Kuidas ma vigastusest üle sain - ja miks ma ei jõua ära oodata, millal taastan oma tervise

Sisu

• Ülevaade

See juhtus 21. septembril. Mu poiss-sõber käisime Killingtonis, VT-s, Spartan Sprintil, 4-miilisel võistlusel, mis kulges osa Sparta metsalise maailmameistrivõistluste rajast. Tüüpilisel takistussõiduvõistlusel öeldi meile, et võime planeerida mägedesse ronimist, vee läbimist, väga raskete asjade kandmist ja 30–300 burpee tegemist, kuid mitte palju muud. Spartan Race'i kõige ennustatavam asi on selle ettearvamatus. Ja see on tohutu osa pöördumisest-vähemalt mulle.

Olen tavaline CrossFitter (hüüdke oma kasti, CrossFit NYC!), nii et treenin neli kuni viis päeva nädalas, et olla funktsionaalselt vormis kõigi elu ettearvamatute väljakutsetega. Ma võin tõsta 235 naela, teha tõmbeid, kuni mu käed veritsevad, ja spurtida miili viie minuti ja 41 sekundiga. Nii et pühapäevasel kursusel, kui lähenesime postide traaversile (paks metallpost suure veekogu kohal; ülesanne: kasutage oma käsi ühest otsast teise jõudmiseks), olin ma kõik, " täiesti sain selle kätte." Hõõrusin peopesade vahel mustust, et püüda neid kuivatada ja paremini haarduda. Kaks kutti, kes takistust mehitasid, ütlesid mulle, et ainult üks tüdruk oli sel päeval edukalt läbinud ja kaks eelmisel päeval. Siis mõtlesin , "Noh, ma olen kohe neljas."

Ja peaaegu olingi. Kuni ma ei libisenud (teadmiseks, süüdistan märjad käed ja ebapiisav jõud). Eeldades, et kukkusin vette, läksin oma viie jala kõrgusel laskumisel kaltsunukku. Kuid vett ei olnud rohkem kui paar tolli, et mu kukkumist murda. Nii võttis mu vasaku hüppeliigese löögi. Ja kuuldav pragu tekitab minus endiselt soovi natuke haukuda.

Tahtsin jätkata, kuid mu poiss -sõber tõmbas pidurit. Ma ei suutnud oma jalale raskust tõsta ja suureks kurvastuseks lükati mind rajalt kõrvale, kus mulle öeldi, et minu vigastus oli ainult nikastus. Kunagi ei lase hea nädalavahetus halvaks minna, veensin oma (muretsenud) poiss -sõpra, et Sugar and Spice'i kõrvitsapannkoogid on palju olulisemad kui teine ​​arvamus kiireloomulise abi korral. Kuigi see oleks minu esimene DNF-i võistlus (see tähendab, et võistlus ei lõpetanud), ei olnud see päev täielik pesemine.

Välk edasi tänasesse päeva: ma olen olnud täpselt neli nädalat kõvas koosseisus ja kuus karkudel. Mul murdus kogu pindluu (väiksem kahest sääreluust) ja mul on eesmise talofibulaarse sideme (ATFL) rebend. (See teine ​​arvamus-kuigi veidi hiljem, kui oleks pidanud ära tasuma.) Vajan agressiivset füsioteraapiat, kui kipsi maha tuleb.

Mida siis fitnessisõltlane teha? Noh, selle asemel, et istuda diivanil ja nutta, kui palju surmavaid CrossFit WOD-sid (päeva treening) mul puudu on ja takistusrajavõistlusi vanduda, olen leidnud viise, kuidas muuta oma vigastus võimaluseks (tõesti!). Ja järgmine kord, kui leiate end pingilt-olgu see nädal või kolm kuud-peaksite tegema sama. Siin on mõned parimad viisid parema kehaga mängus püsimiseks isegi siis, kui olete pingil.

