Kuidas tuvastada ja hallata ülejäämist

Sisu

• Mida tähendab olla üleväsinud?
• Kas olete üleväsinud?
• Imikute ja laste sümptomid
• Miks on raske uinuda, kui olete üleväsinud?
• Kuidas uinuda, kui olete üleväsinud
• Näpunäiteid üleväsinud väikelaste, väikelaste ja laste magamaminekuks
• Üleväsimuse ennetamine
• Täiskasvanutel
• Ennetamine imikutel ja vanematel lastel
• Kui palju und vajate?
• Millal abi otsida
• Võimalus kaasa võtta

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Mida tähendab olla üleväsinud?

Üleväsinud seisund võib tähendada mitut asja. Võib-olla pole teil ühe 24-tunnise perioodi jooksul piisavalt maganud või pole järjestikuste päevade jooksul pikka aega piisavalt maganud.

Imikute, väikelaste ja laste jaoks võib üleväsimus olla vahele jäetud uinakute, hilise magamamineku või rahutu une tagajärjel.

Sõltumata teie üleväsimuse põhjusest, võib see põhjustada palju soovimatuid sümptomeid ja mõjutada teie üldist tervist. Oma vanusele sobiva koguse igapäevase une saamine mõjutab teie enesetunnet.

On oluline, et magaksite iga päev piisavalt, et vältida unepuudust ja üleväsimust. Täiskasvanutel on unepuudus tavaline, üks viiest ei suuda regulaarselt piisavalt magada.

Ühe päeva vähese une korral võib teil tekkida üleväsimus või teil võib olla krooniline üleväsimus, kuna jätate pika aja jooksul ilma piisavast unest. Üks termin, mida tavaliselt kasutatakse mitme päeva, nädala või mitme unepuuduse põhjustatud üleväsimuse korral, on unevõlg.

Kas olete üleväsinud?

Üleravust on mitmeid sümptomeid, sealhulgas:

• selge mõtlemise puudumine
• aeglasem töötlemine
• meeleolu muutused
• raskused otsuste langetamisel
• raskused lühi- ja pikaajalise mäluga
• aeglasemad reaktsiooniajad
• väsimus
• unisus päeva jooksul
• rahutus
• ärevus
• depressioon

Ülemäärase väsimuse sümptomid võivad mõjutada teie tulemuslikkust mitmesugustes tegevustes, alates auto juhtimisest kuni töötamiseni. Unepuudus toob igal aastal kaasa kümneid tuhandeid liiklusõnnetusi ja vigastusi, ütleb riiklik unefond.

Unevõlg võib põhjustada muid sümptomeid ja tüsistusi, sealhulgas:

• kehakaalu tõus ja rasvumine
• sellised haigused nagu diabeet, südamehaigused ja insult
• mälukaotus

Imikute ja laste sümptomid

Imikute, väikelaste ja laste üleväsimuse sümptomid võivad olla teravamad kui täiskasvanutel, kuna nad vajavad iga päev rohkem und. Seda seetõttu, et imikud, väikelapsed ja lapsed arenevad nii füüsiliselt kui ka vaimselt kiiresti. Uinakust puudumine või tavalisest hiljem magama minek võib põhjustada üleväsimust.

Rahutu uni või kogu öö sisse ja välja ärkamine võib põhjustada ka üleväsimust. Seda nimetatakse mõnikord ka katkiseks uneks. Katkise une võimalikud põhjused võivad olla:

• hammaste tulek
• öised hirmud, näiteks pimedus, koletised või valju müra
• unehäired

Kui kahtlustate unehäireid, pidage nõu oma lapse lastearstiga. Lastearst või õpetaja võib osata anda ka soovitusi, kuidas aidata teie lapsel öiseid hirme hallata.

Muud imikute, väikelaste ja laste üleväsimuse sümptomid on järgmised:

• emotsionaalse kontrolli raskused
• keskendumisraskused
• ärrituvus
• väsimus
• päevane väsimus

Miks on raske uinuda, kui olete üleväsinud?

Teie keha on tegelikult programmeeritud teatud une saamiseks ja see ei tööta normaalselt, kui olete üleväsinud. Üleravustamise sümptomid võivad põhjustada palju muutusi teie vaimses seisundis, mis muudab uinumise keerulisemaks. Lisaks muudab unepuudus teie keha keemiat.

Unepuudus võib muuta teie keha unisuse tuvastamise raskemaks. Tulemused avastusest, et need, kes magasid mitu nädalat öösel neli kuni kuus tundi, ei muutunud aja jooksul unisemaks, kuigi nende vaimne võimekus oli suuresti kahjustatud. Sarnased tulemused ilmnesid ka.

Teie kehas on mõned sisemised tegurid, mis toimivad kõige paremini piisava une korral. Teie keha sisaldab neurotransmitterit adenosiini, mis areneb energiat kasutades ja koguneb päeva jooksul ajusse. Enne magamaminekut on teie kehas kõrgeim adenosiini tase. See tekitab unetunde. Terve öö magab selle adenosiini taseme madalaimas punktis. See suurendas ärkamisel energiat ja ajujõudu.

