Parim viis pingutada turvaliselt üksi

Sisu

• Ülevaade

Me kõik mäletame selle aasta alguses Taylor Swifti lõbusalt kripeldamist väärt Apple Musicu reklaami, mis kujutas teda nii treeningu ajal kaasa laulma, et jooksulindilt alla kukkus. Oeh. Seda on üsna võimatu unustada, eks? Reklaamis rokkib Swift Drake'i ja Future'i "Jumpmani", kui ta on nii haaratud, et võtab maha. Noh, eile õhtul debüteerisid Drake ja Apple Music uue treeningreklaamiga, mis kajastab T-Swifti tõsiselt koomilisel moel. Reklaami ilmumise ajastus on üsna mugav, eriti kuna Drake'i ja Taylorit on hiljuti märgatud koos veetmas, keset kuulujutte, et seal võib toimuda midagi romantilist.

Uues kuulutuses pööratakse laudu, kui Drake jõusaalis tõstab ja koos sõbraga muusikat kuulab. Pärast seda, kui tema jõusaalipartner lahkub, et telefonikõnet teha, läheb Drake "Bad Blood" juurde – pärast seda, kui ta kontrollib loomulikult, et tema sõber ei vaata. Kui olete mures, hõlmab see Drake'i stiilis ebamugavat tantsu, enne kui ta tegelikult treenima hakkab. Siis, kui ta pingile tagasi jõuab, et tõste lõpetada, heidab ta kangi keskmise pingipressi, mis on naljakas, kuid tundub ausalt öeldes ka natuke ohtlik. See pani meid mõtlema: kas on kunagi okei teha raskeid tõsteid nagu pingipressid üksi? (FYI, siin on erinevus laia haarde ja kitsa haardega pingipresside vahel.)

Üldiselt on okei, kui saate oma pingil pressida üksi, ütleb Pete McCall, C.S.C.S., taskuhäälingusaate All About Fitness juht. "Oluline on kasutada kaalu, mida te teate, et saate teatud arvu korduste jaoks teha, ja kui tunnete end väsinuna või väsinud, siis LÕPETA. Ärge proovige seda täiendavat kordust teha või kaks-see ongi oht." Jah, sest mitte keegi tahab kangi rinnale võtta. Oop. McCall mainib, et kui treenite võistlusteks, raskete tõstmisprogrammide jaoks või lihtsalt PR -i jaoks, peaksite seda tegema kindlasti las keegi sind märkab. Ideaaljuhul peaks see olema keegi, kellega tunnete end mugavalt, kui olete endale päris lähedal, sest õige määrimisvorm võib olla pisut intiimne. "Enne tõstukit andke märkajale teada, kuidas soovite, et teid märgataks, või küsige pealtvaatajalt, kuidas nad teid märkavad," soovitab ta. "Oluline on see suhtlus, et luua ootusi selle kohta, kuidas ta aitab. Õige koht pingipressil nõuab kaalu tõstmiseks parima võimenduse taga seismist otse tõstja kohal. See võiks asetage jälgija jalgevahe tõstja näo lähedale, seega on oluline, et tõstja teaks, kus märkaja asub, et poleks üllatust. "märkis nõuetekohaselt.

Teine asi, mida peaksite kaaluma, kui istute üksi? "Kasutage pinki, mis võimaldab teil oma jalgu põrandal hoida, kuna see võimaldab teil raskuste tõstmisel tõste ajal maksimaalse kontrolli all hoida." Lisaks tunnete end stabiilsemalt, kui teil on maapinnaga kontakt. (Kõrvalmärkus: need hingamistehnikad muudavad teie treenimisviisi.) Samuti võib olla seda väärt vahetada kangi hantlite vastu, kui istute üksi tavalisest suurema raskusega, ütleb ta. "Kui on häda käes, siis lihtsalt käendage ja kukutage raskused põrandale. Nii pole ühtegi kangi, mis võiks vastu rinda kukkuda nagu Drake'i videos." Tegelikult soovitab McCall vigastuste tekkimise minimeerimiseks hantlite või kaalumasinaga üldiselt kinni pidada, kui tõstate raskusi ise.

Nii lõbus kui raua pumpamine hämmastavate lugude juurde, tuleb treenimisel keskenduda turvalisusele ja vigastuste vältimisele, eriti kui tegemist on raskete kangitõstetega. Arvame, et võime Drake'i tänada mitte ainult naeru eest, vaid ka selle meeldetuletuse eest mitte jõusaalis teha.

Ülevaade