Jalakaare valu põhjused ja venitused ning hoolitsused taastumise parandamiseks

Sisu

• Ülevaade
• Mis võib põhjustada teie kaarevalu?
• Plantaarne fastsiit
• Sääreluu kõõluse tagumine talitlushäire (PTTD)
• Ülemääramine
• Cavus jalg
• Millal peaksite arsti juurde pöörduma?
• Diagnoosimine
• Kodused abinõud
• Puhka
• Venitada
• Proovige börsiväliseid abinõusid
• Vältige mittetoetavaid jalatseid
• Kuidas arst teie kaarevalu ravib?
• Taastumine
• Kuidas saate vältida kaarevalu?
• Ära viima

Ülevaade

Kaarevalu on tavaline jalgade mure. See mõjutab jooksjaid ja teisi sportlasi, kuid see võib ilmneda ka vähem aktiivsetel inimestel. Jalakaar ulatub varvaste alusest kuni kannani ja mängib olulist rolli igas tegevuses, kus te jalgadel olete. Kaar aitab:

• neelama šoki
• karu kaal
• luua tasakaal
• stabiliseerida liikumist
• kohaneda muutustega maastikul

Kaarevalu võib tunda kuulis ja jalas. Samuti võite tunda valu jalgade ülaosas või isegi pahkluude, põlvede, puusade, jalgade ja selja piirkonnas. Sõltuvalt algpõhjusest võib valu olla hullem kõndimisel, seismisel või jalgadega seotud tegevuste ajal või pärast seda. Samuti võib hommikul ärgates olla intensiivsem.

Mis võib põhjustada teie kaarevalu?

Kaarevalu võib tekkida, kui vigastate lihaseid, luid, sidemeid või kõõluseid, mis moodustavad teie jala kaare. See võib ilmneda ka struktuuriliste probleemide tõttu, eriti kui neid struktuuriprobleeme süvendavad:

• kaalutõus
• vananemine
• ülekasutamine
• neuroloogilised seisundid
• füüsiline stress

Lamedad jalad ja kõrged kaared on näited struktuuriprobleemidest, mis võivad põhjustada kaarevalu.

Kaarvalu põhjustavad tavalised seisundid on järgmised:

Plantaarne fastsiit

Plantaarne fastsiit on kaarevalu kõige levinum põhjus ja üks levinumaid ortopeedilisi kaebusi. See on põhjustatud põletikust, liigsest kasutamisest või plantaarfassaadi vigastusest. Plantaarne fastsia on ligament, mis ühendab teie jala esiosa kannaga. Seda on sageli nähtud jooksjatel, kuid see võib ilmneda ka mittejooksjatel.

Kui teil on plantaarne fastsiit, võite tunda valu ja jäikust kanna ja kaare piirkonnas. Tavaliselt on valu ärkamisel hullem ja pärast pikema seismise või tegevuse ajal, kus olete jalgadega, muutub see valulikumaks.

Kui teil esineb sageli plantaarset fastsiiti, peate võib-olla kandma teist tüüpi kingi või hankima vahetükke, et oma jalale täiendavat mugavust ja tuge pakkuda. Venitused võivad leevendada ka plantaarse fastsiidi valu.

Sääreluu kõõluse tagumine talitlushäire (PTTD)

PTTD, tuntud ka kui täiskasvanute omandatud lamejalg, tekib siis, kui teil on sääreluu tagumise kõõluse vigastus või põletik. Tagumine sääreluu kõõlus ühendab sisemise jala vasika lihasega. PTTD võib põhjustada kaarevalu, kui tagumine sääreluu kõõlus ei suuda enam kaare toetada.

PTTD korral ulatub kaarevalu tõenäoliselt piki vasika selga ja pahkluu sisekülge. Samuti võib teil olla pahkluu turse. Valu tekib tavaliselt selliste tegevuste ajal nagu jooksmine, mitte pärast.

PTTD raviks peate võib-olla kandma pahkluu traksi või kohandatud kingadetaili. Samuti võib abi olla füsioteraapiast. Mõnel juhul peate seisundi raviks vajama operatsiooni.

Ülemääramine

Ülepronatsiooni kasutatakse jalgsi liikumise kirjeldamiseks. Inimestel, kellel on ülepaisutamine, lööb kanna välimine serv kõigepealt maapinda ja seejärel veereb jalg kaare sissepoole. See lamestab jalga liiga palju. Aja jooksul võib ülepronatsioon kahjustada lihaseid, kõõluseid ja sidemeid ning põhjustada probleeme, mis põhjustavad kaarevalu.

