kui palju need sammud kokku annavad. Keskmiselt on inimene 80-aastaseks saamiseks läbinud umbes 75 000 miili.Keskmine kõndimiskiirus. (nd).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed See on umbes sama vahemaa kui kolm korda kogu Maa ümber Ekvaatori ringi käia.

Mõelge sellele iga kord, kui teil on võimalus kõndida mõned lisasammud, olgu selleks siis kiire jalutuskäik mööda kvartalit, trepist üles astumine või lühike asjaajamine. Tolli haaval liituvad need sammud ja muudavad neid.

Kuidas alustada

Kuigi kõndimine võib olla just see, mida arst tellis, on enne kõndimisprogrammi alustamist siiski oluline rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga. See on eriti oluline, kui võtate mingeid ravimeid või kui teil on mingeid terviseseisundeid. See hõlmab pearinglust, minestamist või õhupuudust kõndimise ajal. Rääkige oma arstiga, kui teil on ülakeha valu.

Vigastuste vältimiseks kuulake alati oma keha ja treenige ohutult. Kui võimalik, leidke kõndiv semu, kes saab teie vastutuspartneriks topelt, et aidata teil motivatsiooni säilitada.

Kaaluge endale saavutatavate eesmärkide seadmist ja nende saavutamisel premeerimist. Samuti võite vaadata, kas teie kogukonnas on käimisgruppe. Kuid kui otsustate sellega tegeleda, võtke endale kohustus hakata täna parema tervise poole liikuma.

Alumine rida

Kõndimiskiirus 3–4 miili tunnis on tüüpiline enamikule inimestele. Kuid see võib varieeruda paljude tegurite põhjal, sealhulgas teie sobivus, üldine tervislik seisund ja vanus.

Ehkki paljud muutujad võivad mängida teie kõndimiskiirust, toob kõndimine oma treeningprogrammi osaks kindlasti positiivseid muutusi.