Kas räpane kodu muudab teie depressiooni veelgi hullemaks?

Sisu

• Kuidas teie keskkond peegeldab teie olekut
• Puhtus on eneseväärikuse vorm
• Alustades väikesest
• Pikaajaline mõju
• Ära võtma

Olen kogenud rasket depressiooni nii kaua kui mäletan.

Mõnikord tähendas tõsine depressioon olla igal õhtul väljas käimist, võimalikult purju jäämist ja millegi (või kellegi) jahtimist, mis mind sisemisest tühjusest segaks.

Teinekord oli see seotud pidžaamas püsimisega ja päevade, mõnikord nädalate veetmisega, voodist Netflixis joodud vaatamiste vaatamisega.

Kuid hoolimata sellest, kas ma olin aktiivse hävingu või passiivse talveunne perioodil, jäi minu depressiooni üks osa muutumatuks: mu kodu nägi alati välja nagu tornaado oleks sellest läbi rebinud.

Kuidas teie keskkond peegeldab teie olekut

Kui olete kunagi olnud depressioonis, olete tõenäoliselt liiga tuttav depressiooni võimsa võimega kogu energiat ja motivatsiooni ära kasutada. Ainuüksi mõte duši all käimisest tundub, nagu oleks vaja maratoni pingutust. Seega pole üllatav, et raske depressiooniga inimese kodu pole tavaliselt tähekujuline. Minu oma polnud kindlasti erand.

Aastaid peegeldas mu keskkond minu vaimset seisundit täiuslikult: kaootiline, inspireerimata, korrastamata ja täis häbiväärseid saladusi. Ma kardaksin seda hetke, kui keegi soovib tulla, sest teadsin, et see tähendab ühte kahest asjast: näiliselt ületamatu koristamisprobleem või plaanide tühistamine kellestki, kellest hoolin. Viimane võitis 99 protsenti ajast.

Kasvasin üles ideega, et depressioon ei olnud nii õigustatud haigus kui nõrkus. Seda saaks parandada, kui ma prooviksin ainult rohkem. Mul oli nii häbi, et ma ei suutnud end sellest välja tõmmata, ma teeksin kõik endast oleneva, et seda varjata. Tahaksin võltsida naeratusi, võltsitud huvisid, võltsitud naeru ning jätkaksin sõpradele ja perele, kui õnnelik ja enesekindel ma end tundsin. Tegelikult tundsin end salaja lootusetuna ja kohati suitsiidina.

Kahjuks kukuks fassaad, mille nimel igapäevaselt tööd tegin, kokku kukkuda, kui keegi minu korterisse astuks. Nad näeksid, kuidas kraanikausist voolasid üle määrdunud nõud, laiali puistatud riided, tühjade veinipudelite rohkus ja igas nurgas kogunesid rämpsuhunnikud. Niisiis, ma vältisin seda.Ma lõhuksin plaane, esitaksin vabandusi ja maaliksin ennast sügavalt eraisikuna, kes lihtsalt eelistas inimesi, et nad ei tuleks üle, hoolimata sellest, et mul polnud midagi muud vaja, kui et inimesed üle tuleksid.

Puhtus on eneseväärikuse vorm

Pärast seda aastat kestnud etendust, mis tõenäoliselt ei veennud kedagi minu stabiilsuses, kuulsin möödaminnes fraasi, mille ma hiljem pidasin olulise elumuutuse katalüsaatoriks:

Puhtus on eneseväärikuse vorm.

Need sõnad hakkasid mu vaatenurka muutma, pannes mind mõistma, et olen oma keskkonda nii kaua hooletusse jätnud osaliselt, kuna tundsin end täiesti kurnatuna. Kuid enamasti ei näinud ma mõtet seda prioriseerida. Mul olid tähtajaks tasumata arved, ma nägin enamikul päevadel vaeva, et oma tööga hakkama saada, ja minu suhted kannatasid tõsiselt hooletuse ja tähelepanupuuduse tõttu. Nii et korteri koristamine ei tundunud olevat minu ülesannete ülaosas.

Kuid selle lihtsa fraasi tähendus jäi mulle külge. Puhtus on eneseväärikuse vorm. Ja see hakkas minu vaimusilmas kõlama tõesem ja tõesem. Korteris ringi vaadates hakkasin nägema segadust, mis see tegelikult oli: vähene eneseväärikus.

Alustades väikesest

Kuigi suhete sõlmimine tundus liiga keeruline ja töökohalt täitmise leidmine tundus võimatu, hakkas iga päev oma korteri eest hoolitsemisele pisut aega kulutades tunduma, et võiksin midagi käegakatsutavat teha, et oma heaolu edendada. Nii ma tegingi.

Alustasin väiksena, teades, et kui võtaksin korraga liiga palju, võtaks üle depressiooni halvatus. Niisiis, pühendusin iga päev oma korteri heaks tegema vaid ühe toreda asja tegemisele. Kõigepealt kogusin kõik oma riided kokku ja panin need ühte hunnikusse ja see oligi päev otsa. Järgmisel päeval koristasin nõud ära. Ja jätkasin nii, et tegin iga päev natuke rohkem. Ma leidsin tegelikult, et iga uue päevaga, mil asjad tehtud saavad, oli mul natuke rohkem motivatsiooni järgmine võtta.

Aja jooksul kogunes see motivatsioon piisavalt puhta kodu säilitamiseks vajalikus energias, mida ma enam selle pärast ei häbenenud. Ja avastasin, et ma ei tundnud ka enda pärast häbi.

Pikaajaline mõju

Mul polnud aimugi, kui palju mu kodu kaos minu heaolu mõjutas. Esimest korda aastate jooksul sain ärgata ja mitte kohe oma depressiooniga silmitsi seista tühjade veinipudelite ja vanade väljavõtekarpide näol. Selle asemel nägin korrastatud ruumi. See peegeldas tunnet minu tugevusest ja võimekusest.

Sellest kogetud väikesest kergendusest piisas lihtsalt selleks, et mind jätkata. Kui mu korter oli puhas, hakkasin selle sisekujundusele rohkem mõtlema. Riputasin pilte, mis panid mind naeratama, muutsin voodikate mõnest räbalast erksaks ja värviliseks ning võtsin akendelt pimendavad varjud, et päike esimest korda aastate jooksul sisse lasta.

See oli vabastav. Ja nagu selgub, toetab seda lihtsat nihet teadus. Ajakirjas The Personality and Social Psychology Bulletin avaldatud uuring soovitab inimestel, kes kirjeldavad oma kodu segamini või lõpetamata, kogeda masendunud meeleolu päeva jooksul. Teiselt poolt tundsid inimesed, kes kirjeldasid oma kodu korralikuna - arvasite seda -, et nende depressioon väheneb.

Ära võtma

Selle seisundi näoga lugematutest võitlustest on kodu korraldamine üks käegakatsutavamaid asju, mida saate lahendada. Teadus soovitab isegi, et kui seda teete, tunnete end tugevamana ja tervemana.

Mõistan täiesti, et kaootilise katastroofi muutmine koduks, milles tunnete end hästi, võib tunduda võimatu saavutusena, eriti kui teil on depressioon. Kuid pidage meeles, et see pole võistlus! Nagu ma ütlesin, alustasin lihtsalt sellega, et panin kõik oma riided ühte hunnikusse. Niisiis, alustage väikesest ja tehke ainult seda, mida saate. Motivatsioon järgneb.