Kui teil on liiga palju, võib teil esineda ka:

• põlve-, puusa- või seljavalu
• konnasilmad või kallused
• haamer varvas

Samuti võite märgata jalatsi põhja sisemise osa, eriti kanna ja jalaosa sisekülje täiendavat kulumist.

Kui teil on liiga palju, võiksite kaaluda stabiilsusjalatseid. Need kingad aitavad teie kõndimisel sammu korrigeerida. Abiks võivad olla ka lisad. Küsige soovitusi kohaliku kingapoe esindajalt või rääkige podiatri või ortopeedilise kirurgiga. Podiaater on arst, kes on spetsialiseerunud jalgade tervisele. Abiks võivad olla ka harjutused ja venitused.

Cavus jalg

Cavus-jalg on seisund, kus jalal on väga kõrge kaar. See võib olla pärilik struktuurne kõrvalekalle või põhjustatud neuroloogilistest seisunditest, näiteks tserebraalparalüüs, insult või Charcot-Marie-Toothi ​​tõbi. Valu on kõige sagedamini tunda cavus-jalaga inimestel kõndides või seistes. Muud sümptomid võivad hõlmata:

• haamer varvas
• küünis varvas
• kallused

Samuti võite jalgade ebastabiilsuse tõttu olla hüppeliigese nihestuste suhtes altid.

Nagu ka teiste kaareolude korral, võivad valu leevendada ka spetsiaalsed ortopeedilised kingadetailid. Samuti võiksite kanda jalatseid, millel on lisa hüppeliigese tugi, eriti spordiga tegeledes. Otsige kõrge ülaosaga kingi. Mõnel juhul võite vajada operatsiooni.

Millal peaksite arsti juurde pöörduma?

Juhuslikud kaarevalud ei ole tavaliselt murettekitavad. Sellistel juhtudel võite leida leevendust kodustele abinõudele, näiteks jala leotamine, massaaž või puhkus.

Kui teil on valu sageli või kui valu ei parane või süveneb koduste vahenditega, pidage nõu oma arstiga. Kaarevalu võib areneda jalgade tõsisemaks seisundiks ja isegi põhjustada selja, põlvede ja pahkluude kahjustusi. Kui teil on diabeet, on eriti oluline püsida jalavigastuse või valu all.

Diagnoosimine

Arst hindab teie haiguslugu ja viib läbi füüsilise läbivaatuse, et selgitada välja teie valu asukoht. Tõenäoliselt paluvad nad teil jalga painutada ja suunata, samal ajal ligamenti surudes. Arst otsib ka põletiku tunnuseid, nagu punetus või turse. Teie refleksid, koordinatsioon, tasakaal ja lihastoonus kontrollitakse kõik.

Diagnostiline testimine võib sisaldada järgmist:

• Röntgenikiirgus
• MRI skaneerib
• CT skaneerimine
• ultraheli

Diagnoosimisel võib olla võtmeroll selle kohta, millal ja kus teil kaarevalu ilmneb.

Kodused abinõud

Võimalik, et saate oma kaarevalu leevendada omal käel kodus või mõne väiksema elustiili muutusega. Mõnel juhul võib lisaks ravile vajada ka koduste abinõude kasutamist.

Puhka

Valu esmakordsel märkamisel puhake jalg ja tehke paus tegevustest, mis panevad teie jalgadele palju stressi, näiteks jooksmisele või spordile, kus on palju hüppeid, näiteks korvpall. Võimalik, et peate pingutavaid tegevusi vältima paar päeva või kauem, kui valu püsib.

Võite proovida ka jala jäätumist. Kandke jalale jääd 10-15 minutit kaks korda päevas, kuni valu vaibub.

Venitada

Kui kahtlustate plantaarset fastsiiti, võite proovida seda isepuhastuvat venitust:

• Asetage pahkluu reitele ja hävitage varbad ühes käes.
• Teise käega voldi jalg õrnalt enda sisse, surudes kanna alla ja sisse.
• Lükake varbad õrnalt kanna poole ja hoidke 3–5 minutit.
• Tehke seda üks kord päevas või alati, kui tunnete valu.

