Kas lapsed peaksid võtma Omega-3 toidulisandeid?

Sisu

• Mis on oomega-3?
• Omega-3 eelised lastele
• Võib parandada ADHD sümptomeid
• Võiks vähendada astmat
• Edendab paremat und
• Suurendab aju tervist
• Võimalikud kõrvaltoimed
• Annustamine lastele
• Alumine rida

Oomega-3-rasvhapped on tervisliku toitumise ülioluline komponent.

Need olulised rasvad on eriti olulised laste jaoks, kuna neil on kasvus ja arengus võtmeroll ning see on seotud arvukate tervisega seotud eelistega ().

Paljud vanemad pole siiski kindlad, kas oomega-3 toidulisandid on nende lastele vajalikud või isegi ohutud.

Selles artiklis uuritakse põhjalikult oomega-3 toidulisandite eeliseid, kõrvaltoimeid ja annustamissoovitusi, et teha kindlaks, kas lapsed peaksid neid võtma.

Mis on oomega-3?

Oomega-3 on rasvhapped, mis on lahutamatud paljudest tervise aspektidest, sealhulgas loote arengust, ajutegevusest, südame tervisest ja immuunsusest ().

Neid peetakse asendamatuteks rasvhapeteks, kuna teie keha ei saa neid ise toota ja peab neid saama toidust.

Kolm peamist tüüpi on alfa-linoleenhape (ALA), eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA).

ALA on erinevates taimsetes toitudes, sealhulgas taimeõlides, pähklites, seemnetes ja teatud köögiviljades. Kuid see ei ole teie kehas aktiivne ja teie keha muudab selle aktiivseteks vormideks, nagu DHA ja EPA, ainult väga väikestes kogustes (3,).

Samal ajal esinevad EPA ja DHA loomulikult rasvases kalas, nagu lõhe, makrell ja tuunikala, ning neid on toidulisandites laialdaselt saadaval (3).

Ehkki eksisteerib mitut tüüpi oomega-3 toidulisandeid, on mõned kõige tavalisemad kalaõli, krilliõli ja vetikaõli.

Oomega-3 rasvad on asendamatud rasvhapped, millel on teie tervise mitmes aspektis keskne roll. ALA, EPA ja DHA on toidus ja toidulisandites saadavalolevad kolm peamist tüüpi.

Omega-3 eelised lastele

Paljud uuringud näitavad, et oomega-3 toidulisandid pakuvad lastele mitmeid eeliseid.

Võib parandada ADHD sümptomeid

Tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) on tavaline seisund, mis on seotud selliste sümptomitega nagu hüperaktiivsus, impulsiivsus ja keskendumisraskused ().

Mõned uuringud näitavad, et oomega-3 toidulisandid võivad aidata lastel vähendada ADHD sümptomeid.

16 uuringu ülevaade näitas, et oomega-3 rasvhapped parandasid mälu, tähelepanu, õppimist, impulsiivsust ja hüperaktiivsust, mida ADHD sageli mõjutab ().

16-nädalane uuring, milles osales 79 poissi, näitas, et 1300 mg oomega-3 manustamine päevas parandas tähelepanu ADHD-ga ja ilma.

Veelgi enam, 52 uuringu ulatuslikus ülevaates jõuti järeldusele, et toitumise muutmine ja kalaõli lisandid olid kaks kõige lootustandvamat tehnikat laste ADHD sümptomite vähendamiseks ().

Võiks vähendada astmat

Astma on krooniline haigus, mis mõjutab lapsi ja täiskasvanuid, põhjustades selliseid sümptomeid nagu valu rinnus, hingamisraskused, köha ja vilistav hingamine ().

Mõnes uuringus on leitud, et oomega-3-rasvhapete toidulisandid aitavad neid sümptomeid leevendada.

Näiteks märgiti 10-kuulises uuringus, milles osales 29 last, et kalaõliõli kapsli võtmine, mis sisaldas 120 mg kombineeritud DHA ja EPA päevas, aitas vähendada astma sümptomeid ().

Teine uuring, milles osales 135 last, seostas oomega-3-rasvhapete suuremat tarbimist siseõhu saaste põhjustatud astma sümptomite vähenemisega ().

Teised uuringud näitavad võimalikku seost oomega-3-rasvhapete ja väiksema astma riski vahel lastel (,).

Edendab paremat und

Unehäired mõjutavad ligi 4% alla 18-aastastest lastest ().

Üks uuring, milles osales 395 last, sidus madalama oomega-3-rasvhapete sisalduse veres suurema uneprobleemide riskiga. Samuti leiti, et täiendamine 600 mg DHA-ga 16 nädala jooksul vähendas unehäireid ja põhjustas veel ligi 1 tund und öö kohta ().