Keskenduge toidule

See võib tunduda oksüümoronina, kuid ärge unustage, et see, mida sööte, võib mõjutada teie keha väljanägemist ja funktsioone-olenemata sellest, kui rumal sa jõusaalis oled. Eelvigastuse saanud sõin tonni valku, sest seda mu keha ihkas. Kuid mõned päevad liikumatuna olemise tõttu hakkasin ma leotama lehtkapsast, bataati, kinoa, rohelisi smuutisid jm. Nii ma kuulasin oma keha ja hakkasin katsetama veganretsepte blogidest nagu Deliciously Ella ja Oh She Glows. Inimesele, kes hiljuti Paleo dieediga tegeles, oli see täiesti võõras territoorium. Kuid mõistsin kiiresti kahte hämmastavat asja: 1) tõeliselt tervisliku toidu valmistamine on tõesti lihtne 2) tõeliselt tervisliku toidu valmistamine on tõesti maitsev. Peale selle andis puhas söömine mulle energiat, mida muidu leiaksin heast kardiotreeningust. Ja teadmine, et toidud, mida ma valmistasin, sisaldavad vähem suhkrut, süsivesikuid ja kaloreid, pani mind paremini tundma, et põletan vähem kui tavaliselt. Ma ei ütle teile kõigile, et minge veganiks-ja ma pole kindel, et see on minu jaoks püsiv muutus-, kuid ma arvan, et on oluline kuulata oma keha: andke talle seda, mida ta vajab, mitte seda, mida teie meel ihkab.

Muuda, ära lõpeta

Kogu vigastuse ajal diivanil istumine ei olnud minu jaoks lihtsalt valik (ja see ei pea olema ka teie jaoks!). Pühkisin tolmu maha oma 15-naeselt kettlebellilt, 10-naelistest hantlitest ja mitmesugustest takistusribadest. Teen abitõukeid, istuvaid ja lamavaid ülakeha harjutusi ning kasutan ribasid mõne barre/pilatese stiilis tagumiku ja reie tooneri jaoks. Samuti töötan kord nädalas jõusaalis personaaltreeneriga, et teha raskemaid ülakeha tõstmisi. Läksin isegi ühel pärastlõunal Hudsonis kahetunnisele süstale. Muidugi, ma ei põleta a tonn kaloreid (või palju higistamist), kuid mulle meeldivad need tegevused-ja need hoiavad mind aktiivsena. Olenevalt teie vigastuse asukohast ja astmest on tõenäolisi viise, kuidas saate ka treeningut meenutada. Pidage kindlasti nõu oma arstiga ja konsulteerige treeneriga, et saaksite täpselt aru, mida saate teha ja mida mitte. Viimane asi, mida soovite, on oma vigastusi veelgi süvendada (või veelgi hullem, pikendada!).

Koostage läbirääkimistega plaan hobuse juurde naasmiseks

Esimene asi, mida paljud inimesed küsivad minult, kui räägin neile, kuidas ma vigastada sain, on: "Nii et kas olete takistussõidu võistlustega läbi?" Ja minu vastus on alati rõhutav: "Pagan ei!" Tegelikult ma ei jõua ära oodata, millal järjekordsel Spartan Race võistlusel ritta saan. Ja niipea, kui mu füsioterapeut mind puhastab, registreerin end selliseks. Aga seekord olen ettevaatlikum. Pööran ümbritsevale paremini tähelepanu ja olen takistuste ajal ettevaatlikum. Kui lähenen millelegi, mis võib minu arvates probleeme tekitada? Jätan vahele. Kuid kindlasti ei põgene ma nende eest täielikult. Jah, ma murdsin ühe ajal jalaluu. Aga see võis juhtuda metroojaamas trepist alla kõndides. Te ei saa vigastusi ennustada – saate nende vältimiseks midagi ette võtta, kuid millegi täielik mahakirjutamine ei pruugi teid kaitsta. Ükskõik, kas kukkusite rattalt maha, saite jooksvalt plantaarse fastsiidi või hävitasite sääre, tehes hüppeid hõlpsalt tagasi sinna, kus pooleli jäite. Teil on tegevusele täiesti uus vaatenurk ja tunnete uskumatut saavutustunnet ja enesekindlust iga kord, kui töötate seansi või võistluse ajal vigastusteta.

Ülevaade