Siin on lihtne tööl käia. Te vajate lakrossi palli, mille leiate veebist või sporditarvete kauplusest. Võite kasutada ka vahurulli, veepudeli või tennisepalli.

• Istudes toolil, eemaldage kinga.
• Asetage oma jala kuuli alla lakrossi pall.
• Veereta palli jalga kasutades, liiguta palli aeglaselt jalast alla ja kaare poole. Jätkake palli veeretamist jala all, et ala masseerida.
• Tehke seda 5–10 minutit.

Vasikate venitamine aitab leevendada jalgade, sealhulgas kaarekujulist pingutust või valu. Vasikate venitamiseks tehke järgmist.

• Seisake umbes käe pikkuses seinast. Selle ees asetage oma käed seinale.
• Asetage parem jalg vasaku taha.
• Hoidke paremat põlve sirge ja paremat kanna põrandal, kui painutate vasakut jalga aeglaselt ettepoole.
• Te peaksite tundma oma parema vasika venitust. Hoidke venitust 15–30 sekundit ja vabastage siis.
• Korda kolm korda paremal küljel ja vaheta siis jalad.

Proovige börsiväliseid abinõusid

Käsimüügis olevad kaaretoed ja toetavad kingad võivad tulevikus aidata valu vähendada ja vigastusi vältida. Põletiku ja valu leevendamiseks võivad aidata ka mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), näiteks ibuprofeen (Advil, Motrin).

Vältige mittetoetavaid jalatseid

Paljajalu jalgsi käimine või mittetoetavate jalanõude (nt klapid) kandmine võib valu süvendada ja teie seisundit halvendada. Kui käite tavaliselt maja taga paljajalu, kaaluge selle asemel toetavate jalatsite hankimist, mida saate maja ümber kanda.

Kuidas arst teie kaarevalu ravib?

Arst võib sõltuvalt diagnoosist soovitada täiendavaid ravimeetodeid. Ravi võib hõlmata:

• ettenähtud tugijalatsid spetsiaalse disainiga kingadetailide või kaaretugedega või kohandatud jalatooted
• öised kilud
• retsepti tugevusega MSPVA-d või kortisooni süstid
• füsioteraapia
• karastav
• casting
• kirurgia

Arst võib soovitada teil kaalust alla võtta ja ajutiselt hoiduda teatud füüsilistest tegevustest, nagu pikaajaline seismine, jooksmine või suure mõjuga sport.

Taastumine

Taastumiseks kuluv aeg sõltub teie kaarevalu algpõhjusest. Sellistest seisunditest nagu plantaarne fastsiit, isegi ravi korral, võib kuluda 3–12 kuud. Kui operatsioon on vajalik, võib normaalse seisundi taastamiseks kuluda üks aasta pärast operatsiooni. Valu võib olla vajalik kanda nädalate või kuude jooksul. Kui arst on määranud ortopeedilisi ravimeid, peate võib-olla neid määramata ajaks kandma.

Kuidas saate vältida kaarevalu?

Paljusid koduseid kaarevalu ravimeid saab kasutada ka selleks, et vältida valu taastumist.

• Kandke kingade või kaaretugedega toetavaid jalatseid ja vältige paljajalu käimist või mittetoetavate jalanõude kandmist, nagu näiteks klapid. Pikka aega kõvade pindade mittetoetavate jalatsite kandmine loob paljud tingimused, mis põhjustavad kaarevalu.
• Venitada. Alustage venitusharjutuste regulaarset režiimi. Vasikate ja ülejäänud jalgade venitamine võib aidata ka teie jalgu, nii et ärge unustage neid piirkondi lisada. Investeerige väsimusvastastesse mattidesse. Kui seisate regulaarselt pikema aja vältel samas kohas, võivad need matid aidata vähendada jalgade valu riski. Kui veedate palju aega nõusid pestes, kaaluge ühe põrandale panemist oma köögivalamu ees. Kui teil on alaline laud, hankige see ka töö jaoks.

Ära viima

Kaarevalu on sageli teie jalga mõjutava haigusseisundi sümptom. Ravimata võib see muutuda krooniliseks või pikaajaliseks. Kui kaarevalu püsib kauem kui paar päeva, on oluline arsti juurde pöörduda ja ravi alustada. Põhjuse kõrvaldamine on esimene samm ravi leidmise suunas.