Välitreeningu eelised vaimsele ja füüsilisele tervisele

Sisu

• 1. Elemendid pakuvad oma koolitushüvesid
• 2. Naudite oma välistreeninguid veelgi
• 3. Välitreeningud pakuvad vaimset tervist
• 4. Nad parandavad teie üldist heaolu
• 5. Välitreeningud aitavad teil kauem treenida - ja muutuda tugevamaks
• Ülevaade

Sinise taeva harjutamisel on võimas maagia. Matk läbi metsa võib tekitada sidet emakese loodusega ja kokkupõrkes olevad lained võivad pakkuda teie rannajooksu viimasel miilil nii vajalikku segadust. Kuid välitreeningul võib olla ka teie vaimule ja kehale monumentaalne kasu.

"Loodusel on igasuguseid nähtamatuid elemente, mis meid mõjutavad," ütleb Eva Selhub, MD, vastupidavuse ekspert ja raamatu kaasautor Teie aju loodusele (Osta see, 15 dollarit, barnesandnoble.com). Näiteks: "kui me merevees mereveest negatiivseid ioone sisse hingame, lähevad need otse meie ajju ja neutraliseerivad positiivseid ioone, mis tulevad arvutitest ja põhjustavad väsimust." See tähendab aga, et kui treenite oma lihaseid välitreeningul, toimub taustal kaskaad muid kehalisi eeliseid.

Ka rand pole ainus koht, kust neid hüvesid saada. Ajakirjas on üks ülevaade loodusega seotud teaduslikest eelistest Keskkonnatervise väljavaated loetletud rohkem kui tosin väljas viibimise eelist nii teie vaimule (vähenenud stress, parem uni, parem vaimne tervis, suurem õnnetunne) kui ka teie kehale (vähenenud rasvumine, vähenenud diabeet, parem valukontroll – veelgi parem nägemine). See on tõesti sellepärast, et kõik teie meeled on korraga sukeldatud hea enesetunde režiimi. "Teil on see avar maastik, mis on silmale meeldiv, lainete vaikne rütm, liiva tunne jalgadel, värskendav õhk, mida te sisse hingate," ütleb dr Selhub.

Siin on täpselt, kuidas välitreening võib teie tervist turgutada – seest ja väljast.

1. Elemendid pakuvad oma koolitushüvesid

Liiv on fitnessi kingitus, mis jätkab andmist. Plyomeetriliste tegevuste puhul, nagu jooksmine või hüppamine, tähendab see vähem mõju - valige riba, kus vesi ja liiv kohtuvad, et saada parim alus - ja ka umbes 30 protsenti rohkem kaloreid kui tahke maapind, ütleb Paul O. Davis, Ph.D. stipendiaat Ameerika spordimeditsiini kolledžis. Lisaks, kui paljajalu liival joosta, muutub teie vorm loomulikult ja lööb jalgade esiosa magusat kohta, mis on liigesesõbralikum kui kannulöök, ütleb Davis.

Tegelikult suurendas Lääne -Austraalia ülikooli naissportlaste uuringus nende konditsioneerimise muutmine murult liivale (vaheaegade, sprintide ja harjumuste korral) nende südame löögisagedust ja treeningkoormust ning andis neile kaheksa jooksul suurema aeroobse vormi. nädalat, kuigi nad teatasid vähem valulikkusest ja väsimusest.

Jooksjate jaoks nõuab isegi tasane maastik sammumiseks rohkem lihaseid kui jooksulint. "Peate jooksulint seadma vähemalt 0,5 kaldele, et see sobiks väljas jooksmisega," ütleb Colleen Burns, välijaemüüja Backcountry hankedirektor. "Ja märkimisväärne tuul võib teie miili aega umbes 12 sekundi võrra tagasi lükata." Mis puutub maanteerattasõitu, siis tema sõnul moodustab aerodünaamiline takistus 70–90 protsenti pedaalimisel tuntavast takistusest.

TL; DR: Lihtsalt treenides õues - kas jooksete, hüppate või sõidate jalgrattaga - suurendate põletust.

2. Naudite oma välistreeninguid veelgi

Tundub, et jooksulindil joostes läheb aeg poole kiirusega, nii et isegi ühemiiline sörkjooks võib tunduda vaimselt ja füüsiliselt kurnavana. Ja aastal avaldatud uuringu kohaselt PLOS Üks, on põhjus tõenäoliselt seotud siseruumides treenimisega. Teadlased jagasid 42 tervet täiskasvanut kolme rühma: üks rühm käis 45 minutit väljas väljas, teine ​​rühm kõndis jooksulindil siseruumides 45 minutit, kontrollrühm aga ei teinud uuringu jooksul kokku kolm tundi. Seejärel lasid osalejad hinnata oma meeleolu, tundeid ja erutust. Tulemused näitasid, et kuigi mõlemad kõndimisrühmad said palju rohkem kasu kui diivanikartulid, said õues treenijad parima kogemuse.

