Kõik omega 3, 6 ja 9 kohta

Sisu

• Oomegade eelised
• Rikkad oomega 3, 6 ja 9 toidud
• Millal täiendada

Omega 3 ja 6 on head rasvatüübid, mida leidub kalades nagu lõhe, sardiinid või tuunikala, ja kuivatatud puuviljades, näiteks pähklites, mandlites või india pähklites. Need on väga olulised immuunsüsteemi parandamiseks, kolesterooli ja triglütseriidide taseme alandamiseks ning õppimise ja mälu suurendamiseks.

Omega 9 ei ole seevastu hädavajalik, kuna seda toodab keha, kuid nende kolme rasvatüübi hea suhe tagab keha püsimise, ennetades näiteks selliseid haigusi nagu vähk, Alzheimeri tõbi või depressioon.

Seega võib oomega 3, 6 ja 9 piisava taseme ja nende tervisele kasuliku toime säilitamiseks olla toidulisand hea valik, eriti neile, kes ei söö kala vähemalt kaks korda nädalas, või taimetoitlastele.

Vaadake järgmist videot ja tutvuge omega 3 rikkaimate kaladega:

Oomegade eelised

Omega 3,6 ja 9 rikkaliku dieedi söömine tagab lisaks anumate paindlikkuse parandamisele, insultide vältimisele aju, kesknärvisüsteemi hea arengu ja isegi silmade tervise säilitamise. Täpsemalt on igal oomega tüübil järgmised eelised:

• Omegas 3:seda leidub eriti külmaveekalades nagu lõhe, rasvhapetena määratletud lõhe EPA, ALA ja DHA, on peamiselt põletikuvastane ja aitab seetõttu leevendada liigesevalu ning lisaks sellele takistab vere rasva kivistumist ja infarkti või insuldi põhjustamist. . Oomega 3-rikas dieet võib samuti depressiooni ravida ja isegi ära hoida.
• Omegas 6: akronüümidega AL ja AA, esinevad taimsetes rasvades nagu pähklid või maapähklid. Need on vererõhu ja kolesterooli alandamisel väga olulised, aidates kaasa hea kolesterooli, mis on HDL, suurenemisele. Lisaks kõigele sellele parandab see ka immuunsust.
• Omega 9 - sisaldub sellistes toiduainetes nagu oliiviõli või mandel, on see rasv oluline kehatemperatuuri reguleerimiseks, suguhormoonide nagu östrogeeni ja progesterooni tootmiseks ning A-, D-, E- ja K-vitamiinide imendumise suurendamiseks kehas. See on teatud tüüpi rasv, mida organism toodab oomega 3 ja oomega 6 tarbimisel.

Kuigi need on erinevatest allikatest pärit ja konkreetsete funktsioonidega rasvad, tagab nende roll tervise parandamisel just nende vaheline hea suhe.

Rikkad oomega 3, 6 ja 9 toidud

Nende toitainete hulga suurendamiseks organismis on lisaks toidulisandile hädavajalik süüa rohkem oomega 3, 6 ja 9 toite. Allpool olevast tabelist saate teada, millised toidud sisaldavad igat tüüpi oomega.

Kui oomega 6-rikkalike toitude tarbimine on palju suurem kui soovitatav, võib see suurendada diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski, soovitades selle tasakaalustamiseks süüa rohkem oomega 3.

Millal täiendada

Oomega 3, 6 ja 9 sisaldavaid toidulisandeid võib võtta igaüks, kuid iga oomega annus sõltub teie toitumisvajadustest või puudustest, söödava toidu tüübist või isegi kõnealuse haiguse tüübist.

Vaadake järgmist videot ja vaadake omega 3 kasutamise eeliseid raseduse ja lapsepõlve ajal:

Mõned omega 3, 6 ja 9 tarbimise peamised kõrvaltoimed võivad ilmneda soovitatava päevaannuse ületamise tõttu ning need võivad hõlmata peavalu, kõhuvalu, iiveldust, kõhulahtisust ja suurenenud põletikulisi protsesse. Lisaks võivad need toidulisandid kaladele maitseda ebameeldivalt, põhjustada halba hingeõhku, halba seedimist, iiveldust, lahtist väljaheidet ja löövet.