Teised uuringud näitavad, et raseduse ajal rohkem oomega-3-rasvhapete tarbimine võib parandada imikute unerežiimi (,).

Siiski on vaja rohkem kvaliteetseid uuringuid oomega-3-de ja laste une kohta.

Suurendab aju tervist

Arenevad uuringud näitavad, et oomega-3-rasvhapped võivad parandada laste ajutegevust ja meeleolu - eriti õppimist, mälu ja aju arengut ().

6-kuulises uuringus kogesid 183 last, kes sõid rohkesti oomega-3-rasvhappeid sisaldavat määret, verandaalse õppimisvõime ja mälu paranemist ().

Samamoodi seostati väike, 8-nädalane uuring, milles osales 33 poissi, 400–1200 mg DHA-d päevas prefrontaalse ajukoore, tähelepanu, impulsside kontrolli ja planeerimise eest vastutava ajupiirkonna suurenenud aktiveerimisega ().

Lisaks viitavad mitmed uuringud, et oomega-3-rasvad aitavad ennetada laste depressiooni ja meeleoluhäireid (,,).

Uuringud on leidnud, et oomega-3 rasvhapped võivad parandada aju tervist, soodustada paremat und ja parandada ADHD ja astma sümptomeid.

Võimalikud kõrvaltoimed

Oomega-3 toidulisandite, näiteks kalaõli, kõrvaltoimed on üldiselt väga kerged. Kõige tavalisemate hulka kuuluvad ():

• halb hingeõhk
• ebameeldiv järelmaitse
• peavalu
• kõrvetised
• maoärritus
• iiveldus
• kõhulahtisus

Kõrvaltoimete riski vähendamiseks veenduge, et teie laps järgiks soovitatud annust. Samuti võite neid alustada väiksema annusega, suurendades tolerantsuse hindamiseks järk-järgult.

Need, kes on kala või koorikloomade suhtes allergilised, peaksid vältima kalaõli ja muid kalal põhinevaid toidulisandeid, näiteks tursamaksaõli ja krilliõli.

Selle asemel valige muud oomega-3-rikkad toidud või toidulisandid, näiteks linaseemned või vetikaõli.

Omega-3 toidulisandid on seotud kergete kõrvaltoimetega, nagu halb hingeõhk, peavalud ja seedeprobleemid. Pidage kinni soovitatud annusest ja vältige kalade või koorikloomade allergia korral kalapõhiseid toidulisandeid.

Annustamine lastele

Igapäevased vajadused oomega-3 järele sõltuvad vanusest ja soost. Kui kasutate toidulisandeid, on kõige parem järgida pakendil olevaid juhiseid.

Nimelt on ALA ainus omega-3 rasvhape, millel on spetsiifilised annustamisjuhised. ALA soovitatav päevane tarbimine lastel on (3):

• 0–12 kuud: 0,5 grammi
• 1–3 aastat: 0,7 grammi
• 4–8 aastat: 0,9 grammi
• 9–13-aastased tüdrukud: 1,0 grammi
• 9–13-aastased poisid: 1,2 grammi
• 14–18-aastased tüdrukud: 1,1 grammi
• 14–18-aastased poisid: 1,6 grammi

Rasvane kala, pähklid, seemned ja taimeõlid on kõik suurepärased oomega-3 allikad, mida saate hõlpsalt oma lapse toidule lisada, et suurendada nende tarbimist.

Kaaluge toidulisandeid, kui teie laps ei söö regulaarselt kala või muid kõrge oomega-3-rasvhapete sisaldusega toite.

Üldiselt näitab enamik uuringuid, et 120–1 300 mg kombineeritud DHA ja EPA päevas on lastele kasulik (,).

Kõigi kahjulike mõjude vältimiseks on kõige parem enne lapse toidulisanditega alustamist konsulteerida usaldusväärse tervishoiutöötajaga.

Teie lapse oomega-3 vajadused varieeruvad vanuse ja soo järgi. Oomega-3-rikka toidu lisamine oma dieeti võib tagada, et lapsed täidavad nende nõudeid. Enne neile toidulisandite andmist rääkige arstiga.

Alumine rida

Oomega-3-rasvhapped on teie lapse üldise tervise säilitamiseks olulised.

Omega-3 on eriti kasulikud laste aju tervisele. Need võivad samuti aidata une kvaliteeti ja vähendada ADHD ja astma sümptomeid.

Rohke omega-3 sisaldusega toidu pakkumine võib aidata tagada, et teie laps rahuldaks tema igapäevaseid vajadusi. Kui valite toidulisandeid, on õige annuse tagamiseks parem konsulteerida tervishoiutöötajaga.