Matkarühm teatas, et nad tunnevad end rohkem ärkvel, energilisemalt, tähelepanelikumana, õnnelikumana ja rahulikumana ning neil on üldiselt rohkem positiivseid emotsioone kui jooksulindil viibijatel. Matkajad ütlesid ka, et tundsid end pärast treeningut vähem väsinuna. Põhimõtteliselt tundus matkajate treening füüsiliselt ja vaimselt kergem, kuigi väljas liiklejad ja siseruumides kõndijad tegid sama palju trenni.

3. Välitreeningud pakuvad vaimset tervist

Igaüks, kes on matkanud (või jalgrattaga sõitnud, ujumas käinud või mõne muu spordialaga tegelenud), ei ole tõenäoliselt nende avastuste üle liiga üllatunud - nad ei nimeta seda asjata "mäekõrguseks"! Aga mis see õues treenimine täpselt nii teeb? See on seotud võimsa treeningu ja loodusega kokkupuutumise kombinatsiooniga, selgitab Austrias Innsbrucki ülikooli sporditeaduse professor ja artikli juhtiv autor Martin Niedermeier, Ph.D. Füüsiline tegevus on kosutav, samal ajal kui looduse nägemine leevendab stressi. Ja need kaks koos annavad kasu, kui kumbki eraldi.

Sel põhjusel soovitab Niedermeier mitte ainult teha väljas treeninguid, vaid minna kuhugi, kus leiate ilusa ja lõõgastava, rohke taime ja veega. "Positiivsed mõjud on seda tugevamad, mida "rohelisemaks" või "sinisemaks" osalejad keskkonda suhtuvad," ütleb ta.

Tegelikult võib „lihtsalt looduses väljas viibimine aidata meil stressi leevendada, kuna on tõestatud, et see alandab sülje kortisooli, mis on üks stressi biomarkereid,” ütleb AllTrails.com integreeriva meditsiini nõunik Suzanne Bartlett Hackenmiller. "Uuringud on samuti näidanud, et vaid viis minutit looduses on kõik, mis kulub selleks, et meie aju hakkaks teisiti mõtlema ja et saaksime kogeda lõdvestunud käitumist."

4. Nad parandavad teie üldist heaolu

"Oleme loodusega koos eksisteerinud," ütleb dr Selhub. "Keskkonnas viibimine vähendab keha stressireaktsiooni, alandab põletikku ja parandab immuunsüsteemi." Mahutage iga päev 20 minutiga õues ja mõne aja pärast vähendate oma keha põlveliigese stressireaktsiooni. (Seotud: teadusega toetatud viisid, kuidas loodusega kontakti saada, parandab teie tervist)

Veelgi enam, vähemalt 120 minutit nädalas pangandus looduses, kas tavaliste annuste või ühe pika venitusena, on seotud hea tervise ja heaoluga, selgub ajakirjas hiljuti läbi viidud uuringust, milles osales ligi 20 000 täiskasvanut Teaduslikud aruanded. Harvardi T.H. uuringute kohaselt veedame kuni 90 protsenti ajast siseruumides. Chani rahvatervise kool, nii et füüsiline kontakt loodusega – käed kaljul, kui rändrahne, paljad jalad rohus – võib panna meid tundma rohkem maaga seotust. "See avab ajukeskused, mis panevad meid tundma, et oleme osa millestki suuremast," ütleb dr Selhub.

Tundke aukartust ookeani vaatamise ees ja ta ütleb: "see nn armastusreaktsiooni tugevnemine-dopamiini ja serotoniini suurenemine-avab ajule suurema taju ja parema selguse." (Proovige seda 30-päevast välitreeningu väljakutset, et leida ettekääne iga päev.)

5. Välitreeningud aitavad teil kauem treenida - ja muutuda tugevamaks

Roheliste harjutuste uuringute ülevaade aastal Äärmuslik füsioloogia ja meditsiin ütleb, et aktiivne õues olemine "vähendab tajutavat pingutust ja võimaldab inimestel töötada suurema töökoormusega, mis võib aidata suurendada füüsilise tegevuse mahtu ja motivatsiooni jätkata." Anna Frost, Icebreaker kaubamärgi ultraraja jooksja, nõustub. "Ma kasutan oma jõutreeninguna loodust, " ütleb ta. "Seal on suur energia."

Muidugi ei ole alati võimalik õues treenida ja jõusaalidel on oma plussid – kaitse elementide eest, kui seda vajate, pluss mugavused, nagu lastehoid, rühmatunnid ja personaaltreening, kui nimetada vaid mõnda. Kuid tasub end natukene emast loodusest higistada, kui saate.

Ülevaade