Teine sisemine tegur, mida unepuudus mõjutab, on teie ööpäevane rütm. See on teie keha näitaja, mis määrab teie magamaminekuaja ja soodustab tervislikku unetsüklit. Ületundlikkuse tagajärjel ei pruugi see funktsioon korralikult töötada, mis muudab teie keha uinumise raskeks.

Kuidas uinuda, kui olete üleväsinud

Siin on mõned viisid, kuidas aidata uinuda, kui olete väsinud:

• Enne uinumise vältimist vältige ekraane ja muid segajaid.
• Lõdvestuge enne magamaminekut, lugedes trükitud raamatut või ajakirja (mitte ühte ekraanil), käies soojas vannis või kuulates lõõgastavat muusikat.
• Magage vaikses ja pimedas ruumis, mis soodustab und.
• Veenduge, et toatemperatuur oleks mugav ja te ei oleks liiga kuum ega külm.
• Vältige söömist vähem kui kaks tundi enne magamaminekut.

Näpunäiteid üleväsinud väikelaste, väikelaste ja laste magamaminekuks

Teil võib olla raske üleväsinud last voodisse sättida. Oluline on rahustada oma laps enne magamaminekut.

Mõned võimalused lapse magamaminekuks on järgmised:

• vältige enne magamaminekut tegevuse ülestimuleerimist
• teil on enne magamaminekut öine rutiin, näiteks vann, lugu ja hällilaul, ja pidage sellest kinni igal õhtul
• hoidke oma lapse tuba jahedas, pimedas ja vaikses
• kasutage soovimatu müra tõkestamiseks valge müra masinat

Koletistest, pimedusest ja muudest hirmudest lapsele raamatute lugemine võib aidata uneärevusest üle saada. Siin on mõned raamatud, mida võiksite proovida:

• Julia Donaldsoni Gruffalo
• Laama, laama, punane pidžaama autor Anna Dewdney
• Orma ja pime autor Emma Yarlett
• Hei, see on MINU KOLETIS! autor Amanda Noll
• Lemon Snicketi pime
• Öömaailm, autor Mordicai Gerstein

Üleväsimuse ennetamine

Täiskasvanutel

Ületundlikkuse ennetamine algab tervisliku unegraafiku väljatöötamisest, mis võimaldab iga päev täielikku öörahu.

• Kui võimalik, proovige igal õhtul sama palju magada.
• Vältige kofeiini tarbimist vähemalt kuus tundi enne magamaminekut.
• Vältige treenimist kolm tundi enne magamaminekut.
• Looge magamiskord, mis ei sisalda ekraane.
• Püüdke unevõlgade järele, lisades vajadusel unele lisaaega, kuid mitte liiga palju, mis võib järgmisel õhtul magama jääda.

Ennetamine imikutel ja vanematel lastel

Imikud, väikelapsed ja lapsed vajavad regulaarset unegraafikut nagu täiskasvanud. Üleväsimuse ennetamiseks on järgmised võimalused.

• Töötage välja järjepidev beebide ja väikelaste unegraafik. Imikute ja väikelaste jaoks on korraliku kvaliteediga uinakud osa nende igapäevasest unevajadusest.
• Veenduge, et teie lapse magamiskeskkond soodustaks tervislikku und ja ei stimuleeriks üle.
• Une ajakava määramiseks otsige oma lapsest väsimuse märke, nagu haigutamine ja silmade hõõrumine.
• Pange laps varakult õhtul voodisse. Imikud, väikelapsed ja väikelapsed peaksid magama minema umbes 7 või 20 õhtul.
• Aidake lapsel rahuneda pool tundi enne magamaminekut ilma ekraanideta.
• Veenduge, et vanem laps, kes vajab vähem päevast und, väldiks tarbetuid uinakuid, mis võivad põhjustada öösel uinumisraskusi.

Kui palju und vajate?

Uni vajab kogu elu jooksul muutusi. Riikliku unefondi andmetel määrab meie vanus, kui palju und vajame:

Pange tähele, et iga inimese unevajadused võivad olla erinevad ja need on keskmised.

Millal abi otsida

Õige tegutsemisviisi kindlakstegemiseks peaksite arstiga kahtlustama uneprobleeme. Kui tunnete end üleväsinud ja ei saa aru, miks, võib teil olla selline seisund nagu uneapnoe. Kui teie arst arvab, et teil on unerežiim, võib ta seejärel suunata teid spetsialisti juurde.

Võimalus kaasa võtta

Ületundlikkus võib aja jooksul põhjustada nii kognitiivses töös palju raskusi kui ka füüsilisi probleeme. Heade uneharjumuste propageerimisega saate vältida üleväsimist, olenemata teie vanusest. Kroonilise üleväsimuse või unevõlgade vältimiseks veenduge, et saaksite regulaarselt piisavalt magada.