Uus kükivariatsioon, mida peaksite oma tagumikutreeningutesse lisama

Sisu

• Kuidas seda teha
• Mida mitte teha
• Kuidas edasi areneda
• Kuidas muuta
• Ülevaade

Kükid on üks neist harjutustest, mida saab sooritada näiliselt lõputul viisil. Seal on jagatud kükid, püstolkükid, sumokükid, kükkhüpped, kitsad kükid, ühe jalaga kükid-ja kükivariatsioonide loetelu jätkub sealt.

Ja uskuge meid, tavaline vana kükitaja (ja kõik selle sugulased) ei kao niipea kuhugi. Kükk on mõjuval põhjusel nii kaua kinni jäänud – see töötab. See pole mitte ainult üks parimaid saaki kujundavaid, lihaseid tõstvaid, tagumikku toonivaid liigutusi, vaid ka kükid on tegelikult kogu keha harjutus. Aktiveerite oma südamiku, et hoida oma rindkere tõstetud ja kehahoiakut püstises asendis, lasete oma nelirattad üles, kui asendisse laskute, ja võite lisada hantlid, et ülakeha töötada. (Lisage käik põhimõtteliselt igale kogu keha ringtreeningule veelgi suuremaks rasvapõletuseks.)

Kuid just siis, kui arvasite, et olete kõik kükid selgeks saanud, tuleb ACE ja Nike'i treener Alex Silver-Fagan krevetikükiga. Vaadake, kuidas ta liigub oma Instagrami postituses siin. (Jah, ta võib purustada ka mõningaid tõmbeid.)

Mis on krevettide kükitamine, küsite? Laseme Alexil, kes kujundas meie 30-päevase kükitamise väljakutse, näidata teile, kuidas see on tehtud, miks peaksite selle oma tavapärasesse rutiini lisama, nagu eile, ja kuidas saate liikumist juhtida, kui te pole veel päris kohal.

Kuidas seda teha

1. Hakake seisma ja painutage ühte põlve, et haarata vastaskäega jalga enda tagant. Samuti võite proovida kasutada oma sama käega täiendavat tasakaalu väljakutset. (Just nagu venitaksite oma neljarattalisi.) Tasakaalu saavutamiseks sirutage teine ​​käsi enda ette.

2. Kallutage seisvat jalga aeglaselt ja laske alla, kuni painutatud põlv puudutab maad. Sõitke läbi seisva jala kanna, et naasta püsti.

Mida mitte teha

Krevettide kükitamiseks õige vormi naelutamine võib olla raske, eriti kui töötate oma jõu ja painduvuse kallal, kuid Silver-Fagan ütleb, et liiga kaugele ette või liiga taha kallutamine on kõige levinum viga, mida vältida.

Kuidas edasi areneda

Pole veel päris kohal? Proovige neid harjutusi, mis Silver-Fagani sõnul võivad aidata teie keha treenida ja värvida lihaseid, mida vajate krevettide kükitamiseks.

Tavaline kükitamine: Õppige enne edasiliikumist põhikükki. Kontrollige oma vormi nende näpunäidetega.

Poolkükk: Liikuge sellesse harjutusse, et harjutada kükitades ühele jalale suurema raskuse asetamist. (Sellel liigutusel on ka põlve puudutus.)

Kitsas jagatud kükitus: Eesmärk on jõuda seljapõlvega esiosa võimalikult lähedale, et jäljendada krevettide kükitamise kitsast asendit.

Tagurpidi väljalangemine: Toetudes oma esijalale toe ja stabiilsuse huvides, tutvub keha lihastega, mida ta peab kasutama krevettide kükitamiseks.

Kuidas muuta

Need muudatused võivad aidata teie krevettide kükkidel seda lihtsamaks muuta (nii et saate keskenduda rohkem vormile ja vähem liikumise kiirustamisele) või raskendada (nii et saate neid tulemusi tõsiselt näha).

Regressioon: Liigutuste ulatuse vähendamiseks asetage sammud või virn patju enda taha.

Edenemine: Suurema liikumisulatusega töötamiseks hoidke mõlema käega painutatud säärest jalast.

Ülevaade